[Закрыто] Оцените программку!!!

.Мне20  183\81 ,занимаюсь 5 месяцев,жим от груди 65,раз на 10,становая ,запястье 18см,присед не знаю,думаю норм для моего опыта и возраста.Занимаюсь по Френку Зейну месяц,отредактировал под себя его программку,что-то добавил,что -то исключил..
 
Интересует:
- правильно ли подобраны упражнения
- правильно ли "раскиданы" группы мышц
- правильно ли подобрано кол-во упражнений, подходов и повторов
- ну и может другие замечания и в целом мнения о проге
- очень хочу узнать правильную очерёдность по частям тела (сначала бицепс,потом предплечья,и тп)

Занимаюсь 3 дня из пяти: 1день - Спина,бицепс,предплечья 
                                           2день - Плечи,бедра + становая
                                           3 - отдых
                                           4день - Грудь,трицепс
                                           5 - отдых

1 день- спина,бицепс,предплечья :
         Спина
   1 - тяга верхн блока к груди 3х 12,10,10-8
   2 - тяга бл к животу 3х12,10,10-8
   3 - тяга одной рукой гант (колено и рука  на скамье) 3х12,10,8
         Бицепс
   1 - Концентрированные сгибания с гантелью 3х12,10,8
   2 - Сгибание рук на лавке Скотта 3х12,10,8
   3 - Поочерёдные подъемы на бицепс с гантелей 3х12,10,8
         Предплечья
   1 - Сгибание запястий со штангой 2х12.10
   2 - Подъем на бицепс обратным хватом 2х12,10

2 день - Плечи,бедра + становая
        Плечи
   1 - Подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере 3х12,10,8
   2 - Шраги 3х12,10,8
   3 - Подъем гантелей через стороны 3х12,10,8
   4 - Классический жим 3х12,10,8
   5 - Тяга штанги(троса) к подбородку стоя 3х12,10,8
       Бедра
   1 - Присед со штангой,выпады,гаккен-присест(одно из трех) 3х12,10,8
       Становая 3х10,6,4

3 день - Грудь,трицепс
      Грудь
   1 - Разводка 3х12,10,10
   2 - пуловеры с штангой 3х12,10,10(8)
   3 - Жим на верт скамье 3х12,10,10(8)
   4 - Жим на приподнятой скамье 30 градусов наклон 3х12,10,10(8)
   5  Жим на приподнятой скамье 70 градусов наклон 3х12,10,10(8)
      Трицепс
   1 тяга троса из-за головы 3х12,10,8
   2 Разгибание рук в локтях вниз на тросовом тренажере 3х12,10,8

Пресс - скручивания 3-5 подходов до отказа +  подъемы ног в висе..

Планирую стероидный курс :

     дека       метан       кленбутерол
1    250           0
2    250           0
3    250           0
4    300          20
5    300          20
6    300          20
7    300          20
8    150          20
9                    10
10
11                                60
12                                80
                                   80
                                   80

Подскажите с учетом курса как действовать???