Общие вопросы тренинга (Страница 33 из 128)

Кто что скажет стоит не стоит? И так суть в том что я 4 месяца качался 3 раза в неделю  1 тренировка была грудь бицепс , 2 - спина трицепс , 3 - плечи ноги ! Устал ужасно т.к. занимался сначала по утрам не выдержал стал ходить после работы к 10 вечера и ухожу тока в пол 1 ночи , сейчас отдохнул , хочу попробовать таким образом, ходить 5 раз в неделю но качать каждый день только 1 группу мышц допустим 1 день бицепс, 2 день грудь и так далее... это будет выходить где то по  минут 50 в хорошем темпе + я смогу уделять минут 30 растяжки хочу всё таки добить и сесть на все шпагаты!!!!

нет ибо просто растяжку делать не имеет смысла т.к железо для меня вторичный спорт а основной киокушин во время растяжки я обильно отрабатываю удары ногами в голову и выше а от простой растяжки мне смысла нету а дома ногами не помахаешь......

тут нет профессионалов,тем более по креатину

Каюсь, сам редко это соблюдаю, вечно лень. Но 100% растяжка сразу после силовухи самый правильный момент! Вытягиваешь мышечные волокна по всей длине, типа выравниваешь, восстановление намного быстрее, люди проводили исследование в двух группах, занимавшихся по одной проге, те кто растягивался сразу после треньки прогрессировали в силе намного быстрее.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 14-01-2012 22:58

Не вдаваясь в тонкости я бы сказал так, что поскольку те энергетические процессы, в которых участвует креатин важнее нам во время тренировки, а не после нее, то лучше принимать его за полчаса до, чтоб успел усвоиться и попасть к мышцам. Но поскольку чел принимающий креатин ежедневно поддерживает его уровень постоянно, круглые сутки, то нет особой разницы когда его принимать. Еще одна популярная схема - одну порцию с утра, одну перед тренькой.

После каждого подхода делаю растяжку по 30 сек.

а как вы дельтыи трицепсы  растягиваете я чота не одуплюсь?

Триц., одна рука как фр.жим стоя, в ней полотенце, второй снизу тянешь полотенце

Эффективная растяжка для дельт, плеча и плечевого сустава из йоги.
1.Ложишься на пол животом вниз, правую руку отводишь в сторону, кладешь ладонью вниз на уровне плеч, но чуть выше. Сгибаешь ноги в коленях и медленно поворачиваешься влево, ложишься на спину растягивая правое плечо, если растяжка позволяет, то и левую руку заводишь за спину как можно ближе к правой руке. То же самое с другой рукой.
2. Исходное положение такое же, но руку кладешь не в сторону, а под себя, стараясь держать ее выпрямленной и держа на уровне груди. Ложишься медленно давя весом тела на эту руку. Растяжка идет в другую сторону. Второе упражнение делается сразу после первого. В первом больше тянется передняя часть дельты, во втором задняя, также в первом хорошо тянется бицепс, во втором трицепс.

кач то ясно на первом месте)) хочу в позу скорпиона встать и тогда заброшу йогу шучу))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Марат знает про креатин все