Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка (Страница 3 из 13)

AManuilov, минимум 2 грамма на 1 кг тела, а лучше больше) А сколько с этого мышц зависит от многих факторов. Сон, обмен веществ, качество тренировок...

ВОт тебе выписка из книги Пшендина Питание юных спортсменов. Там в конце Есть раздел "О НЕКОТОРЫХ СПОРНЫХ ВОПРОСАХ НАУКИ О ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ"

вот выписка -
" Вопрос. Существует достаточное количество публикаций о том, что бегуны на длинные дистанции нуждаются в дополнительном протеине для того, чтобы показать хороший результат. А как обстоит дело в спортивных соревнованиях, требующих выносливости?
Ответ профессора Сариса.

Основной источник питания для удовлетворения энергетических запросов - углеводы и липиды. Использование протеина (белка) или аминокислот имеет смысл только тогда, когда энергия, обеспечиваемая ia счет линиями и углеводов, не соответствует энергетическим потребностям организма. Полос того, протеины пиши, и в особенности аминокислоты, необходимы для замещения мышечных протеинов, которые расщепляются после мышечных травм, вызванных тренировками, особенно в том случае, когда тренировки носят экстремальный характер.

Хорошо известно, что потребность в протеине составляет приблизительно от О,К до 1,0 г на килограмм веса тела в день для людей, ведущих сидячий образ жизни. Некоторые исследования, проведенные разными лабораториями с использованием либо метода азотистого баланса, либо техники метаболического трейсера (радиоактивная метка), установили, что рекомендованная норма для тренированных спортсменов должна превышать норму малоактивных людей в 1,6-1,7 раза, что составляет приблизительно от 1,4 до 1,6 г на килограмм веса тела. Увеличение нормы не принесет пользы и может рассматриваться как менее оптимальное, поскольку увеличит азотистую нагрузку на организм и приведет к выработке излишней мочевины. Более того, это будет отрицательно сказываться на потреблении жиров и углеводов. Возникает следующая важная проблема: достаточна ли рекомендованная дневная норма потребления белка в обычном дневном рационе для тренированных спортсменов без включения дополнительных препаратов. Некоторые исследования в этой области показывают, что достаточна. При этом цифра энергопотребления приближается к 15%. Поскольку энергопотребности, а значит и энергопотребление, достаточно высоки, абсолютный уровень потребления протеина в норме приблизительно равен 1,4 г на килограмм веса тела в день или чуть выше. Таким образом, можно сделать вывод, что тренированные спортсмены нуждаются в большей дневной норме белка, чем обычные люди, не занимающиеся спортом. Тем не менее, исходя из представления об адекватном спортивном питании, поступающего с пищей протеина более чем достаточно, что снимает все научно обоснованные аргументы в пользу приема протеиновых добавок."
  Так что вопрос спорный

Добавлено: 22-07-2010 11:53

Я о том, что два грамма на кг веса можно и без протеинов набрать. При массе сухой моей килограмм 90, мне надо не более 180 грамм белка. Это немного.

AManuilov, интересная ситатейка)))

Да блин я реально без протоса набираю вес......это может закызные статьи.....
Ка некий  загадочный "свиной грипп".....которого нет ....

   Я не спорю, что белок не нужен Нужен. Но норму если ты не чемпион, можно и с простых продуктов набрать, это раз. Второе это то, что я например не могу себе позволить сейчас покупать хороший , понятно дорогой, протеин. А дешёвый брать , так это не белок увеличить потребляемый , а только подгрузить пищеварительную систему непонятно чем и непонятно зачем
  Давай возьмём тебя. Вот ты можешь конкретно и чётко ответить на вопрос. Что тебе дал приём дополнительного питания в виде протеина такого то ? Сколько ты прирос на проте скажем за два месяца и сколько без ?
  Я например не могу сказать что мне помог весной приём протеина поднять результат в присяде со 155 кг до 170 за три месяца ! Что такое 15 кг для ног за три месяца ? Это стандартный подьём и то не очень большой для ног. Можно и десять кг в месяц накинуть, так как я ещё не приседаю за 200.
  Вот и Андроген говорит что набирает. Это ж целое исследование надо провести, дабы узнать с протеином лучше или с курицей и рыбой.......
  В пятницу варил ворота в гараж с моим первым авторитетом, который меня толкнул в своё время на спорт. Олег зовут.
  Присяд лифтерский в 1992  году 310 кг и он понятия не имел про протеины, костюмы для присяда , гармоны и всё остальное.

Приседания 310 килограмм без экипировки и "гармонов"? Никогда не поверю, хоть кол на голове тешИте. Разве что сам весил килограмм 150.

И правильно делаешь 

Короче, парни! НОвая тема!
5 огурцов, 5 помидор, куриная вареная грудка...немного соли и сратительного масла! По деньгам - 90 р., а нажраться до отвалу можно!!!!! Лучший летний ужин билдера!!!

Emyle, Растительное.

AManuilov, Вареная грудь)))

Может за счет жира . Что намного сила вырастает и вес снарядов ?

спасибо,отличная статья

Kill Bill, 50 яиц???