упражнения с гирей

Думаю кроме плеч и спины нагрузки нормальной мыщцам не получить.берешь две 16 и поднимаешь що есть мочи, потом вешаешь на ремень и трицепсовые отжимания на брусьях, можно также тягу к подбородку попробывать я та к 32 кг  делал кистям правда не удобно, еще можно тягу в наклоне ну и бицушку чуток.короче бред всё ЭТО в зал надо идти!

две по 24кг и одна 32кг. А времени свободного почти нет работа непостоянная график всё время меняется.

вопрос конечно интересный, я немножко подумал над ним и надумал вот что. если нужна мышечная масса в разумные сроки то нужно правильно кушать, правильно трениться и достаточно отдыхать, чтобы правильно трениться нужно правильное оборудование, 3 гири это недостатоное, можно сказать не правильное или точнее не подходящее оборудование для такой задачи как набор мышечной массы. глупо было бы думать о том что можно наработать массу утюгами или подушками и не разумно нарабатывать этими гирями, если очень важно наработать мясо то купи соответствующее оборудование \штангу, гантели, лавку для жима, стойки для приседа\ или иди в зал!
удачи!
ЗЫ как то в зале в котором я когда то занимался появился гиревик, он толкал две гири по 32кг раз 50!!!! при собственном весе не больше 75кг, я был в шоке! я не мог и трех раз толкнуть одну такую гирю однако когда я увидел как этот хлопчик пробовал пожать на горизонтальной лавке 70кг мне стало смешно гирями невозможно качественно проработать все основные мышечные группы, чтобы это сделать нужна штанга и другое оборудование.

у меня плечи прет от гирь