Константин (Страница 4 из 9)

белка держи не меньше 2 грамм...
если нет возможности добавить кардио то делай хотя бы по выходным...

Попробуй посчитать нутриенты в граммах. Понаблюдай как самочувствие. Слишком большой дефицит не делай. Тебе нет необходимости резко сбрасывать вес. Желательно изменить соотношение нутриентов в пользу белков и жиров, плюс установить небольшой дефицит. Чтобы постепенно снижать процент жира. Клен с карнитином нет смысла пить. Особенно, если считаешь деньги. Доказанных данных о карнитине нет. Клен дает побочных эффектов больше, чем эффекта на жиросжигание. Ну а главное,  если диеты нет, то никакой клен не поможет. Если есть диета правильная, то она работает и без клена.

Твой базальный метаболизм 2150. То есть если будешь получать столько калорий и больше ничего не делать, то не будешь ни худеть, ни толстеть. Плюс на тренировке тратишь калорий 500 три раза в неделю, плюс ногами ходишь, работаешь, не все время же ты лежишь. То есть примерно 2500 это твой суточный баланс. Сделай дефицит калорий 300. Легче всего убрать лишнее молоко.

Можно часть утром, часть перед тренировкой часа за полтора как минимум. Они же долгие. ))

Можешь сразу после тренировки выпить граммов 40 мальтодекстрина на воде, затем через полчасика граммов 40 протеина на воде. И перед сном уже казеин и рыбий жир. Хотя после прота и мальты, думаю ты предпочьтёшь творог казеину))))

Костя, мясо растет не на тренировках, а когда ты отдыхаешь, делай и изоляцию, тебе наоборот нужно сжигать калории

Изоляцию нет смысла делать полным новичкам. Потому что у них нет силы поднять нормальный вес небольими группами мшц, типа дельты, бицепс, трицепс... Как справедливо заметил Ганс, тренировка не растит мышцы, но она создает стресс, который провоцирует выброс гормонов, создавая условия для роста мышц. Новичок гантелькой пару кг на бицепс не создаст организму нужного стресса, поэтому и стимула для роста не будет. Поэтому ему и рекомендуется делать многосуставные упражнения, которые задействуют много мышц, особенно больших групп. Тогда и вес можно взять побольше, и стресс получить нормальный. Ему надо нарастить общую массу, про проработку отдельных групп говорить рано. При определенном опыте добавляется изоляцию, чтобы качественно проработать целевую группу. Ты все таки уже поднимаешь веса равные своему, так что кое-какую изоляцию можешь добавлять. Но я бы всю базу делал по разу в неделю на твоем месте обязательно.
Особенность тренировки на жиросжигании в том, что она должна быть высокоинтенсивной. Вес можно взять поменьше, но делать короткие паузы, и сами повторы в хорошем темпе.  Что-то типа кроссфита. Лифтерский стайл с субмаксимальными весами, малым количеством повторений и большими паузами слабо работает на жиросжигание.

Думаю данная информация не будет лишней : [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

а если не считать то?почему именно 25 а не 20 или 30 или 40?

А белок считается только животный или растительный тоже ведь он во всем содержится

Добавлено: 17-05-2014 08:00

Картошку поставил потому что там калорий меньше) я уж и незнаю что есть остается только одни белки из яиц высасывать целый день

У меня как бы 3 приема долгих углеводов. Утро нужно однозначно оставить но может убрать в обед угли или перед тренеровкой на 300 калорий сразу меньше станет)) Или вообще тупо весь день протеин изолят и грудки употреблять по очереди.а перед тренеровкой риса или гречки а после мальтодекстрина и БСАА чтоб там не умереть. Все равно в протеине и мясе есть калории в день выйдет около 1990 калорий и 192 грамма белка.Я вроде не грузчиком работаю должно хватить

Я же правильно понимаю пока худею все равно мясо сильно не вырастет лучьше худеть чуть быстрее и опять на массу чем 3 года недоедать 100 углеводов в день и худеть в месяц по 300 грамм)

Если план качацо всю жизнь, то торопиться некуда. Я за десять лет особо не изменился. Да и за 20 тоже не сильно. )) зато сохранил форму и со здоровьем нет проблем, детей когда захотел, тогда и сделал, хоть на пенсии. Если план подкачацо за полгода, то АС помогут, конечно. Но гарантий, что на здоровье не повлияет никто не даст. Лотерея. У кого-то без без проблем все проходит. У кого-то нет. Надо все взвесить сначала.