Тренировочная программа, увелечение силовых показателей (Страница 1 из 6)

Максимальный вес это не 6-8 раз ,а один раз ,а 6-8 раз это 75% от максимального веса 

Добавлено: 2009-12-06 16:21

http://max-body.ru/stati/fiziologija/74 … dykha.html     Почитай здесь интересно 

Максимальный вес это не 6-8 раз ,а один раз ,а 6-8 раз это 75% от максимального веса
================================================================
Извени не так выразился, (6-8 раз это 75% от максимального веса) - я это и имел ввиду!

to Leader
1 сколько ты уже в зал ходиш? \рабочий вес в жиме 40 кг наводит на мысли что не больше месяца\
2 какие задачи перед собой ставиш? гонишся за весом или за мясом?

в самом начале занятий с железом я бы не советовал работать с весом который ты можеш пожать всего лишь 5-6 раз, потому что такая работа требует очень хорошей техники выполнения упражнения которой пока нет. считаю что для начала лучше поработать на 10-12 повторений. если бы я начинал то жал бы примерно так
1н.
40х12
40х12-10
40х10
2н.
42х12
42х10
42х10
3н.
44х10
44х10
44х10
4н.
46х10
46х8-10
46х8
смысл в том, что добавить одно повторение бывает гораздо сложнее чем 1-2 кг на штангу, т.е к примеру ты жмеш 40 кг на 10 раз, добавить 1-2 кг на штангу и пожать 41х10 легче чем пожать 40х11
после вышепреведенных 4-ех недель я бы недельку вообще не жал бы, а работу на грудь на горизонтальной лавке заменил бы другими упрами, какими именно? я бы посмотрел какие мышцы у меня отстают и в какой фазе тяжелее всего жать, т.е может быть тяжело срывать штангу с нижней точки, тогда бы поделал грудные отжимания на брусьях, а может тяжело дожимать в конце, тогда бы делал отжимания из-за лавки
to XXXL - цыклы здоровоо работают, но заморачиваться над этим новичку по моему личному мнению не обязательно, первый год и так прет, главное технику отработать и не травмонуться

можно разобрать гантелю и прикрутить к ней полукиловый блин от штанги, можно заменить упр-е с гантелями штангой и собрать тот вес который тебе нужен, можно зал сменить, в общем вариантов море! 

гантели в каком упр-и используеш? мне чет показалось что сгибания на бицепс, я бы одну трешку в таком случае делал бы гантелями, другую со штангой и убил бы двух зайцев 1 - вес был бы который тебе нужен и мышца к характеру нагрузки не привыкала

Если будешь высчитывать % от реальных весов,будешь нормально востанавливаться между тренями,то должно получиться.В конце цикла добавляй поменьше,сократи кол-во сетов,увеличь интервалы отдыха между тренями.

Это можно использовать на всех упражнениях?
Смотрите вот как я понял, например:
1 неделя. 3х10 10 кг.
2 неделя. 3х10 11 кг.
3 неделя. 3х10 12 кг.
Так?
Еще есть вопрос можно так
первый понедельник жим штанги на горизонтальной скамье. жим гантелей на горизонтальной скамье. разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье.
второй понедельник жим штанги на наклонной скамье. жим гантелей на наклонной скамье. разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Ладно я тогда попробую подкрутить свою программу, гляди что нибудь получится у меня

Это все что тебе советуют не то, слушай как надо
Когда ты доходишь до 4 подходов по 6 повторений, увеличивай вес в жиме на 5 кг. Будешь делать 4 по 4, потом 4 по 5 и 4 по 6 пока не получится. потом опять увеличивай на 5кг. У тебя потенциал громадный, ты так можешь на 5 кг расти в силе каждые 3 недели, потом где то около 80-95 кг будет первый застой. Вот тут ты сбрасываешь вес до 60 кг и делаешь 3 по 10, каждое занятие прибавляй по 2,5 кг. Потом где то в районе 95 кг уже будет тяжеловато делать 3 по 10, хотя все индивидуально, в любом случае здесь можно начинать химичить

Также я бы советовал отдельно прокачивать дельты, стоя из-за головы. Где то в районе полтинничка станет тяжеловато, значит можно будет переходить на жим стоя от груди

делай дело дальше.

нормально после перерыва.