Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга (Страница 6 из 13)

мы тут тебе не должны ни чего
тебе лень штудировать искать тут столько програм переписанно ищи да прибудет с табой мозг ,а нам лень тебе писать

Добавлено: 23-01-2012 13:17

тут тебе ни кто не должен

Добрый день!

Начали с товарищем ходить в зал, позанимались с тренером, он нам составил программу, не могли бы Вы ее оценить, и, возможно, подкорректировать? Цель немного скинуть лишнего накопившегося от сидячей работы жира, и, естественно, нарастить мышц.

О себе: 30 лет, 175 см, 78 кг

1 день:

Бабочка - 1*15 разминочный, 3*12 рабочий

Жим от груди - 1*15  разминочный, 3*12 рабочий

Жим на наклонной скамье - 3*12 рабочий

Гравитрон - 1*15 разминочный, 4*12 рабочий 

Горизонтальная тяга (вот на таком станке [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] 4*12 рабочий

2 день:

Гиперэкстензия - 1*20 разминочный, 4*15 рабочий

Разгибание ног на тренажере сидя - 3*20  рабочий

Приседания в тренажере гаккеншмидта - 4*15  рабочий

Сгибание ног на тренажере сидя - 3*20  рабочий

3 день:

Сгибание рук со штангой - 4*15  рабочий

Французский жим лежа - 4*15  рабочий

Сгибание рук на наклонном пюпитре -  4*15  рабочий

Жим сидя из-за головы - 4*15  рабочий 

Тяга блока к груди -  4*15  рабочий

Он нам почему-то не дал ни становой, ни приседа, сказал что эта программа на первые пару месяцев, потом нужно менять.

Еще сказал принимать после тренировки "Формулу 80"

Программа отстой!!! если хочеш заниматься 3 раза в неделю разбей сплит так
1 день ноги
2 день грудь - трицепс
3 день спина - бицепс
делай 2-3 упражнения за тренировку,в каждом 3-5 рабочих сетов по 6-10 повторений

Ты забыл плечи 

Мужики, подскажите...
Занимаюсь полмесяца по этой программе (тренер посоветовал):

1. Разминка (5 мин)
2. Тяга за голову верхнего блока - 3 X 15 (30 кг)
3. Сведения на грудь в тренажере - 3 X 15 (30 кг)
4. Жим вверх сидя в тренажере – 3 X 12 (10 кг)
5. Подъемы на бицепс стоя - 3 X 12 (7X2=14 кг)
6. Разгибание ног 3 X 15 (8 пластин)
7. Отжимания (опускания) на скамье (трицепс) - 3 X 15
8. Пресс

Пришел в зал - весил 57 кг, сейчас 59 (если весы не врут).
Рост 172.

Сейчас пытаюсь немного изменить прогу:

1. Разминка (5 мин)
2. Тяга за голову верхнего блока - 3 X 15,15,max (30,30,35)
3. Сведения на грудь в тренажере - 3 X 15,15,max (30,30,35)
4. Жим вверх сидя в тренажере – 3 X 15,15,max (10,10,15)
5. Подъемы на бицепс стоя - 3 X 12,12,max (14,14,16)
6. Разгибание ног 3 X 15 (9 пластин)
7. Отжимания (опускания) на скамье - 3 X 20,20,max (0,0,15)
8. Пресс

Может лучше уменьшить кол-во повторений до 10-12 и увеличить вес, но при этом последний подход делать до отказа с более тяжелым весом?
Как-то мне уже советовали просто тупо больше есть, а на программу внимания не обращать... 

В планах перейти через полмесяца на это: http://ironzen.org/programs-drills/198-2-fullbody.html

Куда двигаться дальше, дайте совет. Спасибо.
Цель: набрать массу.

Спасибо, Малой. Но вес же немного пошел, даже на этом "говне".

Поддерживаю Никиту.
Что за программа без жимов и приседов?
У тебя что, противопоказания? если нет, то бегом в зал: приседать и жать!

Говорить о каком то приросте, прозанимавшись ВСЕГО две недели это как то смешно.
Твой организм ещё даже перестроиться не успел, а ты про прирост говоришь.

Удачи!

Доброго времени суток.
Огромное спасибо создателям и обитателям этого ресурса, за их работу и советы! Очень приятно мне  было полистать сайт и почитать форум.
Я сюда за советом:
1) Мне 23года. Рост 183,5см Вес 72кг. Я танцор, тело в тонусе ежедневно тренируюсь + работаю шоу. Жму от груди 70кг.(больше пока не пробовал). Бодибилдингом раньше не занимался. Но штанга, гантели, отжимания в стойке на руках - это каждый день и обязательно.
2) Сейчас мой режим дня следующий:
7:30 - просыпаюсь /// завтрак
8:15 - 10:00 - ХОЧУ ВЫДЕЛИТЬ ДЛЯ ТРЕНАЖ. ЗАЛА
10:00 - 13:00 - жизнь обычных людей
13:00 - 15:00 - обеденный сон
16:00 - 17:00 - легенькая репетиция шоу
17:00 - 18:00 - ёга
18:00 - 19:00 - отдых // обед
19:00 - 19:45 - настольный тенис
20:00 - 21:00 - работа, танцевальное шоу.
21:00 - 23:30 - растяжка
00:00 - ужин
01:00 (01:30) - ложусь спать

Такой каждый день, выходной понедельник.
3) И ТАК - я хочу "качаться". Мне нужны советы по программе и по питанию. Ноги качать мне не желательно, нагрузки на ноги предостаточно, прыжки, станок, растяжки... ОЧЕНЬ нужно подкачать грудь! Ну и все остальное тоже руки, плечи, спину, особенно крылья очень хочу. Пресс в хорошем состоянии, 3 ряда кубиков есть)))) Мне не в коем случае нельзя в итоге оказаться здоровенным накачанным, нужно оставаться сухим, жилистым, но при этом хочется очень быть рельефным ))))
4) Заниматься могу 3 раза в неделю или чаще НО!!!! тело находится постоянно в состоянии легкой усталости т.к. работа моя требует постоянно физ. нагрузки. А я знаю что это плохо для бодибилдинга. И что же делать? ))))
5) Питание. Я знаю что питание имеет очень важное значение, но выготавливать себе нет особо ни возможности ни желания. Так дома готовлю, суп / картошку / омлет / варю мясо. Но покупать добавки хорошего качества возможность есть( цена вообще не принципиальна).

6) И того:
помогите, пожалуйста с программой под мои задачи;
подскажите что делать с постоянной усталостью, питанием, режимом дня, добавками.

Очень на деюсь на компетентные, толковые советы, понимающих людей.
Заранее спасибо!

Спасибо, учту.

Lanser, Да, с авой Катлера, как-то не солидно спрашивать советы. Об этом я не подумал.