Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 260 из 407)

он присед дома делает -Делаю дома без веса

Я жим ногами делаю пока "глаза не вылезут" потом дня четыре чувствую ноги 3 раза в неделю не смогу ноги качать, тем более сейчас присяду только учусь и жим выкидывать нехочу доки прися более-менее не сделаю.

вторник-четверг суббот воскрес
ты же знаешь что в первую очередь устает нервная система а уж потом мышцы
он еще не опытный и не сможет ушатать нервную систему и 4 дня у него востанавливайся не хочу и работа как я понял сидячая

Дима, он и не растет особо

тяж То есть вы считаете делать одну программу три раза в неделю не до отказа? или делать разные, но везде добавить ноги?

-присед в понед 3*6 в среду 3*8 в пятниц 3*10
жим лежа-так же
жим сидя на плечи-так же
подтягивание -так же
тяга в наклоне-так же как в приседе написано

например жим лежа у тебя 60*6  сделал 3 подх  в след понед увеличил вес 65 и пока чисто 3 подх на 6 не сделаешь вес на штанге не увеличиваешь
так и с остальными упражнениями пока 3*6 чисто не сделаешь веса не увеличивай

короче мы тебе написали как надо сделать улутьшить питание в 100раз и попробывать 3 мес работать с базовыми упражнениями
а дальше решай сам и не заебывай вопросами я читал мне сказали я думаю 
решай теперь сам как тебе поступить

Правильно мыслишь, приседание и становая тут нужно освоить технику , а потом уже вес.Упр. очень не простые.

Принцип смт мне до конца не понятен,думаю одна из причин быстрого востановления,это гормональный всплеск,а так же рабочие веса 30-50 процентов.Тоесть нет нагрузки на нервную систему.

Том Платц , делал 3 подхода по 50 раз со 150кг, вот где маньячерло, кто пытался повторить, рыгали.

Так от любых тренировок должен быть некоторый гормональный всплеск. Веса у него почти 100% не больше ваших 30 - 50 %, а тренировка менее интенсивная. Очень многие по фулл- бади начинали, и ничего. У Любера первое время только так.