Тема: Программа после 2-х месячного отдыха
Здравствуйте! Вот тут моя предыдущая программа и успехи по ней
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2139.html
Теперь в распоряжении находится спорзал.
Взял вот такую вот программку за основу:
День 1
1. Отжимания на широких брусьях - 3х7-10.
2. Жим штанги лежа - 3х6-10.
3. Жим гантелей в наклоне(наклон скамьи вверх) - 2х8-10.
4. Тяга штанги к груди, хват средний или широкий - 3х10.
5. Пресс.
День 2
1. Становая тяга - 4х10-15.
2. Жим ногами - 3х7-10.
3. Тяга штанги к поясу в полунаклоне - 3х8-10.
4. Подтягивания или тяга блока - 3х8-10.
День 3
1. Приседания - 4х10-15.
2. Подъемы на носки с весом - 4х20.
3. Жим штанги средним хватом - 3х8-10.
4. Подъем штанги на бицепс - 3х8-10.
5. Пресс
Но чувствую в ней что то не так, а именно очень частые упражнения на одни и те же группы мышц, нужно ведь дать ещё время им и расти. Хочу побольше набрать мышечной массы, в особенности на руки, плечи и грудь.
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.
