Подскажите новичку по тренингу и питанию

По тренировкам лучше всего начать с пробежек по 5 раз в неделю, это лучший способ поднять метаболизм. После каждой пробежки нужно выполнять комплекс упражнений - скакалка, отжимания, приседания, бег по ступенькам,  отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине выход силой...  Достаточно 3-4 похода в каждом упражнении.

Месяца на два должно хватить. Затем бег нужно сократить до трех раз в неделю и добавить две силовые тренировки. Через месяц-два бег сократить до 2-х раз в неделю, выполнять 2-3 силовые тренировки в неделю.

Тренировать в разные период разные группы мышц не целесообразно, можно делать акцент на что-то, но тренировать нужно все.

Питание. Ничего особенного сочинять не нужно. Главная цель нормализировать пищеварение, если потребуется с помощью врача.
Следовать каким либо специфическим диетам не нужно. Просто с рациона убирается (сводится к минимуму) вся "ненужная" пища - животный жир, выпечка, сахар, кофе..... просто нужно не есть всякую дрянь. Следующий этап, если этого не достаточно - нужно заменить калорийную пищу на менее калорийную. Если не помогло нужно сокращать количество пищи, разбить ее на меленькие приемы, 4-5 раз в день.

С самого начала нужно настроится на сброс лишнего веса в 2кг месяц (это оптимальная цифра) и придерживаться рациона который позволит это делать. Без нормальных весов тут никак

Думаю результата нужно ждать через пол года.

Информации конечно много, наскоком не возьмешь, но от чего-то оттолкнуться можно. Но самое главное начать и взять настрой на длительный период.

Оптимальный для укрепления сердца пульс 140-150, поэтому проблем быть не должно. Но если быть совсем осторожным можно бег разбить на интервалы по 5-15 минут, между ними 2-3 минуты ходьбы. Думаю неплохо начать с 25 минутной пробежки, затем уже смотреть - увеличивать или уменьшать, по ощущениям. При тренировке на увеличении мышечной массы не рекомендуется бегать более 30 минут, но на данном этапе вполне можно бегать и по часу а то и больше. Можно бегать в таком режиме - 5 минут умеренный бег, 2 минуты интенсивный (чередуя). Тут нужно подстраиваться под себя.

Не просто можно но и нужно, можно за тренировку прокачивать все группы мышц, по 2 подхода в упражнении (до 8-10 упражнений), приоритет базовым, упражнения должны быть довольно легкими чтобы не получить перетренированности, можно плавно увеличивать нагрузку и сокращать количество упражнений. Периодически неплохо менять упражнения. Через 2 месяца (можно и раньше) нужно разбить силовую тренировку на несколько частей, это позволит избежать перетренированности, тут главное правило - не делать ноги со становой, остальное не столь критично, и про тренировку бицепсов по меньше думать а то если задолбить бицепсы прогресс в других упражнениях станет притормаживать, практически все новички начинают свои тренировки с рук - что есть ошибкой. В дальнейшем (1,5-2 месяца) количество упражнений довести до 4-5, подходов - 4, силовых тренировок в неделю - 2-3, бег – до 3-х раз в неделю (желательно  не в дни силовых тренировок)

Я просто в предыдущем посте сакцентировал внимание на упражнениях с собственным весом, они на начальных этапах не менее эффективны, особенно при избыточном весе. если есть под рукой тренажеры - они вполне подходят.

Вредны!
Рацион нужно сокращать пропорционально, это дает менее быстрые но качественные результаты. Нужно просто перейти на правильное питание, подлечить организм, сократить суммарное количество калорий до нужного уровня, обеспечить организм витаминами/минералами и прочими необходимыми веществами и ждать плавного снижения веса. Если вес не идет - еще уменьшаем суммарное количество калорий, улучшаем качество питания.

Можно в таком стиле:

Порции подбираются постепенно, нужно плавно достичь месячного снижения веса до 2 кг. рассчитать нужную калорийность рациона проблематично, так как на это влиет куча факторов, поэтому проще вносить корректировки по ходу пребывания на диете.

Вот неплохие книги:
Михаил Гинзбург - Как победить избыточный вес
А.В.Фалеев - Из толстяков в Шварценеггеры

Ну это ориентировочное меню ели нужно можно сдвинуть так чтобы вышло окно минимум час  перед тренировкой.

Многим удобно бегать с утра (к примеру в 8-30), силовые тренировки с утра не столь удобны, тут все очень индивидуально.

А вообще какой самый оптимальный вариант времени в промежутке тренинга и еды? Как лучше, после еды или до?