AlexRK (Страница 95 из 101)

У меня в Смитте, градусов 30, хват немного шире плеч, в не полной, нижней части амплитуды, вверх мощно , вниз подконтрольно медленно, 8-15 повторов. Вот такой набор в сиську попадает. И больные плечи не сильно беспокоит.

Спасибо, будем пробовать.
Да ещё дело видишь в чём - я во время жимов вообще её не чувствую. На бабочке да, а вот на жимах куй(((

Добавлено: 07-05-2015 20:14

Спасибо, Саша, тоже буду пробовать.

Ну, может в этом чередовании "растяжка+жим" и есть секрет того, что  - начинаешь чувствовать грудь...
Я тоже по программе жима на горизонтальной уже сколько недель практикую,. 7-6-5 подходов, без разницы, грудные все равно вялые..а, вот как перехожу на так называемую "подсобку", так там и начинается... и кровью наливается и майка уже топырится... А,  от жима на горизонтально только плечевые суставы болят, да трицепс))

Я утром съел два вареных яйца и салат моцарела+помидор (70гр моцарелы, 150помидор, ложка оливкового масла) + два сухарика с фиброй, кофе с молоком.  За полтора часа до тренировки коктейль протеин на молоке+ ложка меда. После тренировки остатки еды из холодильника подмел: грамм 100 нежирного холодца, грамм 100 творога, сухарей умял штук семь, углеводов хотелось, потом еще пару ложек меда съел и горсть миндаля и выпил стакан молока. Не считал, но походу дефицит есть. Так хочется сбросить вес, но и силы нужны. На тренировки-то энергии хватает, но показатели не ахти. Не очень я доволен. До соренований еще 4 недели, пару недель в дефиците посижу, потом надо будет добавлять, видимо.

AlexRK, по поводу сисек, позволю себе вставить свои 5 копеек. У меня сиськи всегда росли впереди паровоза, может генетика, х.з.
Вобщем, мне на грудь лучше всего вставляет жим гантелей. Не разводка, а именно жим, т.е предплечья должны быть перпендикулярно полу на протяжении всего движения. Вес гантели соответственно больше, чем при разводке. Сводить вплотную гантели в верхней точке не надо, это нихера не дает, еще и травмоопасно. А если гантели ржавые, то еще и трухи тебе в глаза насыпется 
Упражнение бомбит целенаправленно грудь. А потом можно поделать жим лежа, добить, веса будут меньше, но ты точно почувствуешь работу груди. Потом 3-4 подхода на брусьях с наклоном вперед, можно с доп. весом, и сиськи отвалятся на хер 

Да, локти "вставлять" в верхней точке совсем не обязательно. Кисти рук остаются примерно на ширине плеч, как при жиме штанги средним хватом. Вообще, главное, чтобы удобно было, чтобы плечи не выварачивались. Опускать на вдох, поднимать на выдох.. как-то так

Спасибо, Дима.
Вот так глядишь - всем миром и построим мне грудные)))
Дима, я ещё, кстати, уточнить хотел - в твоей интервальной тренировке на некоторые группы мышц стоит по три упражнения. Это ты в кпждом круге одно из этих упражнений выполняешь? А перерывы делаешь между кругами, или подряд всё идёт? И эти 10 повторений у тебя по нагрузке как идут, т.е. 10-е повторение идёт уже на пределе, или с запасом?

Добавлено: 08-05-2015 07:27

Блин, вчера уснул пнред телевизором после углнводиков, проснулся примерно в полночь. Перед тем, как перебраться в спальню, зашёл на кухню воды попить)))) И чего-то как накрыло - сожрал печенья на почти 1000 к. и запил это дело литром молока И довольный пошёл спать дальше))))

Обновлюсь маленько, хотя ничего нового и нету особо 
Питание вчера 1800 к. Первый приём пищи в 12, второй и последний в 18 часов.
Сегодня тренировка на голодный желудок как всегда. С 9 до 11:45. (Обедать буду примерно в 13:30. И ещё раз пр. в 18:00. Общая калорийность планируется пр. 2000-2200 к. Питание полностью кетогенное. Углей до 20 гр. На следующей неделе буду урезать жиры. Пускай всё горит к ипеням - жир, мясо, кости...    Заипал этот жир на боках уже.

Тренировка
Сначала полчаса на эллипсоиде на пульсе 110-120, потом
Становая 3х150х5
Подтягивания BW 5x5
Тяга штанги в наклоне 4х70х10
Что-то типа Power Clean 5x40x10 (минута паузы между подходами) Дома делаю 10х10. Тоже минута между подходами. Вес хоть и маленький, но при такой интенсивности мало не покажется 
ПШНБ 4х32,5х8 (четвёртый подход на 9,5   )
Немного кина )))
[video=http://www.youtube.com/watch?v=xrv7VTf4wSs][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=hJDlThmGrOQ][/video]

Тфу, блин, прицепилось же. На автомате написАл. Это я от местных нахватался))))
Это, Миша, с собственным весом. (Body Weight - BW)

Всё, завтра вечером уже домой. Но отпуск на этом ещё не заканчивается. Ещё прокатимся в пару мест - полторы недели ещё есть в запасе)))) По ощущениям килограмм 5 нажрал как минимум и в талии прибавил    Да и пох))) Загорел ещё)))
Ну и пара фоток. В этом году что-то вообще не фотались. В лом телефон было с собой таскать. Да и пятый раз подряд уже в турции, чего там фотографировать. Надо место отдыха менять, хочется уже разнообразия))))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Да отъелся просто немного)))