КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ? (Страница 6 из 20)

Правильно. Умница. Не фиг обобщать. Каждому свое...

Молоко, селедка, дыня... И вы дома!

А у меня такая проблема.
с 12-17 лет занималась легкой атлетикой (бег спринт, эстафеты и т.п.) на уровне городских соревнований
с 17-22 тяжелой атлетикой (штанга) чем не мало попортила фигуру в виде широких плеч и мощных ног.
Никаких стероидов и спец.питаний.
с 22-31 никаких физ.нагрузок, смена климата, + гормональные нарушения +инсулинорезистентность. + дистония + курение +12кг веса
В итоге на 177роста имею вес 82кг. плечи 52 размера, талия 90см.
Курить бросила 2 года назад.
На данный момент веду дневник питания и отслеживаю потребление не более 1700ккал в день.
Пробовала плаванье- отлично начинает расти плечевой пояс, а его то я и не хочу....
На беговых дорожках на малых скоростях не устаю, чуть быстрее- начинает кружиться голова и ловлю вертолетик.
Степ аэробика- так же вызывает головокружение.
На данный момент 2р/нед велопрогулки по 30-40км. со ср.скоростью 12км/ч. (подьемы, спуски, тропинки с камнями и корнями деревьев. )
Мышцы начали работать на ура, закисления не чувствую.
Заметила, что начала нарастать мышечная масса (явно на ногах, спине, подтянулись ягодицы) а жировая стоит на месте (бедра, живот, руки), в итоге вес начал ползти вверх.
Что это? из за гормоналки, из за прошлых физ.нагрузок или велопрогулки мне не подходят? может еще снизить кол-во ккал?
В идеале хочу  плечи 48 размера и вес -12-15кг.

Диеты как таковой нет, просто уменьшила порции.
Для примера то, что было в пятницу.                                          
Завтрак   
   салат овощной                  60
   заправка                         100
Перекус   
  курага                         272
  свежая морковь          55
Обед
  окрошка на кефире           118
  винегрет                          113
  апельсиновый сок            72
Перекус
  сыр копченый                 300
Ужин
  овощной суп                 108
пудинг шоколадный             200   

в четверг
Завтрак
  салат цезарь                  250
  заправка цезарь         125
  кофе капучино                  58
Перекус
  яблоко свежее                  94
  курага                          68
Обед   
  окрошка на квасе             130
  форель с соусом тар-тар      296
  сок апельсиновый             72
  салат из свежих овощей      146
Ужин
  плов                          570
  Сдобный рулет с маком     150   

Минералка без ограничений.

Дневник это +! Подсчет калорий это +! Но предположение тяжа было правильное... в рационе у вас явное преобладание углеводов над белками. Я бы посоветовал сместить баланс в сторону увеличения белков и уменьшения углеводов. Рекомендую изучить, что такое "углеводное чередование". Сейчас сам практикую, и очень доволен результатами. 1700 кал на вашем месте я бы тоже уменьшил, по крайней мере на период активного жиросжигания.

вздрогнула, вздохнула... записала.... 

к концу недели отпишусь что выйдет.

Углеводное чередование, упрощенно говоря, это цикл например из 4-х дней:
1. Первые два дня - диета предложенная тяжем, но без каши утром и гречки днем.
2. Третий день возвращение каши и гречки, да плюс еще яблого, сок и курага.
4. В точности диета тяжа.
потом цикл из 4-х дней повторяется.

учту 

Добавлено: 09-07-2012 08:09

Пошла искать почитать преимущества этого способа . Благодарствую.

Добавлено: 09-07-2012 08:18

А лишний раз спрашивать.... я сначала пороюсь на форуме, ибо про диеты написано более чем чего либо
не надоедает одно и то же каждый раз новичкам в бостолковку вдалбливать?   

Облизывать (в интеллектуальном смысле) учтивую и искренне интересующуюся девушка наши орлы вряд ли устанут 
PS Разве,что могут (в качестве благодарности) попросить фото выложить )

а за ответ просит показать торс с листочком 

Добавлено: 09-07-2012 09:51

или такую позу просит предоставить
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Падре, ну ты блин даешь. Я даже не успел разглядеть кто автор поста, такая фотка эффектная. Думал, ну фсё! Нак таком новиске мы Шумана точно поженим!)))