Grem (Страница 11 из 17)

Херасе ты зверь! Стас, да я от 10-ти подходов сдохну, факт. Совет дельный, но ты видимо от себя отталкиваешся, а я же дтыщ   Сгибания только лежа, разгибания только сидя, я же дома тренируюсь у меня других вариантов нет. Просто есть мнение, что на массонаборе, дрыщам не нужно на изоляцию распыляться.
Ноги у меня, это присед 5 х ?
Мертвая тяга 3 х ?
Ну и сгибания и разгибания, пробовал и с ними и без. С ними ноги в хлам, крепатура на следующий день постоянно, а результата все равно не видно.
Востанавливаюсь я быстро, по ощущениям.

Всех услышал, всем спасибо        А сделаю конечно же по своему
     Пнд.
1.Подтягивания  3 х max (прямым широким/обратным - чередовать через неделю или по ощущениям)
2.Становая сумо  3 х 8,10 - ??? не выкинуть ли?
3.Тяга штанги в наклоне / тяга гантели с упором  3 х 10,12 (чередовать через неделю или по ощущениям)
4.ЖУХ  3 х 8,10
5.Французкий жим  3 х 10,12
6.Махи гант. в наклоне  3 х 10,12
     Ср.
1.Жим лежа  5 х 8,10 (горизонтальная скамья / +30%, чередовать через неделю)
2.Разводка  3 х 10,12   (+30% / горизонтальная скамья, чередовать через неделю обратно жиму)
3.Протяжка штанги к груди (шир. хват)  3 х 8,10
4.Махи гант. в стор. стоя  3 х 10,12
5.ПШНБ  3 х 8,10
6.Молоток / ПГНБ (с супинацией)  3 х 10,12 (чередовать через неделю или по ощущениям)
     Птц.
1.Присед  5 х 8,10
2.Мертвая тяга  3 х 10,12
3.Разгибание сидя  3 х 10,12
4.Сгибания лежа  3 х 10,12
5.Прес  3 х max (турник - поднятие ног или колени к груди с поворотом)

Подходы указаны рабочие.   Принимаю любую критику

Ну вроде как основное упражнение для бицепса бедра и ягодиц. А мне этого сильно не хватает
Я его полюбому оставлю, нравится мне в комбинации с приседом, я Миша за становую подумываю, может ее в топку х.з.

А ещё лучше - пн.спина, ср.грудь, пт.ноги - чтобы промежутки больше были.

А сплит не так написан?

Я понял Стас, ты же внизу переписал
А что сплит то мой? Потянет для начала? Я впринцыпе все равно через определенные промежутки времени что то , да поменяю.
Но именно так, ни разу не пробовал, я имею ввиду ноги отдельно, а плечи разбросаны по дням

если учесть что занимаешься дома, и выбора тренажеров нет. то вполне. а если зал. то яб тренажеров добавил бы. ( чередовал )

я как разбил сплит на каждую группу мышц свой день. теперь вообще совмещать не хочу. пока 5 дней в неделю тренируюсь и один день у меня совмещенный. это спина и бицепс бедра. но вот подумываю и его вынести в отдельный день. и 6 дней сделать.
чем такой сплит хорош. то что ты из мг выжимаешь все, не парясь о том как же там дальше потом тренить.

Андрей, двухдневка это не значит заниматься 2 раза в неделю. Двухдневка может быть такой:

Пн - день 1
Вт - день 2
Чтв - день 1
Пт - день 2

Или

Пн - день 1
Ср - день 2
Пт - день 1
Пн - день 2
и т.д.

Или

Пн - день 1
Чтв - день 2
Вскр - день 1
Ср - день 2
и т.д.

Тут надо смотреть по способностям организма восстанавливаться. Т.к. ты только-только только начал, то тебе подойдёт вариант номер один, т.е. 4 тренировки в неделю. Можешь их разбить на тяжёлые-лёгкие и т.д.

Grem - отлично прогрессируешь - 6 месяцев на фулл боди, 2 месяца на 2-дневном сплите. Подозреваю, что, за месяц, выжмешь из 3-дневного сплита всё, что можно и придётся парням тебе 5-дневный сплит писать)

Вполне,тоже шраги в день спины делаю.
Вот у меня как сейчас:
1.Подтягивание
2. Тяга в наклоне
3.Шраги.
4. Тяга гантели.
5. Подтягивание ( на добивку макс)
В дальнейшем думаю оставить,что небудь одно или тягу штанги в наклоне или тягу гантели. добавив тупо подходы..Остальное оставить как есть

Фискульт! Сегодня после тренировки башка разболелась.
Начал тренировку  отлично себя чувствовал, сделал присед  5 х 10 - нормально все, затем мертвая тяга  3 х 12, на втором подходе побаливать стала, на третьем посильней, но отработал, потом на сгибаниях разгибаниях-вроде забыл про голову, на турнике повис, два раза ноги поднял опять заболела, стал колени к груди подымать-вроде ниче. Закончил тренировку - болит сцука, душ+пожрать-болит зараза. Уже больше часа после окончания трени прошло, а голова чувствуется что есть   Сейчас сел на диване за ноут на вялике-вроде тихо, но если встать и наклониться-сразу стреляет в башку. Может перед тренировкой каких то аспиринов нужно хавать? У кого было? Кто как выходил из ситуации и что это за уйхня? В понедельник после трени спины тоже побаливала, но не так. Если не в труд, подскажите, буду презнателен