[Закрыто] Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу (Страница 2 из 2)

**Метан Диенонович** · 09-12-2009 18:22

Метан Диенонович
Пять блинов
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Россия
Зарегистрирован: 05-06-2009
Сообщений: 2,686
Поблагодарили: 601

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

AManuilov пишет:

С твоими рабочими весами в спортзале не хрен делать..

А нас страховать? lol lol lol

Добавлено: 2009-12-09 22:22

oleg007 пишет:

тренеруюсь 6 раз в неделю 3 дня в зале 3 дома

Харошь дрочуванием заниматься....посмотри в теме "составлю вам прогу" какуюнить программу, возьми ее за основу и адаптируй под себя.... Можешь мою взять....там где-то лежала....можь пацанов попрооисть - тебе заново напишут.... А то, что ты дедлаешь - хрень полная, но самое главное то, что ДЕЛАЕШЬ и хочешь результат....осталось вложится мозгами и все будет! Удачи!

Ушел в 2010 и снова вернулся...

**Megamass** · 09-12-2009 18:35

Megamass
Три блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 11-08-2009
Сообщений: 232
Поблагодарили: 14

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

AManuilov а какие у тебя веса рабочие?

К сдаче норм ГТО - будь готов!

**AManuilov** · 10-12-2009 09:35

AManuilov
Четыре блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Овруч, Украина
Зарегистрирован: 24-07-2009
Сообщений: 619
Поблагодарили: 100

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Дмитрию. "AManuilov а какие у тебя веса рабочие?"
Не такие и большие. На сегодня Жим 130, становая 180, присяд 150,.... при весе 97

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

**Megamass** · 10-12-2009 11:22

Megamass
Три блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 11-08-2009
Сообщений: 232
Поблагодарили: 14

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Неплохие результаты)Мои чуть ниже ,а если не секрет стаж\возраст?

К сдаче норм ГТО - будь готов!

**AManuilov** · 10-12-2009 12:20

AManuilov
Четыре блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Овруч, Украина
Зарегистрирован: 24-07-2009
Сообщений: 619
Поблагодарили: 100

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Megamass пишет:

Неплохие результаты)Мои чуть ниже ,а если не секрет стаж\возраст?

На самом деле результат плохой, как на мой взгляд. В безэкипе это второй разряд с моим весом.....
Стаж - занимаюсь с перерывами, начинал в одиннадцатом, на втором курсе была неплохая форма при меньшем своём весе...потом снова перерыв , на пятом начал и закончил, перерыв на армию, работы, учёбы.....Стабильно занимаюсь год. Летом два месяца снова гулял, вот с сентября в зале.
Мне 31 год. К весне хочу на первый разряд вытянуть. Химию не ем, разве что витамины А,В,С,D и т.д.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

**oleg007** · 10-12-2009 17:49

oleg007
Один Блин
Неактивен

Зарегистрирован: 22-09-2009
Сообщений: 18
Поблагодарили: 1

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

прастите балвана затошо в школе неучился))

а за советы спасибо учту

Убея бобра спасёш дерево. купи металапластиковое окно спасёш и бобра и дерево!!

**XXXL** · 10-12-2009 18:48

XXXL
Шесть блинов
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Чехия
Зарегистрирован: 05-11-2009
Сообщений: 5,200
Поблагодарили: 1923

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

AManuilov пишет:

Дмитрию. "AManuilov а какие у тебя веса рабочие?"
Не такие и большие. На сегодня Жим 130, становая 180, присяд 150,.... при весе 97

Напиши прогу,для интереса,землячок.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.

**oleg007** · 10-12-2009 20:18

oleg007
Один Блин
Неактивен

Зарегистрирован: 22-09-2009
Сообщений: 18
Поблагодарили: 1

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

вот выбрал прогу себе интересную

Kill Bill пишет:

ТРЕНИРОВКА №1
ГРУДЬ
1. Жим штанги широким хватом; Жим штанги узким хватом
2. Разведение рук лёжа на наклонной скамье (вниз, вверх)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (вверх, вверх)
СПИНА
4. Тяга штанги к живату (обратный хват)
5. Полувер через скамью (с гантелью, штангой)
6. Тяга гантели в наклоне, Тяга на Т-грифе
ТРИЦЕПС
7. Французкий жим лёжа
8. Выпрямление руки в наклоне
9. Французкий жим сидя
ПРЕСС
10. Подъём туловиша на наклонной скамье (45* - 60*)
11. Наклоны с гантелью
12. Подъём ног висе
ТРЕНИРОВКА №2
БЕДРА
1. Приседания (полуприсед, полный присед)
2. Выпады (со штангой, гантелями)
3. Сиси-приседания
4. Становая тяга, Становая тяга на выпрямленых ногах
ИКРЫ
5. Подъём на носок со штангой
6. Подъём на носок на одной ноге
ТРЕНИРОВКА №3
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение рук в стороны стоя
3. Тяга штанги к подбородку; Подъём плеч со штангой сзади
ДЕЛЬТЫ
4. Поднятие руки лёжа на боку
5. Свидение рук сидя над головой
6. Разведение рук в наклоне
БИЦЕПС
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Сгибание рук (со штангой, гантелью) на наклонной скамье
9. Молот, Поднятие рук поочерёдно стоя
ПРЕСС
10. Подъём туловища через скамью
11. Наклоны с гантелью
12. Повороты в стороны с грифом
P.S. количество подходов и повторений придумывайте сами!!!

меня пугает вот што я трениравался 6 раз в неделю(каждую мышцу 3 раза в неделю) и уже к етому привык а тут 3 раза(и каждую мышцу 1раз в неделю) ето дастатачно? если да то можно както остальные дни с пользой правадить

Убея бобра спасёш дерево. купи металапластиковое окно спасёш и бобра и дерево!!

**КМС** · 10-12-2009 22:30

КМС
Четыре блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 16-10-2008
Сообщений: 1,148
Поблагодарили: 102

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Амануйлов.Присед тебе надо подтянуть..Прогу я тебе посоветую такую.Занятия Зраза в неделю ПРИСЕД ЖИМ ТЯГА ЖИМ И заново.К приседу добавь жим ногами с большим весом.Грубо говоря на трене ты должен работать в жиме с весом 110кг,в тяге 150,а присед над подтягивать полюбому.Он должен быть больше тяги или вровень.Тянешь как в сумо?Тяни в классике-это даст дополнительный рост силы ног.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

**AManuilov** · 11-12-2009 06:55

AManuilov
Четыре блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Овруч, Украина
Зарегистрирован: 24-07-2009
Сообщений: 619
Поблагодарили: 100

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Скажем так, мне всё надо подтянуть. Насчёт проги, приблизительно так и есть. Хочу поработать по методике Кравцова, Грачёва...Сделаю упор на жим в большей степени, плюс ноги, ну а становую дополнительно, вообще раз в две недели.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

**ДРОВОСЕК** · 11-12-2009 06:56

ДРОВОСЕК
Crazy - физкультурнеГ
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Украина
Зарегистрирован: 28-04-2009
Сообщений: 3,412
Поблагодарили: 683
За сообщение: 1

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

ДРОВОСЕК пишет:

Читай от "А" до "Я" по 7 раз !
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … makroberta

Олег ничего ты так и не понял и опять ты за своё! Я порылся ДЛЯ ТЕБЯ,а ты не читаешь... Ведь тебе нужно всего-то, прочитать внимательно!!! и подумать хоть самому... Эт тебе нужно,а не мне...
ЧИТАЙ все статьи !!! ,а то дрыщём так и останишся, а вот потом вопросы задавай...
Всё, читай...

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

**XXXL** · 11-12-2009 16:36

XXXL
Шесть блинов
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Чехия
Зарегистрирован: 05-11-2009
Сообщений: 5,200
Поблагодарили: 1923

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Олежка,слушай Дровосека,избежишь многих ошибок и сэкономишь кучу времени. cool

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.

**fatalenergy** · 16-07-2010 19:14

fatalenergy
Администратор
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Украина
Зарегистрирован: 19-11-2005
Сообщений: 2,702
Поблагодарили: 568

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Продолжаем обсуждать

[Закрыто] Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу (Страница 2 из 2)

Сообщений с 26 по 38 из 38

26 Ответ от Метан Диенонович 09-12-2009 18:22

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

27 Ответ от Megamass 09-12-2009 18:35

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

28 Ответ от AManuilov 10-12-2009 09:35

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

29 Ответ от Megamass 10-12-2009 11:22

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

30 Ответ от AManuilov 10-12-2009 12:20

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

31 Ответ от oleg007 10-12-2009 17:49

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

32 Ответ от XXXL 10-12-2009 18:48 (10-12-2009 18:49 отредактировано XXXL)

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

33 Ответ от oleg007 10-12-2009 20:18

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

34 Ответ от КМС 10-12-2009 22:30

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

35 Ответ от AManuilov 11-12-2009 06:55

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

36 Ответ от ДРОВОСЕК 11-12-2009 06:56

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

37 Ответ от XXXL 11-12-2009 16:36

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

38 Ответ от fatalenergy 16-07-2010 19:14

Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу

Сообщений с 26 по 38 из 38

Тему просматривают: 1 гость