Начал заниматься с начала января этого года, до этого еще занимался в зале, но это было совсем давно. Т.е. получается 4ый месяц пошел. Получается за это время прибавил где-то 3кг. До этой программы занимался так же 3 раза в день, но по методе 1 день - грудь, 2ой день - ноги, 3ий день - спина, сила шла а масса очень медленно поднималась.
Вот мои подходы и веса к этой программе:
Понедельник: 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя
1.Жим от груди 55х7х4 60х6х4 65х5х4 60х8х4
2.Разводка гантелей под отриц. углом20х10х4 25х10х4 25х10х4 25х10х4
3.Разгибание ног сидя 7х10х4 8х10х4 9х8х4 8х12х4
4.Приседания 50х8х4 55х6х4 60х7х4 60х8х4
5.Трицепс, блок с веревкой 8х9х4 9х7х4 10х8х4 8х12х5
6.Фр. жим 10х10х4 12,5х8х4 15х7х4 10х12х5
Среда:
1.Подтягивание
2.Блок, гребля 8х8х4 8х8х4 9х8х4 10х10х4
3.Жим штанги сидя на грудь 25х7х4 30х7х4 35х6х4 35х7х4
4.Жим ногами 70х10х4 100х8х4 110х7х4 110х8х4
5.Сгибание ног сидя 9х8х4 9х10х4 10х8х4 9х10х4
6.Бицепс прямая штанга 17,5х7х4 17,5х8х4 20х7х4 17,5х8х4
7.Бицепс гантели, стоя, ладони вверх6х8х4 7х8х4 8х6х4 8х8х4
Пятница:
1.Становая 55х6х4 55х8х4 60х6х4 60х8х4
2.Блок на грудь 10х9х4 11х8х4 11х8х4 11х8х4
3.Жим груди на наклоной скамье 40х8х4 50х6х4 45х8х4 50х8х4
4.Разводка гантелей на наклоной скамье25х8х4 25х10х4 30х8х4 30х8х4
5.Жим гантелей сидя, плечи 10х6х4 10х8х4 11,25х7х4 10х8х4
На блоках вес 1 плитки где-то 4-5 кг. Отзанимался по ней, чуствуется что нехватает спины, может ее побольше добавить, а ноги убрать??
