Тема: Помогите составить программу тренировок!
Здравствуйте мне 19 лет мой рост 179 вес 74, занимаюсь Вольной борьбой являюсь КМС. Сейчас тренировки прекратились и я решил пока они не возобновятся начать вкачиваться. Нашел кучу програам все резные. Хотел бы себе программу на 3 дня тренировок
для меня важно чтобы у меня росла мышечная масса и рельеф,
и чтобы были включенны брусья и турник,но основной акцент был сделан на увеличения Жима лежа. На данный момент жим 105, становую и присед не знаю сколько, не делал! Заранее благодарен!
