G. Raven (Страница 7 из 18)

Да нормально
Общаемся себе, а флуд так, побочка общения 

Офигеть!

Добавлено: 04-04-2012 20:58

G. Raven, я тоже любитель рока, только больше люблю отечественный, из груп-Ария, Чёрный кофе, Пикник, Чайф, ДДТ.

Завидую.

Пикник вообще кайфовая група, там слова в песнях чего стоят, не то что в современных песнях.

приехали люди на пикник... и тут из массива зеленых насаждений появился G. Raven,      

ай блеать сейчас лопну святой отец                

Блеать я жену ржанием разбудил...      

Цуко...херово руки у меня из жопы...пол часа тулю на фотку Свидетеля из Фрязино [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] ... ни хера не выходит 

Так это ж по-дружески )) Коли владеешь помог бы другу...вставил бы под куст свидетеля     

Где-нибудь между Тобой и братом с кодилом...под кустом невзначай 

Оборжался   Хорошо что никто из моих не слышал, подумали бы папка того.

Долго думал и решил изменить программу.
Попробую четырехдневный сплит, ибо такое ощущение, что я тупо недорабатываю свой минимум...

1 День
Грудь – трицепс
1.    Жим лежа – 4х12
2.    Жим гантелей под углом 30 градусов – 4х12
3.    Жим в Хаммере – 4х12
4.    Разводка с гантелями – 4х12
5.    Французский жим  – 4х12
6.    Разгибания рук на блоке – 4х12

2 День
Спина
1.    Тяга верхнего блока к груди – 4х12
2.    Становая тяга – 4х8-10
3.    Тяга гантели одной рукой – 4х10
4.    Тяга горизонтального блока – 3х12
5.    Шраги - 4х12

3 День
Плечи-бицепс
1.    Жим штанги сидя  – 4х8-10
2.    Протяжка к подбородку  – 3х10
3.    Разводка стоя – 4х12-15
4.    Сгибание рук со штангой – 4х12-15
5.    Сгибания на пюпитре – 3х10
6.    Концентрированные сгибания на колене - 5х12
7.    Двадцать одно - 1х21

4 День
Ноги
1.    Разгибания ног сидя – 3х12
2.    Приседания со штангой  - 4х10
3.    Выпады со штангой – 3х12
4.    Сгибания ног – 4х12-15