Система занятий "Джо Вейдера"

У всего есть свои изъяны и недостатки, по Вейдеру многие тренируются, было бы это не эффективно - никто не тренировался  .  На первых этапах растут на любой системе, затем нужно искать что-то под себя, кому то подойдет Джо Вейдер, комку то это будет трудно....

Если нужна конкретная литература с подбором программ тренировок то можно начать с ДОКТОР ЛЮБЕР Культуризм по-нашему,  или Секреты "качалки". Конечно совсем не идеально но зато расписаны все шаги.

Для знакомства с техникой лучше читать Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

моё мнение что все эти программы полное фуфло. нет одинаковых телосложений и у каждого человека свои недостаки в мускалатуре.

U-Por, ты верно подметил - для одаренного новичка. Думаешь таких много? И к тому же зачем одаренному новичку тратить столько времени, когда по другой сокращенной программе он будет прогрессировать быстрее?

последние замеры показали что вейдер начал давать 1.2кг чистого мяса в месяц 8) и это на "сушильно-сухожильной гимнастике" (п.п. 4-5).

ты не прав. без химии добиться эфекта от вейдара можно. просто эфект этот будет не через пару дней, а через пару месяцев. я без химии востанавливаюсь на 3 дня в неделю по общей схеме и  на 4 дня в неделю по раздельной схеме, 6 дней в неделю - это действительно для арнольдов. свой пост про 1.2кг прироста я запостил почти месяц назад. и с тех пор добавил еще 1.6кг, так что все идет как надо. единственное в чем ты прав это в том что тяжело идти в зал, зная что там тебя ждет 3 часа железа 8). но я занимаюсь дома, и ходить мне никуда не надо 8).

когда я начал заниматься по вейдеру я востанавливался по 4-5 дней между тренировками. режим востановления можно менять. для того чтобы войти в ритм 4 тренировок в неделю надо начинать просто вейдеровские комплексы с 50% от рабочих весов, но при этом четко держаться расписания тренировок (например понедельник, вторник и четверг, пятница для раздельной системы). при хорошем питании и достатке витаминов, добавляя вес на каждой тренировке, возможно через 1-2 месяца можно будет работать 4 раза в неделю уже с рабочими весами. конечно, все индивидуально, но у меня это прокатило.

приветствую!
у меня тут вопрос возник тоже для начинающих.
вобщем все стоит так. я с физической стороны очень сильный, это не реклама и тп, правда так. но я полный, т.к. получил травму головы у меня нарушился обмен веществ и я поправился сильно. ну не так чтобы как бигмаг был. просто есть лишни жир на животе на руках на ногах, я собираюсь начаться качаться чтобы сделать рельеф себе, но у меня возникает вопрос, если я начну качаться, мое большое тело плюс кач и равно я стану еще больше? как мне лучше поступить? сначала похудеть и потом качаться? потому что я не хочу быть большим, как по мне так у тех кто в среднем теле и рельеф тело смотрится красиво в отличии от здоровых, но это мой вкус!! поэтому ответьте мне на вопрос пожалуйста, если я буду качаться я стану больше? или лишний жир уплотнится и я не буду еще больше? а наоборот слегка уменьшусь?

Отличная программа , долго я на ней отпахал . Занимаюсь конкретно по раздельной системе раздел для опытных программа рассчитана на 4 дня , но я подкорректировал ее и занимаюсь 3 дня в неделю . На ней набрал 15 кг . не сухой правда( люблю нападать на плюшки ))) , но пропорции хорошие строятся . Считаю одной из лучших программ, классика рулит )))