Натуральный тренинг, мифы и реальность. (Страница 31 из 44)

если вижу, что в течении нескольких дней вес стабильно ползет вверх то ограничиваю себя в потребляемых калориях. за безконтрольный месяц я могу легко набрать кил 5 сала а то и больше, поэтому считаю, что если цель следить за весом то  взвешиваться раз в месяц тупо! 

Если говорить только о числе повторений, то рост силы и массы зависит от времени нахождении мышц под нагрузкой. Для массы оптимально 15сек и не больше 30сек. Примеры. Жим лёжа,жим стоя,жим узким,брусья,подтягивания. Одно повторение длится (лично у меня) 2.5сек-3сек , это палучается 15сек 5-6 повторений. Присед и тяга 4сек, палучается 16сек , 4 повторения. Дельты и бицепс 2сек , 8 повторений. Икры 1сек , 15 повторений.  Измерял строго по секундомеру, думаю у некоторых будет немного отличатся из за длинны конечностей. Инфа взята из работ В.Протасенка. Его числа совподают с моими и на практике это работает. Системы 5х5, 6х4, 3х3 вот почему они работают или почему икры нужно качать на так называемой высокоповторке 3х15. Другое дело 4х12 , 4х10 и т.д. это гоняние крови, приводит лишь к закислению и накачки крови в мышцы во время тренировки, типа пампинга.

Для силы оптимально 7сек в 5-6 подходах. Присед и тяга 2-3 повторения, жим 3-4 повт. в 5-6 подх. Ещё нужно учитывать отдых между подходами.

Да, падходы на силу были указаны и даже время отдыха между ними. Подходы для массы подбираются от тренированности атлета.

Палучается да, 20ти повторные приседы не ростят мясо ну и тем более силу, не говоря за становую. Читал в разных статьях , что 20ти повт. приседых хорошё ростят ноги. Ну а за тягу не знаю ) Прощай спина! Думаю глупо тягу так делать и думаю толку будет 0
А чо так интересуешься, не уж то ли ты делаешь присед и тягу в 20 повторке ?

а как вам ребятки мнение, что кол-во повторов для каждого чела индивидуально?! именно это я имел в виду в последнем мифе!

В принципе, это так. Но есть общепринятые и проверенные нормы.
Никакой организм не накачает силу при 25  повторениях. И не нарастит массу на 1-3 повторениях.

ребятки, а как вам факт что соотношение быстрых и медленых волокон у каждого атлета свое и в связи с этим фактом и кол-во "полезных" повторений тоже свое.
по поводу высокоповторки - глянте на ноги конькобежцев или тенисистов или футболистов - это просто ноги коней!!! офигительно мясистые! думаете они качают их в низкоповторке!? думаете они все генетические мутанты?!

у моей супруги братец родной футболист любитель, так у него обьем ноги как у меня, штангу чел в руках никогда не держал!

присед на 20 хорошо растит массу и силу . ( испробовано на себе ) придумать более тяжёлую работу , чем присед на 20 невозможно   ....... а насчёт кол-во повторений индивидуально . у каждого человека своё соотношение быстрых , медленных волокон . есть тест . в упражнении ( например подьём на биц) определить максимальный вес , на следующую тренировку взять 80% от максимального веса , если вы сможете сделать больше 7 повторений ( точно не помню сколько ,,, около 7 ) то у вас больше медленных волокон и 70 % тренинга нужно работать в 10-12 повторениях ,,, а если больше силовых волокон , то в пределах 4-7 повторений . цифры условны , потому что точных я не помню .

Nikolaev

у негроидной рассы преобладают именно эти самые волокна.

Здесь [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Это тогда на каждую мышцу такой тест надо проводить. И ещё результат теста будет зависеть от стажа атлета.

Oткуда информация, где можно про это прочитать?

Даже если взять велосипедистов, у них ноги тоже большие. Но мне кажется, что нужно учитывать параметр интенсивности, футболисты все время ускоряются, велосипедисты тоже часто работатют на предельных скоростях, бегуны 100 метровщики.. Следовательно, можно предположить, что работают и быстрые волокна, что ведет к увеличению объемов.