1 Тема от test_89 (21-11-2007 02:22 отредактировано test_89)

  • test_89
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-11-2007
  • Сообщений: 5

Тема: Майк Ментцер "Супертренинг"

Полностью прочитал книгу, при чтении удивлятся приходилось постоянно, однако почти всё написанное, подкреплено здравой логикой. Также читал статьи в каторых не одобряют методику Майка.
Вобщем я в замешательстве, кому верить и где истина. Занимаюсь я всего пару месецев, но кое какие результаты наблюдаются. (До этого занимался, но не серьёзно и по другой методики. Пропускал тренировки, бывало целыми неделями и т.д. поэтому - не в счёт, но стоит отметить опыта немного имеется.)
Вот собственна сама программа.
Тренировка А:
1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.
Тренировка Б:
1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
2. Жим из-за головы.
3. Подъем на носки стоя.

Я её немного подправил для себя. Получилос следущие.

Тренировка А:
1. Приседания.
2. Сгибание рук.
3. Отжимания на брусьях.
Тренировка Б:
1. Становая тяга.
2. Жим из-за головы.
3. Жим ногами.
Каждое упражнение делалось до отказа, на 1 сет. Иногда делал 2 сета до отказа, но вобще это по методики не положено.
Вобщем хочется послушать кто что думает по поводу методики Майка Ментцера? Может кто реально занимался продолжительный срок, и достиг хороших результатов? (Без химии). Мне хотелосьбы наростить мышечной массы, может быть есть болие эфективная методика? Только надо учитовать, что химией я не пользуюсь, соответственно и методика должна быть соответсвующей. Видил тему в данном форуме предложено там парочка методик, но я вырос можно сказать это книжке, дак както трудно представить 5 сетов, это реально помогает натуральным атлетам или надо ещё вагон стеройдов употребить?

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

Я считаю принципы Ментцера по росту мышц самыми эффективными. Спросите почему тогда многим не удается добиться значительных результатов? а все просто - то что рекомендует Майк очень слабо влияет на связки и сухожилия (из-за малого количества упражнений и подходов), и, следовательно не укрепляет их, поэтому спустя ~месяц мышцы, чтобы спасти организм от травм, перестают реагировать на нагрузку. В результате тренироваться так как это рекомендует Ментцер рационально не всем, а вот если чередовать программу Ментцера с комплексом развивающим связки... можно получить большего. Хотя все очень индивидуально.

Что я думаю по поводу скорректированной программы.
Я бы подправил  так, но это уже совсем не по той методике:

Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
3. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.

3 Ответ от test_89

  • test_89
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-11-2007
  • Сообщений: 5

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

Грамотно растолковали, очень убедительно. wink
По поводу предложеной вами методики.
1) 3 подхода включают в себя разминочные? Или все 3 только рабочии?
2) Скоко раз в неделю по предложенной вами программе надо заниматся? (Мне удобно заниматся 2 раза в неделю.)
3) 3 подхода нужно выполнятть с тяжёлым весом, но не до отказа?
4) Может получится так допустим первый подход я сделою 10 повторов, второй подход с этим же весом я могу и не взять на 10 повторений,а сделаю к примеру на 8 повторений, получается что второй сет для меня получился отказной. Или мне нужно изночально расчитать вес, чтоб я смог сделать одинаковое число повторений в каждом сете?

4 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

3 рабочих, близких к отказу. Вес наращивается плавно, к примеру - 1 подход 6 повторений с весом 100кг, 2-й 5 повторений с весом 105кг, 3-й подход 4 повторения с весом 110кг.

Можно 2 раза в неделю, если заниматься 3 раза желательно каждую пятую (можно пятую + шестую) тренировку пропускать - это положительно повлияет на рост мышц.

При необходимости в программу можно включить жим лежа и тягу штанги к поясу в наклоне (можно заменить аналогичным тренажером или нижним блоком). При занятиях 2 раза в неделю в какую тренировку что добавлять не столь важно, при 3-х тренировках: жим штанги лежа - после или перед брусьями.

5 Ответ от test_89

  • test_89
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-11-2007
  • Сообщений: 5

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

Если не сложно для наглядности напишите  программу с этими упражнениями, чтоб знать на верника скоко надо делать повторений в жиме лёжа, и в втором предложеном упражнение и т.д. А ещё какенибудь упражнения для бицухи не нужно доболять в программму? Сгибания рук это конечно не компликсное упражнение но думаю, для раскачки бицепцев это лутшее упражнения, хотя утверждать не чего не буду, я ведь только любитель.

6 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

Лучший вариант отталкиваться от этого:

Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
3. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.


Можно так:


Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
3. Тяга штанги к животу  - 3 подхода по 5-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 3-7 повторений.
4. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.

Или:

Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
3. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 3-7 повторений.
4. Что ни будь на бицепс в 3-х подходах.

Или:

Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
3. 3 подхода на трицепс.
4. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.
4. Что ни будь на бицепс в 3-х подходах.

Или:

Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
3. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 3-7 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 10-12 повторений.

При трех тренировках в неделю очень не плохо:

Тренировка А:
1. Приседания - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Жим лежа - 3 подхода по 3-7 повторений.
3. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 3-6 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений.

Тренировка Б:
1. Жим ногами - 3 подхода по 5-10 повторений.
2. Становая тяга - 3 подхода по 4-10 повторений.
3. Жим из-за головы - 3 подхода по 4-8 повторений.
4. Тяга штанги к животу  - 3 подхода по 5-10 повторений.

Вариантов может быть много, периодически нужно варьировать количеством рабочих подходов в диапазоне от 2-х до 5-ти.  Основная часть упражнений всегда база.

7 Ответ от test_89

  • test_89
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-11-2007
  • Сообщений: 5

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

Благодарю. wink
Месяц этот дозанимаюсь по Ментцеру, а с первого числа опробую предложенные методики. (Иногда конечно буду вазрочатся к ВИТ.)

8 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Майк Ментцер "Супертренинг"

Продолжаем обсуждение