Re: Бицепс
Читал я про это , все думаю попробовать , да начать никак не могу . У тебя рост ,вес , и объем рук какой ? Напиши.
176 23-10-2011 05:47
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
177 23-10-2011 05:48
Re: Бицепс
тяж пишет:
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!
А на сгонке веса можно это проделать .или нет?\
углей же почти нет в организме.
178 23-10-2011 05:54
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Бицепс
Серёня пишет:
тяж пишет:Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!
А на сгонке веса можно это проделать .или нет?\
углей же почти нет в организме.
думаю- ху его знает
179 23-10-2011 06:05
Re: Бицепс
тяж пишет:
Серёня пишет:тяж пишет:Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!
А на сгонке веса можно это проделать .или нет?\
углей же почти нет в организме.думаю- ху его знает
180 23-10-2011 06:11
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Бицепс
тяж пишет:
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!
или можно делать по полупирамиде,тогда с гарантией проработаешь все волокна
тяж пишет:
sergei пишет:тяж пишет:определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга)
Как его определить-то , при желании можно и дохрена закинуть , это и будет максимальный вес что-ли ?
чисто без закидонов читинга и всякой поебени
с руками прижатыми к телу и стоя спиной к стене 
181 23-10-2011 06:17
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
Hammer ™ пишет:
или можно делать по полупирамиде,тогда с гарантией проработаешь все волокна
Я делаю как придется , 2 раза в нед. , один раз большими весами , другой малыми , вроде растут потихоньку.
Добавлено: 23-10-2011 11:17
тяж, Параметры свои напишешь ?
182 23-10-2011 06:20
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Бицепс
sergei пишет:
Hammer ™ пишет:или можно делать по полупирамиде,тогда с гарантией проработаешь все волокна
Я делаю как придется , 2 раза в нед. , один раз большими весами , другой малыми , вроде растут потихоньку.
Добавлено: 23-10-2011 11:17
тяж, Параметры свои напишешь ?
напишу надо только жопу оторвать от дивана и метр найти и весы
я не фанат замеров
183 23-10-2011 06:23
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
тяж пишет:
напишу надо только жопу оторвать от дивана и метр найти и весы
Да примерно хоть напиши , знаешь ведь наверно .
184 23-10-2011 06:32
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Бицепс
sergei пишет:
тяж пишет:напишу надо только жопу оторвать от дивана и метр найти и весы
Да примерно хоть напиши , знаешь ведь наверно .
вес 96 рост 175 примерно рук 45
185 23-10-2011 06:38 (23-10-2011 06:39 отредактировано *Серый*)
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
тяж пишет:
вес 96 рост 175 примерно рук 45
Понял .
186 23-10-2011 06:44
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Бицепс
sergei пишет:
Я делаю как придется , 2 раза в нед. , один раз большими весами , другой малыми , вроде растут потихоньку.
тоже вариант.Мне понравилось в стрип сетах бицепс долбить,гантелями.
187 23-10-2011 06:58
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
Hammer ™ пишет:
Мне понравилось в стрип сетах бицепс долбить,гантелями.
Че такое стрип сет??
Добавлено: 23-10-2011 11:54
Все , почитал , часто так делаю тоже , аж сводить начинает потом .
Добавлено: 23-10-2011 11:58
Сейчас , когда большими гантелями делаю , лямками стал пользоваться , намного интересней стало , без лямок предплечье вперед убивается , гантели выпадают , а с лямками биц. больше нагружается.
188 28-10-2011 15:06
- batteryfree
- Три блина
- Неактивен
Re: Бицепс
А я для себя свою схему собрал, нечего нового, но помогает. Ручёнки то расти начали!!!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
189 28-10-2011 15:13 (28-10-2011 15:14 отредактировано Lanser)
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Бицепс
Отлично. Теперь, наверно, следует попросить выложить супер-систему для бицухи?
А, не успел. Вот и ссылка на чудо-систему.
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
190 28-10-2011 15:15
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
Ты кстати сам то сколько на банки берёшь,а?!
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
191 28-10-2011 15:15 (28-10-2011 19:34 отредактировано Ron)
- Ron
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Бицепс
.
192 28-10-2011 15:22
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
Lanser, вопрос тебе был
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
193 28-10-2011 15:25 (28-10-2011 15:26 отредактировано *Серый*)
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
batteryfree пишет:
А я для себя свою схему собрал, нечего нового, но помогает. Ручёнки то расти начали!!!
Блин , думал что-то новое , интересное ... эххх
194 28-10-2011 15:38
- batteryfree
- Три блина
- Неактивен
Re: Бицепс
Малой пишет:
Ты кстати сам то сколько на банки берёшь,а?!
Штанга 48, гантели 18,
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
195 28-10-2011 15:39
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
batteryfree, вопрос не тебе был вообще...
Да и веса так себе...
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
196 28-10-2011 16:08
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Бицепс
Малой пишет:
Да и веса так себе...
А куле веса , банки то вон какие ...
197 28-10-2011 18:21
- Maikl161
- Три блина
- Неактивен
Re: Бицепс
Для таких банок веса че-то не о чем!
198 28-10-2011 18:26
- povar676
- Кулинар Фатала
- Неактивен
Re: Бицепс
да ладно если на скамье скотта делать , то самое оно!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
199 28-10-2011 19:02
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Бицепс
povar676 пишет:
да ладно если на скамье скотта делать , то самое оно!
Как-бы в методе ПШНБ стоя, и ПГНБ стоя. Ни о какой скамье скота и речи нет.
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
200 28-10-2011 19:33
- Ron
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Бицепс
Small пишет:
povar676 пишет:да ладно если на скамье скотта делать , то самое оно!
Как-бы в методе ПШНБ стоя, и ПГНБ стоя. Ни о какой скамье скота и речи нет.
А я возле стенки сейчас биц качаю,работает чисто бицепс 