Общие вопросы тренинга (Страница 39 из 128)

При весе 57 кг. и росте 169 см. и тренировках IronZen - FullBody, каких результатов можно достичь?

Мы ж не экстрасенсы.

Просто начни тренироваться.И не пиши жирным текстом,мы видим.

я умею... итак...20 ед инсулина 2 раза в день,1 грамм энантата в неделю,50 мг метана в день и дипроспан...[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

ну целый-то день точно на пользу не пойдет)) А вот один прием-может и даст что-то полезное,просто механизм действия не ясен,если это действие ваще есть))

Да нет,сладкого особо не хочу... Я бы вот картохи может навернул,печеной)) Или из макдональдса что-нибудь))
Говорю же,я диету держу легко.
Просто вон,говорят чит мил помогает метаболизм разгонять,якобы... Исключительно из этих соображений и спрашиваю. А так,я без ништяков хоть всю жизнь просидел бы...

Так я вроде в таком замечен не был)) Уже 5 недель все легко))
И весной тоже прекратил диету чисто потому,что надо было массонабор начинать. Да и ваще,я когда с диеты слазил(2 раза дело было) никогда во все тяжкие не пускался.
А уж тут...такой формы у меня в жизни не было)) так что стоит оно того,однозначно.

Добавлено: 16-02-2012 00:23

Ааа,блин... Натупил я с чит милом))
оказывается,что он делается только на безуглеводке,и то,ближе уже к соревам.

если интересует сила так и долби ноги на силу...только долби как следует а не 5/5... делай подходов 10 и будет тебе счастье...попробуй полупирамиду или классическую пирамиду если вывезешь канешна... а 5/5 это для начала хорошо а потом уже мало... если у тя присяд будет под 200 рабочий так ты только разминаться перед рабочим весом будешь не меньше пяти подходов...

не знаю... это я утрировал конечно про десять...просто на куй делать пять повторов если ты хочешь развить силу в ногах?делай 2-3 повтора и не больше...или грю же попробуй пирамиду...сначало идут разминочные подходы а потом подходишь к рабочему весу и делаешь его на 3 повтора с максимальным для этого весом,далее отдыхаешь снижаешь вес и делаешь на 5 повторов,отдых,снижаешь вес и 7 повторов,далее так же но уже 9,11,13...число повторов не догма,можно делать в любом количестве как в четном порядке так и не в четном...это не более чем пример...я это все к тому что 5\5 это мало....у тя подхода 2-3 только разминочные будут....разве так ноги проработаешь....хотя еси непременно хочеца работать по пять повторов...ну мож сия цифра тебя магически манит то после разминки дойди до рабочего веса и делай его на пять повторов пока сил хватит...как не осилишь снижай вес и снова пять повторов и так пока до полтинника не дойдешь...тогда всяко результат будут...тока смотри после тренировки не раскрячся... и с правильной техникой делай...

не хочу голову ломать с таблицей и вникать в систему,скажу только что принцип периодичности и циклирования нагрузки должен присутствовать обязательно,иначе перетрен и как следствие плато гарантированны даже на фарм поддержке...

Кто знает, в чём может быть дело?
развивается всё тело, но бицепс и трицепс не растут. почти за год, прибавил 1см
стаж почти год. Не то что бы был помешан на больших руках, но просто странно как то...
возраст 19
рост 168
вес 60

сейчас первый курс, данабола + стана

тренируюсь 4 раа в неделю, вот прога

Понедельник
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 6,8,10,12 повторений
2.Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 10, 8, 6, повторений
3.Сведение в кроссовере — 3 сета по 15, 12, 10 повторений
4.штанга на бицепс 4 сета 0,10,8,6
5.штанга на скамье скотта 3 сета 6,8,10
6.скручивания.
________________________________________________________________________________
__
Среда
1.Становая тяга — 4 сета по 10, 8, 8, 6 повторений
2.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 сета 10,12,15
3.Тяга гантели в наклоне — 5 сетов 12, 10, 8, 6, 6 повторений
4.жим лёжа узким 5 сетов 15,10,8,8,6
5.тяга к низу одной рукой обратным хватом 4 сета 8,10,12,15
________________________________________________________________________________
___
Пятница
1.жим ногами — 5 сетов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений
2.Разгибание ног сидя — 4 сета по 10, 12, 15, 18 повторений
3.выпады - 2 сета по 8,10 повторений
3.икры — 4 сета по  15, 12, 12, 10 повторений
4. Разведение гантелей стоя — 3 сета по 8, 8, 10 повторений
6. тяга штанги к подбородку – 12,10,10
7.шраги с гантелями 3 сета 15, 12, 10
8.верхний пресс.

ну в четвёртый день, так, пресс качаю, предплечье.

Вовчег,объем рук напрямую завязан на общий объем и массу тела...А тебя вес 60 кг,откуда у тебя возьмутся руки?!Работай побольше в базе трех движение,вырастит тело вырастут и руки...60 кг это не о чем,у меня в 60 кг тоже рук не было...