Общие вопросы тренинга (Страница 97 из 128)

Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё.
Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил гейнеры "Gain fast" и "Seriosly mass". Пил только после тренировок, пил через день, пил каждый день. Лишь один раз меня "прорвало" и, при питье гейнера каждый день, я прибавил 1 кг за неделю. Потом всё.
Я прихожу в зал за результатом и, когда в очередной раз стою на вес и не вижу его, у меня очень сильно страдает мотивация. Просто опускаются руки. Но я снова иду в зал. Потею, работаю. И снова ничего на весах. Думаю, я упускаю какую-то деталь, должен быть какой-то ключ. Подскажите, коллеги по цеху.
Ныне занимаюсь по такой программе два раза в неделю:
1-й день
- Приседания со штангой 6х6 (в каждом подходе вес +5%)
- Жим лёжа 4х6
- Жим гантелей лёжа 3х8
- Брусья с грузом 3х10
- Тяга штанги на прямых 3х10
- Пресс (подьём ног в висе)
2-й день
- Подтягивания узким 4х8
- Тяга штанги к поясу 4х8
- Жим гантелей вверх 3х8
- Тяга к подбородку 3х8
- Бицепс стоя штанга 3х10
- Пресс (подьём ног в висе)

Ты и до отдыха работал по  12-15 повторов? Что ли.

Масло-масленое. Наxрена столько упражнений? Какова цель? Мне ничего не понятно.

Эх Дима Дима 

Эта пять...

А какого тогда xyя запланировал-то 75% на 12-15 раз? Задрочить себя насмерть?

А программка была да, жеззть И текущую покоцать надо жёстко. Иначе опять х-ня будет с результатом  минус масса и минус здоровье.

Впрочем, удачи! Ибо поумнеть никогда не поздно. Не всем, правда, удаётся... 

Начинай сейчас.

программа нормальная...объем упражнений большой...тебе об этом вторую страницу твердят...ты делаешь очень большой объем нагрузки за тренировку,вдобавок еще и бегаешь...твоих восстановительных способностей явно не хватает....чего ты ожидаешь?что тебя переть будет охуенно и там и там?неужели вывод трудно сделать?!
      нет чудо прог и чудо упражнений.... есть вариации с количеством упражнений и их интенсивностью.... все это подбирается индивидуально по мере практики...в этом и заключается опыт...кому то одно упражнение дает больше отдачи а кому то меньше...так же может быть и с количеством повторений...точно так же кто то выдерживает бОльший объем нагрузки а кто то меньший...
       ты пойми одно...мышцы,они растут не на тренировке...а во время отдыха...тренировка это стимул...а у тебя чуть ли не каждый день нагрузка...когда организм будет отдыхать и расти ?! питаться тоже надо хорошо,постоянно...полноценно....и чем сильнее нагрузка тем лучше необходимо питаться...
      отдохни от своих ебанутых нагрузок месяц...потом начни любую программу...только не усердствуй с объемом...рано тебе еще на группу мышц,делать 4-5 упражнений...ты же не выступающий атлет профессионал,на серьезной фарм поддержке...одного,максимум двух базовых и одной изоляции будет достаточно на группу мышц...просто сделай их правильно...не забывай,ты же натурально тренируешься...и забудь про бег...ибо не умеешь ты пока еще интенсивность соразмерять...тем более что это разные по типу нагрузки...

Изволь.
Спина
1. Подтягивания 3х8-10.
2. Тяга штанги к поясу, лежа на скамье 3х8-10.
3. Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта 3х10-12. Т.к., как все новички, вес будешь стремиться взять пооxyeнней, то хоть это тебя ограничит.
  Но если есть сила воли и наплевать на то, как на тебя посмотрят, что ты в строгой технике усираешься с грифом... Попробуй и без скамьи.
4. Разводки лежа на скамье для задних дельт 3х10-12.
5. Скручивания  3х15-20.

Грудь.
1. Жим на наклонной/ На другой неделе - жим гантелей лежа 3х8-10.
2. Жим  штанги сидя 3х10.
3. Разводки лежа 3х10-12/ Отжимания на брусьях для грудных 3х8-10.
4. Разгибание на блоке/ французский лежа 3х8-10.
5. Махи для средних дельт 3х10-12.

Ноги
1. Приседания 3х12-10.
2. Мертвая тяга 3х8-10.
3. Икры поочередно на каждой ноге с грузом на поясе 3х20-30.
4. Гиперэкстензия обычная/обратная 3х15-20.

Вес должен быть таким, чтобы техника начинала хромать только в последнем сете на двух последних повторах. Иначе вся нагрузка будет распыляться.
Не надо пыжиться, прибавлять на каждой тренировке 2,5-5 кг. Забудь это нах. Прибавлять надо, когда все повторы делаешь чисто, технично. Иначе будет получаться жопа. А если отказ уже в первом сете - значит ты дебил, гордый, но глупый.
Отдых от 1 минуты. А сколько будет получаться у тебя - хз. Но есть опыт у людей, склонных к быстрому росту сала, короткий отдых им помогает. Главное - с весом на штанге не залупиться.
Между упражнениями отдыхай со вкусом и не торопись начинать следующее. Да хоть 10 минут отдыхай. Погуляй, помаши ручками, ножками, хyeм. Растяжку не делай. Это лишнее травмирование. Не нужно. А если она тебе всё же нужна - отдельно от тренировки.

Это все моё личное мнение. И я не претендую на истину. А истина не претендует на меня.
И никакой аэробики.

Так я "выше" написал что отказался от аэробной тренировки. Раз программа большая с объемом, постараюсь уменьшить как-нибудь ее (разбить) на 3 дня.
         просто уменьши количество упражнений на группу мышц... если ты думаешь что чем больше упражнений сделаешь тем будет лучше то ты ошибаешься.

Нет! ))) Я совсем так не думаю. Просто бывают такие тренировки, что выходишь еле еле ноги переставляешь, а бывают и такие, что всю программу отработал и кажется, что мог бы еще бы на раз ее проработать. Поэтому скорее всего в перетрен влетел из за неподготовленности организма. Нравится то состояние, когда в теле усталость от тренировки, а настроение на "высоте". Поэтому и работал по максимуму каждый раз) Следующую неделю попробую составить себе программу. Сюда ее выложу, и хотелось бы услышать критику. Может что то будет не так в ней. Например, как было в количестве упражнений на группу мышц

Надо циклировать и не ипать моск себе и людям.

Даже и не думал кому то мозг ипать. В моем понимании перенятие опыта, озвучивание своих вопросов и обращение за советом, как у более опытных, это совсем не "ипать". Думаю форумы для этого и создаются. Зачем тогда участвовать в обсуждение, раз "ипет" мозг это?

Зачем тогда участвовать в обсуждение, раз "ипет" мозг это? Прежде чем ,что то обсуждать, нужно хотя бы немножко понимать в теме обсуждения, а не пальцем в небо тыкать. Сейчас нет информационного вакуума по тренировкам, всё есть в инете, читай и думай. Только не надо программы "профи" пытаться переделать под себя, есть отличная книга у Любера, с неё и начинайте своё развитие. Удачи.

Что ж ответ более чем понятен. Никто ничего не перенимает! Просто и "профи" когда то были "лузерами" в этой обл. И все прекрасно понимают, что учатся на своих ошибках и опыте других. Но иногда лучше предотвратить советом негативное последствие от неправильной трени, чем их пережить. Я имею в виду сейчас, как "перетрен" так и более серьезные травмы.

Но все равно всем спасибо, за обсуждение этой темы. Много чего усвоил и понял отсюда. Не буду "засорять" форум вопросами)

Я когда вижу посты с многабукоф-программами и просьбу это корректировать, удивляюсь наивности и наглости участников которые это закопипастили и ждут, что кто-станет с этим разбираться. А также их претензиям, почему не реагируете, почему плохо советуете, для чего же тогда форумы?
На всякий случай, чтоб ты знал...
Мы тут находимся по собственному желанию, нам за это не платят. Поэтому у нас свобода выбора. Советум тем, кто нам нравится, глумимся над теми кто нам не нравится. А кто сильно не понравится вообще баним к чертям собачьим. Это наша компенсация за то, что нам не платят. 
А тебе следует хорошенько поизучать книжки, которые тебе тут советуют, прежде чем задавать вопросы. А то вы все ждете, что вам все разжуют и рот положат, сами пожуйте для начала. 

А разве кто то предъявлял претензии? Рекомендации по программе услышал, книгу с удовольствием почитаю 

"Выдыхаем" господа, "выдыхаем" ....))))