Тимер (Страница 3 из 7)

так мы все обычные люди
а когда начинают заискивать, льстить, делать комплименты, заходить с разных углов
просто тебя хотят использовать ,поиметь, кинуть, развести и тд

ты Святой человек наверно, нимфу над головой засвети

Ну кто как воспринимает, у меня так все по доброму, от души или в шутку. А это Вы прям страшное что то описали.

КЭП сегодня наверное из за торрентов не в настроении [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Все верно, а 2400 это норма основного обмена веществ для Вас, даже может чуть больше с учетом физической нагрузки.

На счет нормы сомневаюсь, у него веса то 70 кило!!

Каллории считал без гейнера, чисто едой, а гейнер два раза в день так и так идет.
Пля какой же это труд столько жрать, страшнее чем зал, надеюсь привыкну за пару недель.

Люди подскажите когда лучше взвешиваться что бы получить более адекватные показатели)
сегодня с утра на весах 68.5, наверно вчера пос...   плохо)

тренька вчера
1. Жим классическикй грудной (по пятницами соревновательный)
55х15
65х10
75х10
85х10
95х5
95х5
95х3
85х7
2. фронтальный присед. Понравилось упражнение попробовал в прошлый понедельник. Хорошо забиваются прямые спины и квадрицепсы хотя вес вроде совсем небольшой, совсем не так как в соревновательном.
55х15
65х10
75х10
80х10
80х10
80х10
3. Жим гантелей на наклонной скамье (хз скока там градусов 30)
10х15
20х12
27,5х11
27,5х11
27,5х10
И Помучал бицепс Пшнб прямым и обратным хватом.
Гавнобол балканаский чувствуется сразу по пампингу и забивке мышц, хоть и говорят что много фейков даже у оригинала бывает низкое качество, мне кажется просто у всех разная восприимчивость.
Сегодня чувствуется что на треньке хорошо досталось плечам. и работа на биц не прошла зря.

Много на разогрев делаю что бы плечи с локтями прогреть, при более малых разогревах локти и плечу ноют после тренировки, а если так то норм,
Между жимами делаю паузу для того что бы грудь с трицепсом чуть отдохнули что бы при жиме в наклоне можно было хорошую нагрузку дать, ведь если подряд делать не получится просто как добивка?

вообще прога так выглядит
понед
жим класс
присед лег.
жим накл (штан или гант)
бицепс

втор
тяга (обычно сумо раз в три недели тяну на прямых ногах)
жим штанги стоя с груди
тяга штанги или гантели к поясу в наклоне
махи гантелями сидя боковые
подтягивания с отягощениями
Шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

пятница
жим соревновательный
присед тяжелый
зачастую на этом и заканчивается
если энергия еще есть то добавляю
жим узким
французкий жим. или жим сидя из за головы.

Кстати на весах с утра сегодня  68,7

жим соревновательный - вместо тяжелого жима как более ложное упражнение в котором задействуется гораздо большое количество групп мышц.
Если не затруднит попрошу потратить немного времени и чуть расписать поподробнее ваше Имхо, программку состовлял долго после занятий по шейко, суровецкого и еще нескольких программ за пару лет

так ты силовик или мяса тебе надо наростить?

тогда я пас
я не понимаю когда люди пытаются изобрести велосипед