Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга (Страница 7 из 13)

Хожу в тренажерку 3 неделю
Начала заниматься вот по такой программе:
1 день
Грудь:
1.Разведение гантелей лёжа 3 подхода по 10 повторений
2.Жим гантелей лежа 5 подходов 12-10-10-10-8
3.Жим штанги лежа 4 подхода по максу, первй подход легче вес, 10 раз, и дальше вес побольше.
4.Тяга гантели из-за головы лёжа "PULL OVER" 3 подхода по 10
Бицепс:
1.Концентрированные сгибания одной руки с гантелью  3 подхода по 10 раз на руку
2.Сгибание рук на тренажере Ларри Скота(с гантелями по очереди на руки)  3 подхода по 10 раз

2 день
Спина:
Тяга верхнего блока перед собой к груди. 3 подхода 15-12-10
Тяга верхнего блока за голову. 3 подхода 15-12-10
Тяга нижнего блока к поясу сидя. 3 подхода по 10
Тяги гантели одной рукой(пока неделаю, стоит ли начинать делать это упражнение?)
Прес в конце тренировки(Различные упражнения которые позволяет делать зал)

3 день
Вот тут думаю, какие упражнения делать, хочу сделать всего понемногу, на ноги, на руки, и на плечи. Или стоит выбрать так же 2 группы мышц? Ноги и еще что-нибуть?

Что можете подсказать по этой программе?? Что добавить, что убавить?

Так вот я и спрашиваю, хорошая нет программа)
Что можешь добавить нассчет 3 дня??
Программа эта подойдет для худого человека?)
16 лет, вес 60, рост 185

Помогите составить нормальную программу на набор массы)

1 день
Грудь.трицепс
1.Жим лежа 3 подхода по 12 повторов.
2.Жим лежа гантелей 2 подхода по 12 повторов.
3.Разведение гантелей лежа 3 подхода по 10
4.Разгибания руки с гантелью в наклоне 2 сета по 15 повторений.
5. Разгибание руки с гантелью из-за головы 2 сета по 15 повторений.

2 день
Ноги.дельта
1.Приседания со штангой 3 сетов по 8 повторений
2.Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 повторений.
3.Жим Арнольда : 3 сета по 9 повторений.

3 день
Спина.Бицепс
1.Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
2.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 сета по 10 повторений.
3.Подьем штанги на бицепс 3 сета по 8 повторений.
4.Концентрированный подъем на бицепс 2 сета по 10 повторений.
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя 3 подхода по 10

Подойдет ли такая программа?
И как лучше выполнять жим и разведение гантелей, на наклонной скамье или на горизонтальной?

На ноги нагрузки мало.
На добавь махи на ср дельты и махи в наклоне на задние.

Долби базу и научись правильно и качеств. кушать

из каких упражнений будет состоять база?

Добавлено: 09-03-2012 09:29

ну про это я все читал, низкий гликемический индекс, больше белка, исключить многое, а продукты какие именно, просто какие, а та уже расписание составлю.

и какие упражнения в тренажёрке делать?

тоесть 1 подход 10, 2 - 15 раз, 3 подход 20 раз?
или лесинкой вниз?

благодарю тебя)

Подскажите, пожалуйста:
Новичок, занимаюсь по программе IronZen - FullBody.
Как правильно увеличивать вес отягощений в жиме лежа, например (очень тяжело дается это упражнение). Также интересуют общие принципы увеличения веса отягощений в других упражнениях...
Спасибо.

тренируешь только передние и задние пучки а на средние вообще ничего не делаешь вот они и отстают. Выкинь все жимы с субботы поставь махи вместо них. Передние и так в четверг нехилую нагрузку получают. Если хочешь можешь поставить жим штанги сидя на четверг сразу после разводки передние пучки сразу убьешь.

нет только махи