[Закрыто] Программа, спортивные добавки...

Забыл добавить, что моя задача на текущий момент добавить вес а на рельеф и на всё остальное плевать! Через какое время стоит судить рабочая програмка или нет!? И кстати ещё 10 упражнений за тренировку это нормально? Становую  я думаю можно сразу убрать по техническим причинам:
1) Очень травматичная
2) Нет ремней

Или всёже не стоит?

рельеф хороший рельеф будет  тогда когда общей массы наберешь. Главное вес набрать, а потом два дня на диете посидишь вот и выйдет рельеф.
10 упражнений - многовато, но
На ноги:
1 ) присед со штангой (2 х 10-20 )
2 ) Разгибания ног в коленях (2 х 8-15 ).
3 ) Сгибание ног в коленях на тренажере (2 х 6-10 ).
4 ) Подъемы на носки.
На трицепс:
1 ) Жим к низу на блоке 2 х 10-15.
2 ) французский жим (2 х 7-10 )
3 ) Жим лежа узким фатом (2 х 6-8 ).

Уже 7. а прес, прыжки всякие больше к разминке относятся, Да и по 2 подхода. Будет трудно убери что-то с трицепса, но думаю если ты раньше по 5 подходов делал, то это точно легче.

Становую стоит.

Отдых 2-3 минуты, иногда можно и до 5-ти.
Веса максимальные, в последнем подходе старайся до отказа.

Если ты каждую тренировку на немного увеличиваешь свои рабочие веса значит от программы есть толк, а если работаешь с тем-же весом уже 3 тренировки нужно что-то менять.

Я не менял тебе программу, я её подкоректировал.

Возможно, я не четко понял, что ты этим качал, если низ спины, то там появилась  становая тяга, она хорошо дает на низ спины.

Если будешь чувствовать что-то не то, то возможно стоит разбить тренировки так, чтобы прокачивать каждую мышцу 2 раза в неделю, а пока пройдись минимум месяц по этой схеме и не забудь записывать на сколько ты увеличиваешь рабочие веса, это главное для дальнейшего выбора программы тренировок.

Парень! не могу не сказать - не мучийся найди качку с хорошим тренером - так чтоб МС было по троеборью или тяж. атлетике. Не видя тебя никто тебе не поможет. Тренер посмотрит взглянет на телосложение, на сегодняшние возможности и даст тебе действенную программу и технику поправит и т. д.
без тренера конечно можно - об стену биться.
тренер или более опытний атлет видят со стороны и могут подсказать то что ты не увидешь даже перечитав всю литературу и пересмотрев все форумы.
Админу прекратить распространяться о стеройдах. Мне конечно всё равно но за державу обидно!

Можно еще одну тренировку добавить.

Лучше конечно что бы через день выходили тренировки.

После понедельника можно вставить, а остальные тренировки распределить поравномернее на протяжении недели.

1 ) Подтягивания на перекладине затылком за перекладину 2 х max.
2 ) Верхние тяги сидя (2 х 7-10)
3 ) Становая тяга (2 х 10-12 )
4 ) Тяга штанги к поясу в наклоне, или в тренажере (3 х 10-12 ).
5 ) плечи (штангу беру в руки и начинаю пожемать плечами)
6 ) разные упражнения на прес

Я ж не в курсе какой образ жизни ты ведешь.
В идеале пн, ср, пт, вс.
Если в воскресенье ходить не можешь, тогда будет два дня подряд (без дня отдыха), выбери день когда меньше всего устаешь и после него будет на следующий день тренировка.
К примеру: пн, ср, чт, пт.

Ты должен сам думать что для тебя лучше, кто ж лучше тебя знает когда ты не высыпаешься, может ты по воскресеньям водку пьешь или еще что. После тренировок ты ведь по разному устаешь, а вдруг у тебя по средам хроническая усталость по непонятным причинам.

Учись сам делать свою программу если не имеешь личного хорошего тренера, веди дневники и фиксируй в нем все упражнения. Если чувствуешь что некоторые мышцы недонагружаются, добавляй еще один подход. В общем -  анализируй, думай, решай.

Я вроде никому не предлагал есть стероиды.

Ну  если человек надумал есть метан я ему просто сказал что есть химия помягче и не стоит травиться метандростенолоном!

А по поводу тренера ты абсолютно прав.

Блин! Забыл: Что думаете об этих книгах? [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] дадут ли они мне массу или только  рельеф?