Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ага.
Pain is temporary, pride is forever.
5,301 30-09-2011 09:54
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
5,302 30-09-2011 09:57
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Ага.
А я написал с разминочными 2 подхода .а так получается как и у тебя ,3 подхода.
5,303 30-09-2011 09:58
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Гребля или тяга штанги к поясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 15
2 день - ноги:
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Сгибания в тренажере 3 х 10-12
Подъем на носки в тренажере 5 х 15
3 день - Дельты и руки:
Армейский жим или тяга штанги к подбородку 3 х 8-12
Махи в наклоне 3 х 10 -12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом 3 х 8-12
+ пресс в понедельник и пятницу.
Чередую легкие и тяжелые тренировки, на тяжелых 6, максимум 8 повторений, на легких до 12. Могу поменять упражнения, сейчас жим ногами не делаю, только присед. И на руки дополнительно по 1 подходу на блоке. Тренируюсь по этому сплиту год. А ты чего решил прогу поменять?
Pain is temporary, pride is forever.
5,304 30-09-2011 10:00
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Серёня пишет:
Всем Привет .Парни что скажете о моей проге .
1.Гдудь.Спина.
Жим лежа .
Жим на наклонной.
Разводка гантелью.
Тяга штанги в наклоне .Иногда заменяю на Рычажную тягу.
Тяга вертикального блока к груди .
Тяга горизонтального блока.
Бицепс. Трицепс.
Подъем штанги на бицепс.
Молоток гантелями.
Подъем штанги на скамье Скотта.
Жим узким хватом .
Фр жим .
Разгибание рук на тренажере.
Плечи .Ноги
Жим штанги на плечи сидя .
Поднятие гантели в пред .
Разводка гантелей стоя.
Присед со штангой .
Упражнение на голень.
В свободные дни добавляю аэробные нагрузки .+ пресс.
Все делаю по 5 подходов .Повторение в базовых упрах делаю 6-8.
Изолиционных 10-12.
Жду ваши мнений по сие проге .Т
Прога на 2 дня? Или на 3?
Если на 2 то упражнений чтото и правдо очень много...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
5,305 30-09-2011 10:02
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ki11 пишет:
Серёня пишет:Всем Привет .Парни что скажете о моей проге .
1.Гдудь.Спина.
Жим лежа .
Жим на наклонной.
Разводка гантелью.
Тяга штанги в наклоне .Иногда заменяю на Рычажную тягу.
Тяга вертикального блока к груди .
Тяга горизонтального блока.
Бицепс. Трицепс.
Подъем штанги на бицепс.
Молоток гантелями.
Подъем штанги на скамье Скотта.
Жим узким хватом .
Фр жим .
Разгибание рук на тренажере.
Плечи .Ноги
Жим штанги на плечи сидя .
Поднятие гантели в пред .
Разводка гантелей стоя.
Присед со штангой .
Упражнение на голень.
В свободные дни добавляю аэробные нагрузки .+ пресс.
Все делаю по 5 подходов .Повторение в базовых упрах делаю 6-8.
Изолиционных 10-12.
Жду ваши мнений по сие проге .Т
Прога на 2 дня? Или на 3?
Если на 2 то упражнений чтото и правдо очень много...
На 3 дня.
5,306 30-09-2011 10:04
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
И и кстати, делаю подход на широчайшие, подход на грудь; подход квадры - бицепс бедра, бицепс - трицепс. Такой принцип.
Pain is temporary, pride is forever.
5,307 30-09-2011 10:06
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
И и кстати, делаю подход на широчайшие, подход на грудь; подход квадры - бицепс бедра, бицепс - трицепс. Такой принцип.
В смысле ???
Как это?
Поясни.
5,308 30-09-2011 10:09
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Сделал подход вертикальной тяги, сделал подход на грудь. Потом снова тяга, снова грудь. Присед - потом сгибания, подход бицепс - подход трицепс. Мышцы - антагонисты это.
Pain is temporary, pride is forever.
5,309 30-09-2011 10:38
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Сделал подход вертикальной тяги, сделал подход на грудь. Потом снова тяга, снова грудь. Присед - потом сгибания, подход бицепс - подход трицепс. Мышцы - антагонисты это.
Аааа понял про что ты ..
5,310 02-10-2011 08:05
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1 день
грудь трицепс
жим лежа 3х8
бабочка 3х12
разводка на наклонной 2х10
фр жим 3х12
пресс
2 день
спина бицепс
подтягивание к груди широким хватом 2хмакс
тяга нижнего блока 3х10
тяга Т штанги 3х12
скомья скота 4х8
молотки 2х12
пресс
3 день
ноги плечи
10мин велотренажер
присед со штангой 3х12
икры сидя в тренажере 3х15
армейским жим 3х8
подъем штанги к подбородку 3х10
пресс
как программа? что можно подредактировать?
5,311 02-10-2011 08:12
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
обычная программа
5,312 02-10-2011 08:18
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
McCrey,
ты бы написал стаж занятий и цели обозначил???
5,313 03-10-2011 11:43
- Marchi5
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Как лучше построить тренинг(кол-во тренировок,упражнений) если я буду ходить:
в зал
в бассейн(надо обязательно по состоянию здоровья шеи и сосудов)
И ближайшие пол года еще будет физ-ра в университете
цель:Набирать мышечную массу,не достичь перетренерованости
Заранее Спасибо.
5,314 03-10-2011 11:49
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Marchi5 пишет:
Как лучше построить тренинг(кол-во тренировок,упражнений) если я буду ходить:
в зал
в бассейн(надо обязательно по состоянию здоровья шеи и сосудов)
И ближайшие пол года еще будет физ-ра в университете
цель:Набирать мышечную массу,не достичь перетренерованости
Заранее Спасибо.
На физ - ру забей 
Pain is temporary, pride is forever.
5,315 03-10-2011 11:52
- Marchi5
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Marchi5 пишет:Как лучше построить тренинг(кол-во тренировок,упражнений) если я буду ходить:
в зал
в бассейн(надо обязательно по состоянию здоровья шеи и сосудов)
И ближайшие пол года еще будет физ-ра в университете
цель:Набирать мышечную массу,не достичь перетренерованости
Заранее Спасибо.На физ - ру забей
А если по делу) 
5,316 03-10-2011 12:02 (03-10-2011 12:04 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Marchi5 пишет:
simonov-89 пишет:Marchi5 пишет:Как лучше построить тренинг(кол-во тренировок,упражнений) если я буду ходить:
в зал
в бассейн(надо обязательно по состоянию здоровья шеи и сосудов)
И ближайшие пол года еще будет физ-ра в университете
цель:Набирать мышечную массу,не достичь перетренерованости
Заранее Спасибо.На физ - ру забей
А если по делу)
Ну ИМХО, по максимуму калорий, по минимуму расхода энергии, короткие тренировки - не более 2 - х упров на группу мышц. Может и будет какой толк.
Pain is temporary, pride is forever.
5,317 03-10-2011 12:04
- Marchi5
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ок.на этом основании выложу программу..посмотрите)
5,318 03-10-2011 15:17
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Marchi5 пишет:
Ок.на этом основании выложу программу..посмотрите)
Нет,наверно такого человека,который не ловил перетрен.
5,319 03-10-2011 15:35
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
vlas пишет:
Marchi5 пишет:Ок.на этом основании выложу программу..посмотрите)
Нет,наверно такого человека,который не ловил перетрен.
+100 
5,320 03-10-2011 17:55
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Подскажите пожалуйста, 20 лет, рост 180 занимаюсь около полтора года и за это время сбросил с 92 до 80 кг. Сейчас, после 3х месячного перерыва - не было возможности заниматся, только бегал, не могу определить для себя программу тренировок. Хочется нарашивать массу, но боюсь что растолстею, да и сейчас еше снизу рыхлый живот-никак не убирается. Подскажите как правильно подойти к тренировкам и диете. Хочется подкачать руки и сделать более рельефным живот. Спасибо.
5,321 03-10-2011 22:03
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Читай форум в общем и 214 страниц топика в частности!
5,322 04-10-2011 04:12
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Проблема с ногами. За пол года тренинга прибавил всего по сантиметру на бедрах и икрах. Какой-то застой. База - присет, ну и всякое дрочево на тренажерах. Бедра тренерую 3 раза в 2 недели, а икры 4 раза в неделю. Питание и отдых нормальное. Может кто чего-нибудь подскажет?
5,323 04-10-2011 04:18
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
конечно,тут все телепаты,сейчас тебе накидают от чего ты не растешь 
5,324 04-10-2011 07:12
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer, если у тебя ноги в порядке подскажи, как мне их привести в порядок. Может я их задрачиваю или наоборот недобиваю. Просто после треньки на следующий день ничего не чувствую, как-будто и не занимался. Хотя на тренировке выкладываюсь по полной, как мне кажется. Короче нужен прогресс, выйти из застоя, но без химаря. Есть какие-нибудь мысли по этому поводу. А?
5,325 04-10-2011 07:37
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Илья75 пишет:
Hammer, если у тебя ноги в порядке подскажи, как мне их привести в порядок. Может я их задрачиваю или наоборот недобиваю. Просто после треньки на следующий день ничего не чувствую, как-будто и не занимался. Хотя на тренировке выкладываюсь по полной, как мне кажется. Короче нужен прогресс, выйти из застоя, но без химаря. Есть какие-нибудь мысли по этому поводу. А?
Илья,а тебе не приходило в голову после моего месседже про "телепатов",что это как бе намек о том,что по столько скудной информации что ты тут изложил-невозможно сделать какие либо выводы?!
Сначала стоит хотя бы рассказать о себе более подробно,стаж,вес,силовые,питание,образ жизни и так далее!Причин то застоя может быть множество!Может у тебя присяд рабочий 100 кг а ты надеешься что от него у тебя ноги вырастут?!Или перетренирован ты?!