Re: URquattro
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Можно почитать , должно помочь ...
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: URquattro
Да все это давно пережевано и рассказано, даже здесь.
Pain is temporary, pride is forever.
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: URquattro
simonov-89 пишет:
Да все это давно пережевано и рассказано, даже здесь.
Да знаю , здесь написано кем ??? Дядей Васей , Петей .... еще кем-то кого никто не знает . А там СТАТЬЯ в журнале . Да и куле толку от статьи этой тоже не будет , один хер большинство будут волшебные упражнения , программы , системы , таблетки и т.д. для набора массы искать ... 
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: URquattro
URquattro пишет:
когда получиться увеличить максимум, веса на 15 и 10 тоже увеличить или это не принципиально?
Естественно,рост весов на тяжёлых тренировках,будет тянуть за собой веса на лёгких.Почитай Ходокова,там подробно расписан метод расчёта весов.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: URquattro
Чё за херьню вы тут несёте?Какое отношение,вами написанное,имеет к теме Кватро?Иль намордники поодевать? 
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
Илья75 пишет:
...Многие со мной не согласятся, но мне очень помогают проходки. На каждой трене груди (1 раз в неделю) в течении 1,5 -2 месяцев я жал пирамидой до максимального одного раза. Пусть попробует. Хуже не будет. Потом перейти на низкоповторку или жим на наклонной. Что-то нужно делать, а не тупо как робот дрочить безрезультатно. Прогресс 5 кг в год при максимальном жиме 80 кг - это не прогресс, а погрешность на хорошее настроение, не более. Так что толчется хлопец на месте.
Добавлено: 29-12-2011 15:17
URquattro пишет:3. подъём на бицепс 3х6 (в последнее время по настроению)
Что это за херня. А в зал ты тоже по настроению ходишь?
на биц в последнее время перестал делать, потому что после тяжёлого приседания и подтягиваний с 15кг блином у меня вообще нет сил на биц, просто 0. сказывается плотный график за всю неделю. про пирамиду на днях слышал от тренера, тоже предлагал.
теперь осталось определиться. вот XXXL тоже предложил похожее решение. 1 неделя высокоповторня легкая, 2 среднеповторная лёгкая, 3 тяжёлая малоповторная.
Баркас88 пишет:
метанчика покушай
А как с формой обстоят дела?
форма?.. да в общем-то никакая, просто худощавый такой.
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: URquattro
URquattro пишет:
теперь осталось определиться.
Можно ещё больше сократить программу например:
1 день
1присед
2подтягивания
2день
1жим лёжа
2жим сидя или протяжка
Я бы попробывал,поработать в разном кол-повторов,как описывал выше.Получится одна неделя силовая,а остальные две подготовительные,на развитие ЭОС и увеличение капилярной сети,плюс связки готовишь к тяжёлой неделе.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
сократить, как я понимаю с той целью, что бы при всём том ритме не ПЕРЕгружать себя на тренировке?
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: URquattro
Именно,цель сокращённых программ,больше ресурсов на рост.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
- tarusa1956
- Два блина
- Неактивен
Re: URquattro
неделя слишком большой перерыв надо искать время для третьей трени разберись с питанием наверняка нехватает белка 3х6 я думаю это больше на силу попробуй 3х8 или 10-8-6
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
tarusa1956 пишет:
неделя слишком большой перерыв надо искать время для третьей трени разберись с питанием наверняка нехватает белка 3х6 я думаю это больше на силу попробуй 3х8 или 10-8-6
чаще ходить в зал просто невозможно. с утра на работу, сразу после работы на учёбу. только в 9 часов заканчиваю. так что есть только пятница вечер и суббота.
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
37 31-12-2011 13:20 (31-12-2011 13:21 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: URquattro
А тебе сколько учиться еще? А насчет хавки может распишешь как ешь? Желательно в граммах и по часам.
Pain is temporary, pride is forever.
38 31-12-2011 13:31 (31-12-2011 13:32 отредактировано URquattro)
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
сейчас на втором курсе, если сессию сдам 
то ещё 1,5 года. питаюсь не постоянно. молодая жизнь, блин то у девушки живу, то дома. стараюсь минимум 3-4 раза в день есть, но это просто домашняя еда. утром часов в 6-7, затем на работе перекус часа в 10 (пару бутиков и чай), в 12 домашнее первое, второе, затем часа в 4 перекус и потом вечером в 9 дома, что есть, то есть. начал покупать протеин пол года назад, чтоб как-то компенсировать такой беспорядок.помогает, если что, хоть свой вес не терять.
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: URquattro
Старайся есть в любую свободную минуту. Можно орехи жевать, с собой брать бутер с курицей или тунцом, мясом, пару яиц, бананы. Как - то так. Это будет намного лучше, чем так. Да мне кажется, что и в универе можно уделить время полноценному приему пищи.
Добавлено: 31-12-2011 19:36
Колбасу замени, сыр можно оставить.
Pain is temporary, pride is forever.
40 31-12-2011 13:37 (31-12-2011 13:37 отредактировано URquattro)
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
simonov-89 пишет:
Старайся есть в любую свободную минуту. Можно орехи жевать, с собой брать бутер с курицей или тунцом, мясом, пару яиц, бананы. Как - то так. Это будет намного лучше, чем так. Да мне кажется, что и в универе можно уделить время полноценному приему пищи.
во, про яйца, бананы и бутеры с тунцом не додумался. спасибо!
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: URquattro
Я на соревы ехал,ваще пох на всех было,в электричке сначала курицу ел из лотка,когда доел-курицу убрал,достал банку 0.7л овсянки,её покушал))
Все сидели,поглядывали на меня так)) одна тётка тоже плюнула на всех,бутер с сыром из сумки достала
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: URquattro
URquattro пишет:
simonov-89 пишет:Старайся есть в любую свободную минуту. Можно орехи жевать, с собой брать бутер с курицей или тунцом, мясом, пару яиц, бананы. Как - то так. Это будет намного лучше, чем так. Да мне кажется, что и в универе можно уделить время полноценному приему пищи.
во, про яйца, бананы и бутеры с тунцом не додумался. спасибо!
А пора бы за 5 лет! Успехов, Андрей.
Добавлено: 31-12-2011 19:42
Малой пишет:
Я на соревы ехал,ваще пох на всех было,в электричке сначала курицу ел из лотка,когда доел-курицу убрал,достал банку 0.7л овсянки,её покушал))
Все сидели,поглядывали на меня так)) одна тётка тоже плюнула на всех,бутер с сыром из сумки достала
Все правильно сделал! 
Pain is temporary, pride is forever.
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
Малой пишет:
Я на соревы ехал,ваще пох на всех было,в электричке сначала курицу ел из лотка,когда доел-курицу убрал,достал банку 0.7л овсянки,её покушал))
Все сидели,поглядывали на меня так)) одна тётка тоже плюнула на всех,бутер с сыром из сумки достала
хороший аппетит отвращения не вызывает 
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
44 31-12-2011 14:05 (31-12-2011 14:07 отредактировано Small)
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: URquattro
Есть такая замечательная закусочка для перекусов самое то.
Берешь пару баночек консервированного тунца, варишь 6-8 яиц, мелко режешь лук и маринуешь в уксусе, и сталовую ложку легкого майонеза ( в твоем случае можно любого и больше ) все это мелко режешь и перемешиваешь ( получается такой-себе фарш ). Потом делаешь бутрики. И вкусно и полезно. 
Хавай за раз грам 200 этой бодяги, и 30-40гр белка тебе обеспечено. Тоесть полноценная порция белка есть.
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
Small пишет:
Есть такая замечательная закусочка для перекусов самое то.
Берешь пару баночек консервированного тунца, варишь 6-8 яиц, мелко режешь лук и маринуешь в уксусе, и сталовую ложку легкого майонеза ( в твоем случае можно любого и больше ) все это мелко режешь и перемешиваешь ( получается такой-себе фарш ). Потом делаешь бутрики. И вкусно и полезно.
Хавай за раз грам 200 этой бодяги, и 30-40гр белка тебе обеспечено. Тоесть полноценная порция белка есть.
слушай, спасибо большое! обязательно попробую
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
- tarusa1956
- Два блина
- Неактивен
Re: URquattro
расход энергии у тебя большой, а приход маленький и с тренировками непорядок. значит непарся с массой, работай в стиле общефизической подготовки. как устаканится, тогда и попрёшь
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
сегодня проходил мимо весов. дай думаю повешусь на них и ого! 79кг. если учесть, что какашек во мне на тот момент было где-то на кило, то выходит 78. до нового года весил 74. приятно то как
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: URquattro
URquattro пишет:
сегодня проходил мимо весов. дай думаю повешусь на них
увеличился вес это не плохо. только вот за счёт чего он увеличился ?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: URquattro
пускай даже жирок. значит кушаю нормально
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.