Тема: Чё скажите по программе?
1 день цикла: «Грудь,бицепс и пресс».
Пресс: Подьём туловища на наклонной скамье 3/25.
Подъём ног на горизонтальной скамье 3/20.
Боковые наклоны с гантелью 2/20 на каждую сторону.
Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8
2 день цикла: «Спина и трицепс»
Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга блока узким обратным хватом: 1/12, 1/8, 2/3-5
Французский жим: 1/12, 1/10, 1/8
3 день цикла: «Квадрицепсы, бицепсы бедер и пресс»
Пресс: Подьём туловища на наклонной скамье 3/25.
Подъём ног на горизонтальной скамье 3/20.
Боковые наклоны с гантелью 2/20 на каждую сторону.
Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8
Подъём на носки со штангой на плечах 3/20
4 день цикла: «Дельты и трапеции»
Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10
5 день цикла: начало нового цикла «Грудь, бицепс и пресс»
