226 07-11-2015 14:43
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
227 07-11-2015 14:44
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Шатун
Шатун пишет:
Почему, тоже?
тоесть то шо придумал тебя не смущает? 
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
228 07-11-2015 14:46
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Шатун
Small пишет:
тоесть то шо придумал тебя не смущает?
Смущает, но не так, как "тоже".
229 07-11-2015 14:47
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Шатун
Шатун пишет:
Постараюсь держать в курсе и не пропадать, чтобы не подумали, что на Кето ласты склеил)
да никто ничего не подумает, там же видно, что жирового запаса на пол года хватит, хоть вобще не жри
230 07-11-2015 14:48
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Шатун
Шатун пишет:
Смущает, но не так, как "тоже".
яснопонятно
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
231 07-11-2015 14:57
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Шатун
Grem пишет:
я имел ввиду масло оливковое как добавку - оно Гуд? с овсянкой и казеином
Ну едят же овсянку с маслом сливочным запивая молоком. А тут вместо сливочного - оливковое. Вместо молока - прот. Я вообще одно время перед тренировкой прот с маслом МСТ бодяжил. Первых пару раз в желудке были кое-какие брожения, а потом нормально всё было. Но эти боожения были не из-за того что я это масло с протом мешал. Эта реакция на триглицерид у организма такая с непривычки.
232 07-11-2015 15:05 (07-11-2015 15:05 отредактировано Д.С.)
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Шатун
Шатун пишет:
На воде, естественно. Если бы на молоке, то молоко бы фигурировало в моих записях. Обозначать воду не считаю целесообразным.
Делай на молоке. Кальций повышает анаболический эффект инсулина, который от этого протеина подпрыгнет ещё как. Так уж использовать на полную.
Добавлено: 07-11-2015 21:05
Grem пишет:
Дмитрий, а это касается только неопытных дрыщей? или всех новичков? или и опытных атлетов тоже?
Не помню контекст исследования этого.
Думаю, это зависит от мм. И это среднее значение для людей весом 75-85 кг в процентом жира ниже 15.
Делай хорошо, плохо само получится.
233 07-11-2015 15:48
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Шатун
Д.С. пишет:
на молоке. Кальций повышает анаболический эффект инсулина, который от этого протеина подпрыгнет ещё как.
Интересно, Катлер догадывался об этом..
"Old school"
234 07-11-2015 18:18 (07-11-2015 18:19 отредактировано Maestro)
- Maestro
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Шатун
Александр пишет:
Д.С. пишет:на молоке. Кальций повышает анаболический эффект инсулина, который от этого протеина подпрыгнет ещё как.
Интересно, Катлер догадывался об этом..
Удалите этот пост.
А то прочтёт, и на Олимпии 2016 камбек золотоносный будет. Не будем Фил Хита огорчать, не простит.
235 10-11-2015 08:11
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Шатун
Добавил в программу разминочные подходы (50-60%, от рабочего веса) и немного изоляции, получилось следующее:
Тренировка №1
1. Классические приседания 1х20 (разм), 3х10
2. Жим штанги лёжа 1х20 (разм), 3х10
3. Разводка лёжа 2х10
4. Тяга штанги в наклоне 1х20 (разм), 3х10
5. Вертикальная тяга 1х20 (разм), 3х10
6. Разводка в наклоне 2х10
7. Подъём штанги на бицепс 1х20 (разм), 3х10
8. Подъём гантелей молотом 2х10
Тренировка №2
1. Фронтальные приседания 1х20 (разм), 3х10
2. Жим штанги на наклонной 1х20 (разм), 3х10
3. Разводка на наклонной 2х10
4. Становая тяга 1х20 (разм), 3х10
5. Жим штанги стоя 1х20 (разм), 3х10
6. Разводка стоя 2х10
7. Жим узким хватом 1х20 (разм), 3х10
8. Французский жим гантелей 2х10
Общее время тренировки, включая разминку - 75-80 минут.
236 10-11-2015 08:48 (10-11-2015 08:52 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Шатун
В целом не плохо,но по мне лучше бы по одному упражнению на бицепс и трицепс оставил,ну и разводку для груди для меня под сомнением, пока по крайней мере. Ну и фронтальные приседания,х.з. тоже вроде пока не к чему,у тебя в тот день становая тяга есть,ноги тоже работают..
237 10-11-2015 09:03
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Шатун
Обе тренировки компоновал по принципу (в скобках подходы):
1. Ноги - база (1+3)
2. Грудь - база (1+3), изоляция (2)
3. Спина - база (1+3)
4. Плечи - база (1+3), изоляция (2)
5. Руки - база (1+3), изоляция (2)
vlas пишет:
ну и разводку для груди для меня под сомнением
Без них грудь не чувствую.
vlas пишет:
по мне лучше бы по одному упражнению на бицепс и трицепс оставил
Для меня, упражнения на руки - отдых) даже после становой, делаю их с удовольствием)
238 10-11-2015 10:12 (10-11-2015 10:13 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Шатун
Дело житейское,как тебе лучше так и делай,лишь бы на пользу.
239 10-11-2015 13:45
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Шатун
А сколько у тебя тренировочных дней в неделю?
Просто если,скажем,делать всякие тяги на спину и подтягиваться с утомленным бицепсом не критично,то жать с утомленным трицепсом бывает очень неприятно. Это не то,чтобы догма,но я на фуллбади байсепс&трайсепс отдельно предпочитаю не делать. Ну это я все говорил вроде))
И в первом дне,"вертикальная тяга"-это тяга к подбородку,на средний пучок типа,или это на спину упражнение в верхнем блоке?
Ну и опять же,даже если принять во внимание,что становая у тебя как на верх спины значится,то в ней три подхода всего,а спина-то не маленькая сама по себе. А трицепс маленький,и на него пять подходов приходится
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
240 10-11-2015 14:05
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Шатун
Малой пишет:
А сколько у тебя тренировочных дней в неделю?
3 (вторник, четверг, воскресенье).
Малой пишет:
Просто если,скажем,делать всякие тяги на спину и подтягиваться с утомленным бицепсом не критично,то жать с утомленным трицепсом бывает очень неприятно. Это не то,чтобы догма,но я на фуллбади байсепс&трайсепс отдельно предпочитаю не делать. Ну это я все говорил вроде))
Ты, по себе, меня не меряй - у меня рабочие веса, наверное, меньше твоих разминочных) В общем, за пару дней, успеваю полностью восстановиться - когда веса вырастут, до адекватного уровня, начну сплитовать.
Малой пишет:
И в первом дне,"вертикальная тяга"-это тяга к подбородку,на средний пучок типа,или это на спину упражнение в верхнем блоке?
Тяга штанги к подбородку. Просто, ИМХО, корректней называть её так - ввиду того, что тяну не к подбородку, а к низу груди, хватом на ширине плеч.
Малой пишет:
Ну и опять же,даже если принять во внимание,что становая у тебя как на верх спины значится,то в ней три подхода всего,а спина-то не маленькая сама по себе. А трицепс маленький,и на него пять подходов приходится
Обычно, после 3-х рабочих подходов становой, у меня в глазах темнеет и блевать охото)) ИМХО, тут не число подходов считать надо, а веса)
241 10-11-2015 14:33
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Шатун
Я тягу к побородку или к низу груди называю просто - Протяжка)))
242 10-11-2015 14:42 (10-11-2015 15:10 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Шатун
AlexRK пишет:
Я тягу к побородку или к низу груди называю просто - Протяжка)))
Тоже думал,что вертикальная тяга-это тяга у него, по правильному пониманию для спины,а не протяжка. Тогда,нечего толкового как виделось ранее нема,подтягиваний и тех нет.
Зато трицепс и бицепс для удовольствия по два похода)))
243 10-11-2015 14:53
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Шатун
vlas пишет:
AlexRK пишет:Я тягу к побородку или к низу груди называю просто - Протяжка)))
Тоже думал,что вертикальная тяга-это тяга по правильному пониманию,а не протяжка. Тогда,нечего толкового как виделось ранее нема,подтягиваний и тех нет.
Зато трицепс и бицепс для удовольствия по два похода)))
Протяжка - это я имею ввиду тягу на средний пучок дельт. А тяги я так и назвваю - вертикальная тяга, горизонтальная тяга. В плане пишу - В. Тяга, Г. Тяга.
244 10-11-2015 14:56 (10-11-2015 15:02 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Шатун
AlexRK пишет:
vlas пишет:AlexRK пишет:Я тягу к побородку или к низу груди называю просто - Протяжка)))
Тоже думал,что вертикальная тяга-это тяга по правильному пониманию,а не протяжка. Тогда,нечего толкового как виделось ранее нема,подтягиваний и тех нет.
Зато трицепс и бицепс для удовольствия по два похода)))Протяжка - это я имею ввиду тягу на средний пучок дельт. А тяги я так и назвваю - вертикальная тяга, горизонтальная тяга. В плане пишу - В. Тяга, Г. Тяга.
Да я понял Саш. Я думал он вертикальную тягу блока на спину делает. А тут обыкновенная протяжка на плечи.
По еврейски назвал упражнение,а ты потом догоняй что имелось в виду на самом деле)))
245 10-11-2015 15:31
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Шатун
vlas пишет:
Я думал он вертикальную тягу блока на спину делает.
У меня дома нет блока.
vlas пишет:
По еврейски назвал упражнение,а ты потом догоняй что имелось в виду на самом деле)))
Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)
246 10-11-2015 15:37
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Шатун
Шатун пишет:
Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)
Уж как-то больно официально)))
247 10-11-2015 15:47 (10-11-2015 15:48 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Шатун
AlexRK пишет:
Шатун пишет:Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)
Уж как-то больно официально)))
Тогда уж добавление еще надо,широким или узким..до груди или до живота..Можно целую поэму из одного "названия"написать)))
248 10-11-2015 15:51
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Шатун
Ветикальная тяга штанги средним хватом выше груди при умеренном дыхании и среднем артериальном давлении на молодой месяц когда созведние Гончих псов находится в третьем солнечном доме.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
249 10-11-2015 15:53
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Шатун
vlas пишет:
AlexRK пишет:Шатун пишет:Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)
Уж как-то больно официально)))
Тогда уж добавление еще надо,широким или узким..до груди или до живота..Можно целую поэму из одного "названия"написать)))
А махи - подъёмы рук с гантелями через стороны вверх до оси параллельно полу 
250 10-11-2015 16:04
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Шатун
Вертикальная тяга штанги - коротко и понятно - понятно, что не блока, понятно, что не к подбородку, понятно, что не в наклоне.