Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 81 из 407)

Хм... Я не делаю 1 разминочный подход, жму 122кг на 5раз в одном рабочем падходе.Тут как минимум 2 разминочных падхода должно быть.Ты меня не понял,я имел ввиду тебя,тебе одного разминочного пока будет достаточно,патаму как веса малы.А работать я начал с одним падходам патаму,что вес для меня не маленький и я не смогу пожать в 2, 3 или 5 падходах,да и не кчему,я чуствую,что в одном подходе я выкладываюсь и сил просто не остаётся.

Добавлено: 30-04-2010 14:11

А вот тебе Феникс, 3х8 в самый раз,веса малы,смысла нет в одном подходе работать. Что бы узнать скока падходов и повторений,то эт только через пробы. Говорю,начни с 3, тяжело,уберёш один,второй и т.д.Нет,наоборот,легко? Добавь ещё один,два... Думаю ясно. Насчёт повторений, то советую в раёне 8-10, со временем можна опустится до 8-4.

На моих 75 кг рабочих я делаю 3 разминочных 40% от 75, 60% и 80%... Так понял, что не нужно столько, да???

Feniks

На самом деле, написав про 8-12 повторений я имел в виду, что это количество индивидуально и ты сам, начав серьезные занятия, определишься в каких упражнениях как работать. Возможно, что в упражнениях, которыми ты занимался раньше (жим лежа, присед) и где техника у тебя наработана получше, ты сможешь работать на меньшее количество повторений (допустим 8), а в тех, что для тебя новые, будешь делать и 15 для отработки техники, привыкания суставов и связок и т д. На данном этапе, считаю это не столь существенным. Гораздо более важным сейчас для тебя считаю перестроить свой организм, который до этого работал в основном в аэробном режиме таким образом, чтобы мышцы начали расти. Поэтому на данном этапе - короткие, но интенсивные тренировки с комфортным для твоего нынешнего уровня количеством повторений и хорошее восстановление, советовал бы поливитамины попринимать, но ты спортсмен, думаю, и так знаешь об этом. Если делать более длинные тренировки и распределять нагрузку более равномерно, то это будет для твоего организма, ИМХО, тот же хоккей, только без клюшки и шайбы, а тебе надо "научить" свой организм работать в совсем другом режиме. Удачи.

я считаю тебе нужно немножко отпустить ситуацию, подход к делу у тебя достаточно серьезный, так что особо не заморачивайся, начинай!
на малых весах что 10 что 12 повторений одинаково.

Феникс,внатуре ты голову забиваеш,всё придёт современем и с опытом.

Берс с каких весов ты начинал заниматься ?и сколько лет ты тренируешся?
(извиняте за вопрос не в тему)))

кстати какой вопрос???

ну там ты просил меня задуматься . (я так и сделал) и тот совет кстати давал не я а макроберт .вопроса чёт я не увидел

Не меньше 3 дней.

Привет мужики,

я  новенький, и хотел бы выслушать мнение тех кто в теме.

Мне 30 лет, начал тренироватся с августа 2009 , пробывал разные программы, но эффекта  нету 

месяц назад была перетренерованность. Решил сменить программу, нашёл вот такую, что скажите:

Пн
1. Жим лёжа 5х5(пять подходов по пять раз. Начинайте с лёгких весов в первом подходе. Во втором добавьте, но не впрягайтесь на полную. Первые два сета разминочные, затем поставьте максимальный вес, с которым вы можете сделать пять повторений с правильной техникой и постарайтесь сделать 3 подхода с этим весом. Если не получается сделать 5 повторений во всех 3-х подходах, ничего, работайте с этим весом пока не получится, затем добавьте вес на следующей тренировке)
2. Тяга штанги согнувшись или тяга верхнего блока (узкий хват, ладони к себе, к груди, или, что ещё лучше параллельным хватом) 5х5(см. выше).
3. Прогулка фермера - два раза с весом, что позволит вам пройти 60-100 метров, пока гантели не вывалятся из рук.
4. Подъёмы ног из виса  1х15-25

Ср
1. Становая тяга, становая тяга на прямых ногах или с трэп-грифом, 5х5
2. Жимы штанги или гантелей стоя, или жимы штанги из-за головы, 5х5
3. Подъёмы туловища из положения лёжа с вращением на наклонной скамье, 2х25-30

Пт
1. Приседания...5х5
2. Подъёмы штанги на бицепс стоя 5х5
3. Удержание толстого (2 дюйма) грифа (нагрузите гриф в силовой раме или на плинтах, так что вам практически не нужно его поднимать. Используйте хват сверху, держите сколько сможете, используйте вес, что позволит вам сделать два подхода по 45-60 секунд)

Спасибо за быстрый ответ!

Раньше занимался по разным прогам, сперва по тем которые тренер прописал, только тренажёры, потом потихоньку пересел на штангу, делал проги 3-ой сплит в среднем по 6-8 упражнений в 3 подхода 8-10 повт. ноги/плечи, грудь/бицепс, спина/трицепс, дошёл до перетренерованности, теперь решил делать только базу, но вот как то мало совсем 3 упр. за день. Если ещё 2 упр. добавить?? Например жим лёжа + разводка или брусья итд. тоесть только по одному упр.
Можно так?

С питанием не ахти, нет возможности 5 раз питатся, хорошо если 3 раза удалось, со сном в порядке, отдых тоже, думаю может заниматся день через два, но это я поэксперементирую.

Кстати если поменять местами понедельник со средой?

Добавлено: 2010-05-02 22:54

кстати, чем можно заменить прогулку фермера? а то зал маленьки всё тренажёрами заставлено, гулять негде

XXXL,как считаете,если я раскину трени пон.птница среда (след. недели) это база+три-четыре изоляции,нормально будет чтобы востановиться?