Молоток (Страница 48 из 67)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ту Малой:
Жимовые и маховые не корректно сравнивать, жимовые - как ни крути в основном это передняя дельта, сила плечевого пояса, которая дает толчок в жимах на грудь.
Маховые, если это на переднюю дельту, то они целиком на форму и сечение нацелены
Остальные обсуждать не буду, тут всё ясно, через стороны - средняя, и  на заднюю - в наклоне. - без различных вариантов не будет хорошей формы - махать нужно много, порой до момента когда хочется уже орать от жжения в мышце.

Оптимального количество повторений не бывает - не эффективно выполнять всё в одно количество повторений - разные упражнения - разное количество повторений, нужно эмпирическим путем их вычислять. Да и время от времени они варьируются от 5 до 20.

Вены - это когда рельефец имеется)))
Один подход маловато по моему мнению, у меня всегда тренировки в отказ без него не будешь работать на пределе...

Добавлено: 19-11-2012 07:55

то qube

вариантов фулбади великое множество... Процентовки здесь ни к чему, только голову засрут.
Вот тебе вариант примерный опять же, для начала 2 недели - три дня в неделю один и тот же комплекс по 15 повторений, через 2-3 недели в 12 повторений, потом в 10, и последние 2-3 недели в 6-8 повторений, затем неделю отдыхаешь и начинаешь разделять на низ-верх (если нужно могу примерно написать упражнения). Там тоже можешь варьировать количество повторений, хотя лучше 10-12 и не менее полугода тренировок по низ-верх. Главное увеличиваешь рабочие веса не в ущерб техники, и питаешься под цели, играешь со сложными углеводами - хочешь массы - много углей, хочешь качества - не много углей (белка всегда нужно много). Вот примерно такие мои рекомендации.

В день спины, после неё, упражнения меняю постоянно, разведения гантелей, отведения как верхнего так и нижнего блока стоя, в наколоне, на бабочке(рожей в скамейку).

Привет.
Этот метод я на себе еще начал испытывать, по совету Михаила Татаринова, правда ограничивал 2х недельными циклами в количестве 3х штук...
Суть проста, менять количество рабочих повторений в подходе, через каждые 2(можно и по 3) недели. Можно начать с 12 повторений в первые 2 недели, и через 6 недель заключительный в 6 повторений. При этом в зависимости от тренированности, возраста, работа до отказа начинается с разных недель цикла. Чем менее тренированный человек, тем раньше с ним можно и работать(можно и сразу с 12), чем больше веса и техника лучше, тем дальше ,например. с 8 повторений..
При этом не меняется количество тренировочных  дней, порядок упражнений и количество подходов остается неизменным. Вариантов циклирования море! Можно в некоторых случаях и в неделю зациклировать.

Добавлено: 22-11-2012 10:13

после всего цикла, недельный отдых

Вадим,а данная программа подходит к вышеизложенному принципу?
http://ironzen.org/programs-drills/208- … power.html

мне интересен свою бы потренировал 

Напиши а то я свою гоняю тоже по залу может что новенькое внедрю

сегодня в зал заеду!

Ты хоть стал спать больше 4-х часов ?

да)) теперь нормально сплю вроде ))

Одна уже нашлась!) У меня как раз весь тренинг и построен с акцентом на бедра и ягодицы, вообще на ноги. Буду благодарна. Может что то нового для себя почерпну.

Поделись опытом Молоток. Мне тоже интересно, я так же специализируюсь на женщинах и девушках.

За комп попаду и отпишусь )Тогда уж и ты мне про свое видение женского треннинга