Тренировочная программа, увелечение силовых показателей (Страница 4 из 6)

Если всё откинуть,то грубо говоря, примерно 1год и 3мес. Присед с жимом намного легче идёт.Колени бывают болят,хотя не колени,а просто суставы крутит, но это не из-за нагрузок,то с другой истории.Ну хватит,всё обомне и обомне... Ну,ты поняла о каком я цикле?

Ох пришёл я с трени,супер.Сделал становую 150 2х6,потом тягу верт.блока 75кг 3х7, и под конец бицуху долбанул 50кг 2х6,ну и прессик пару подходов,принял душ,покушал,выпил кофейку с вафелькой(сладкое это моя слабость)и к компу.К стати это только начало цикла,так что веса будут расти дальше.Не,ну просто кайф.Ариец,видишь как нужно тренится.Ишёл на треню и про Дровосека думал,вернее про его силовуху,он написал что жмёт уже 118х6,а перед этим писал,что 115х6,значит за прошедший цикл спрогрессировал на 3кг,маловато,думаю я,но чуть-чуть посчитал,и высчитал,что через 5 лет Дровосек будет жать,пацаны сядьте на стул,178кг!!!Пацан в 27лет не принимая химона жмёт 178кг.Правду МакРоберт писал:"мал золотник,да дорог"Эх МакРоберт,где ты был,когда мне было 22.
Ариец,тебе советую прочитать"Думай 2"от корки до корки,и многие вопросы отпадут сами собой,а если что не поймёшь спрашивай,с удовольствием ответим.Да,Дровосек?

Подпись мою видишь? Вот по ней пройди и узнаешь.

В том то и дело! Чё то мне взбрело в голову,зделать этот цикл маленькими шагами ( по 2кг ),а не как обычно 4кг,2кг,1кг Думал всё больше,да бобольше выйти в конце цикла,а получилось наоборот.

Веду! Всё жрать и спать,до завтра! Спокойной ночи!

Покушал )
2х8 обычно, иногда 2х6.Тут дело в другом.Я  не в первый раз убедился,что в жиме нужно брибовлять побольше 2-ух кг.

все останавливаются рано или позно и каждый по своей причине, когото встречный трамвай, когото бестолковая голова, когото генетика, когото паленая химия и т.д! а если говорить по теме то тяжелоатлеты вообще не работают по 15 повторений, но жмут больше всех остальных работающих с железом. по моему мнению 15-20 повторений работают на икры, лучевые и иногда можно на кважрицепсы включать, остальное от лукавого. имхо.

возможно жим стопорнул потому, что много сил вкинул в ноги, т.е присед и тягу. когда я сажусь на цыкл то уделяю максимум внимания только одному упражнению, к примеру жиму, за время цыкла, скажем 6 недель, в остальных упражнениях я не выкладываюсь на 100% , так вот за 6 недель я прибавляю в жиме 5-8 кг, затем пару-тройку недель тренеруюсь можно сказать на расслабоне и сажусь на новый цыкл который посвящаю другому упражнению к примеру приседанию и т.д. в итоге за год можно запланировано прибавить на штангу в стержневых упражнениях по 20-30 кг, я считаю что это прекрасный результат

Про трамвай мне больше понравилось )
Да и причём тут 15-20 повторений? Если речь идёт про увеличене силовых покозаний в базах.

последние месяцы я увлекся увеличением максимального веса в жиме, даже руки отошли на второй план! посему сижу на 5х5 \пять рабочих подходов, разминочные вообще не считаю, подбираюсь к рабочему весу за 3 разминочных, т.е. 60х10, 90х5, 120х5, а потом 130х5х5\
в начале цыкла проваливаю свой предыдущий рабочий на 20 кг, каждую неделю накидываю на штангу по 5 кг и так иду до конца цыкла.

Для меня 5 многовато,3-2в самый раз.Я имею ввиду подходы.

Добавлено: 2009-12-24 11:53

Я же тебе высчитал,что даёт прибавка в 3кг.

Пробовал 5 ,веса перестают расти да и плечи начинают побаливать.

Добавлено: 2009-12-24 12:25

А для внутреней части груди хорошо бы гантели пожать,но паралельным хватом,мой знакомый таким способом,внутренюю часть не хило поднял,правда гантели держал вплотную к друг другу,поэксперементируй может подойдёт.