Азы тренинга \новичкам читать обязательно\ (Страница 4 из 6)

Заниматься можно. Наверное, даже нужно. Что были занятия спортом - существенный плюс.
Но как? Рекомендуется провести полное обследование организма, прикинуть дальнейшие действия. На фите есть обширная тема    на эту тему.
А если спортивная форма сохранилась... 

Книги на самом сайте выложены.

"такое тело результат употребления химии ?" 

Валера, ты слишком серьезен сегодня )))

Добрый день. Не знал куда писать, подумал в азы подойдет.
Вобщем вопрос по инвентарю, а точнее по перчаткам.
Знаю что сейчас многие профи скажут, что они вообще не нужны, но мне лично не симпатичны мазоли.
У меня есть старые перчатки из кожзама, но они уже в ужасном виде, и я думаю купить новые.
Вопрос вот в чем. Я когда еще в школе занимался что-то повередил в запястье. Врач после жалобы сказал, что мол порвана какая-то связка мелкая (у меня под долгим воздействием тяжестей там даже шишка небольшая появлялась) и мол грыжа, удалим если будут проблемы. В итоге про это все было благополучно забыто.
Сейчас вот я снова занимаюсь и знаю, что рано или поздно у меня сново может начать побаливать запястье.
Поэтому хочу купить перчатки именно с напульсником, чтобы сразу 2 в 1.
Так вот хотел спросить мнения по поводу таких перчаток. Нормально ил их будет использовать или лучше перчатки и что-то для запястья отдельно?

я постоянно в таких занимаюсь...меня устраивают...ты же смотри по ощущениям...я х.з чо там у тебя за травма...может надо сильно фиксировать запястье...в любом случае кистевые бинты будут по сильнее чем кистевая затяжка на перчатках...

Статья действительно хорошая,но единственное о чем она говорит новичкам-"делайте базу". составлению программ тренировок для себя в дальнейшем и понимания сути составления программ она не учит,да есть золотая качевая тройка (присяд,жим и становая),ну а что дальше???например был бы я прям сильно"зелёным",то из этой статьи я бы понял ,что мне из года в год нужно делать только жим ,становую и присяд (в смысле всего одно упражнение на тренировке,в один день становая,в другой жим и так далее),но это больше всего похоже на тренировку силовиков,которые делают всего одно упражнение на тренировке,допустим,для начала хватит и этого набора упражнений,ну а как же прогрессировать дальше?много чего не сказано в этой статье,автор обещал дополнить......не рассказано о принципах прогрессии нагрузок,о принципах пирамиды ,о мышечном отказе,как бы это далеко статья не про азы тренинга,и многие моменты остаются нераскрытыми ,плюс парочку базовых упражнений в список добавить можно (армейский жим,отжимания на брусьях например),так же не рассказано даже примерно ,как стоит подбирать упражнения в программе тренировок,ну то есть я сделал жим лёжа,а что после жима делать?-да чёрт его знает упражнений миллион в бодибилдинге,не рассказана логика построения тренировочного сплита.

Доброго времени суток! Занимаюсь уже 2 месяца дома по методике ExpoZen, программа на 100 отжиманий http://ironzen.org/reference-book/speci … pozen.html. Сейчас работаю с целью Е и возникла такая проблема: бывают дни, когда делаю 4*38 и в последних двух подходах у меня после 30 помимо определенной общей усталости сбивается дыхание и потом довольно долго учащенное сердцебиение. Пожалуйста, напишите, это нормально, и надо (как я делал до сих пор) из последних сил и уже без дыхания почти доделывать 38, или прекращать, когда начинает сбиваться?

Друзья, доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, какой вариант выполнения подходов вы считаете более правильным для набора массы. Речь идет рабочих подходах.

1 вариант. 3 подхода по 8 повторений.
Для жима штанги от груди я беру 50 кг и делаю 3*8.
Вес в 50 кг берется из расчета, чтобы во всех 3 подходах сделать 8 повторений.

Получается, что 1-й и 2-й подход не совсем рабочий: в 1-м подходе я могу выполнить еще ~2 повторения, а во втором ~1 повторение. Полноценным рабочим получается 3-й подход, где выполняется 8 повторений и технично сделать 9 повторение не получится. 

На след-й тренировке добавляю вес до 53 кг. Сделать 3*8 уже не могу, получается:
1 подход - 8
2 подход – 7
3 подход – 6.

На дальнейших тренировках работаю с весом 53 кг. до тех пор, пока не доведу количество повторений до 3*8.
Потом снова увеличиваю вес и так далее.

Смущает в этом варианте то, что 1-й и иногда 2-й подход выполняются не в полную силу. 

2 вариант: 
1-й подход – 12 повторений
2-й подход - 10 повторений
3-й подход – 8 повторений

В этом варианте во всех трех подходах я работаю с максимальной силой. Т.е. сделать дополнительное повторение ни в одном из подходов я сделать не могу.

Спасибо, Андрей, все понятно объяснили.
Очень много советов, сколько времени отдыхать между подходами. Что об этом думаете вы?

У меня проблема с весом – 55 кг. Рост 175. Возраст – 30.
Работа сидячая, но нервозная. После работы сильная утомленность.
Физподготовка есть: зимой лыжи, летом бегаю (не быстро). Подтягиваюсь 12 раз.
Заниматься чаще, чем 2 раза в неделю не смогу так как устаю на работе.
Планирую тренироваться дома: есть штанга (70 кг) и турник.

на нервах можно Андрюха 

Вы правы, это нервы 100%. Сначала нужно восстановить эмоциональное состояние.   
Я бы рад на пол года отдохнуть от работы, но по финансовым причинам не могу.  Придется научиться проще воспринимать окружающее и только потом браться за штангу. Андрей, еще раз спасибо!
Одно обидно - лето, а мне стыдно на пляж с девушками пойти. Хожу загорать один. Эх... сам виноват.