Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 78 из 322)

А можно 2 раза в день тренироваться?
У меня жена просто раньше работать закончила, просит чтобы я ее потренил, раз уже в зал иду может потренироваться?
Или не стоит, или что то другое поделать, а не СМТ ?

Попробуй убрать один подход,думаю,поможет.

Добавлено: 27-07-2011 17:17

А я вчера вечером пост на полстраницы накатал на тему сокращённой амплитуды,а потом почесал репу,да и вытер его нах.Ща жалею,а писать снова,лень.

Провёл 5 треню последнего микроцикла СМТ, ввеса оставил теже, делал всё в пяти подходах, итого
Жим-56
ЖУХ-43,5
Присед-67
Жим сидя-38,5
Подтягиванье-83+5
ПШНБ-41
Время-13,46
Мощность-587
Треня пошла очень тяжело, особенно жим. Дядя Миша может я переборщил с подходами? Или на следующей трени будет легче?

Всем привет сегодня провел 6тр.1мц

Жим лёжа на наклонной- 4/10-40кг
Жим лёжа узким хватом- 4/15-32,5 кг+2,5кг
Суперсет
Жим ногами-4/10-150кг +15кг
Жим штанги стоя 4/15  22,5кг
Суперсет
Тяга блока за голову 4/10-35кг
Поднятие штанги на бицепс 4/15-22,5кг(сегодня повесил замки +5кг)
время 12минут

тонаж 13650+1050 мощность 1137,5+87,5

  Я не особо люблю это упражнение , а жим ногами я думаю не намного хуже присяда, и делать я его могу в очень хорошем темпе, ну и самое главное что мышцы на это упражнение очень хорошо отзываются, а что еще для счастья надо!

Присед лучше жима ногами, потому что задействовано больше мышц, а следовательно повышаеться гормональный фон чего мы и добиваемся+улучшаеться координация.

Интересно как считать мощность в случае замены приседаний на жим ногами.Ведь если приседаешь с весом 100кг и жмешь ногами 100 кг то усилия затрачиваються большие при приседаниях чем при жиме ногами.Вопрос, считаеться ли мощность в приседаниях большей чем в жиме если веса одинаковые?

Добавлено: 28-07-2011 14:54

По моему скромному мнению суть проги не в темпе самом по себе при  удобных упражнениях, а в сохранении и развитии темпа при выполнении конкретно заданых упрах.Не стоит искать легких путей)

Мне кажеться что сравнивать приседания и жим ногами с подтягиваниями и тягой блока немного не коректно.Например:подтягиваясь с собственным весом и блином на шее ты набираешь 100кг, а тяня блок в меньше.Мощность в подтягиваниях как ей и положено выше.А приседая с 100кг и жмя ногами 180кг мощность уже выше в жиме, хотя приседая заипешься больше.Я это к чему, может меньше да качественнее?
Считаю что не стоит изобретать велосипед, а работать по той системе что нам дал автор.Тогда и результат будет таким каким он обещает, а не таким каким он выйдет (или не выйдет   )))

... И ПОДТЯГИВАНИЯ 

Не приседай до пола и не будет жопы.

Разница то как раз и есть.Твои квадрицепсы это не жим, а твоя генетика.Представляешь как они попрут от приседаний до паралели.Можешь приседать до пралели со штангой на груди и прямой спиной, как раз для квадрицепсов.А насчет "серидины"- это как раз и есть та пресловутая координация которую развивают приседания.

никакой жим ногами не заменит приседания,ни в плане эффективности проработки мыщц ног ни по общему воздействию на организм,а то что ты называешь ноги-это громко сказано