Re: dsank
24/04/12
Жим штанги лёжа
110 - 4
Подьём штанги на грудь
72 - 2
Мёртвая тяга
155 - 3
Жим штанги из-за головы сидя (в Смите)
32 + 31 - 4
Жим ногами
410 - 8
126 01-05-2012 03:06
- dsank
- Три блина
- Неактивен
127 03-05-2012 10:00
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
03/05/12
Гиперэкстензия
без веса - 10
Становая тяга
170 - 2
Жим лёжа на наклонной лавке 45гр. (в Смите)
45 + 31 - 7
Тяга к груди блока широким хв
81 - 8
Приседания со штангой
135 - 4
Добавлено: 03-05-2012 19:00
[video=http://www.youtube.com/watch?v=WcLvxviyR0M][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=M7CQ4nLrEIw][/video]
128 05-05-2012 08:30
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
05/05/12
Отжимания от брусьев
доп 15кг - 8
Жим штанги лёжа
115 - 2
Тяга штанги в наклоне
75 - 8
Бицепс со штангой стоя
52 - 6
Приседания со штангой
140 - 3
Наклоны со штангой на плечах
50 - 8
129 05-05-2012 08:51
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: dsank
dsank пишет:
[video=http://www.youtube.com/watch?v=M7CQ4nLrEIw][/video]
Помнишь Кокляев объяснял в том видео, что я находил: Руки вытяни вниз сколько можешь и построй углы так, чтобы вся нагрузка в ноги пошла. А у тебя смотри, в момент старта спина грузится. Ты даже заваливаешься вперед. Старайся срывать вес ногами, а не спиной. Момент старта самый тяжелый, когда ты преодолевашеь инерцию. Тем более вес ты уже тянешь солидный. Береги спину,dsank! 
130 05-05-2012 10:03
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
kramp пишет:
dsank пишет:Помнишь Кокляев объяснял в том видео, что я находил: Руки вытяни вниз сколько можешь и построй углы так, чтобы вся нагрузка в ноги пошла. А у тебя смотри, в момент старта спина грузится. Ты даже заваливаешься вперед. Старайся срывать вес ногами, а не спиной. Момент старта самый тяжелый, когда ты преодолевашеь инерцию. Тем более вес ты уже тянешь солидный. Береги спину,dsank!
Да, Валера, я сам осознаю, что ноги не тянут, пытаюсь в начальный момент тянуть за счет ног, но получается совсем немного поднять за их счет, сильно включается спина. Да и прогресс в становой у меня сильно тормознулся. Надеюсь за счет прогресса в приседаниях подтяну ноги, тогда и становая пойдет. С приседаниями вроде чувствую пока нормально идет. А по поводу углов в становой как я только не излавчивался, никак не получается, только если делать с плинтов тогда вся геометрия выкладывается, думаю это от комплекции тела сильно зависит, у кого то позволяет выстраивать геометрию у кого-то не очень 
131 05-05-2012 11:15
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: dsank
kramp пишет:
Помнишь Кокляев объяснял в том видео, что я находил: Руки вытяни вниз сколько можешь и построй углы так, чтобы вся нагрузка в ноги пошла.
Парни,а где это видео можно глянуть?
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
132 05-05-2012 11:25
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: dsank
XXXL пишет:
kramp пишет:Помнишь Кокляев объяснял в том видео, что я находил: Руки вытяни вниз сколько можешь и построй углы так, чтобы вся нагрузка в ноги пошла.
Парни,а где это видео можно глянуть?
Серег я думаю речь об этом видео
[video=http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY&feature=player_embedded][/video]
133 05-05-2012 11:41
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: dsank
Ага,спасибо,Лёша.Я тут начал ознакамливаться с системой по которой тренируется dsank,нарыл видюху,очень толково парень всё обьясняет
[video=http://www.youtube.com/watch?v=zFab1SIKi3s][/video]
dsank,а как давно ты по ней тренируешься?И как резы?
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
134 05-05-2012 11:51
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: dsank
BatMan пишет:
XXXL пишет:kramp пишет:Помнишь Кокляев объяснял в том видео, что я находил: Руки вытяни вниз сколько можешь и построй углы так, чтобы вся нагрузка в ноги пошла.
Парни,а где это видео можно глянуть?
Серег я думаю речь об этом видео
[video=http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY&feature=player_embedded][/video]
Плохо, что на всех видосах упражнения демонстрируют с малыми весами, а, согласитесь, это не одно и тоже, что есть в реалии. Этому тренеру надо было поставить 250-270кг, чтобы условия были приближены к условиям дсанка. Вот тогда я бы и посмотрел как там руки, углы и ноги работают. А с 60кг я сам супер учитель)))
Слава Героям!!!
135 05-05-2012 13:26
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: dsank
SergSSA пишет:
Плохо, что на всех видосах упражнения демонстрируют с малыми весами, а, согласитесь, это не одно и тоже, что есть в реалии. Этому тренеру надо было поставить 250-270кг, чтобы условия были приближены к условиям дсанка. Вот тогда я бы и посмотрел как там руки, углы и ноги работают. А с 60кг я сам супер учитель)))
Да уж Кокляеву и 300 не вес. Вот тут он 405 тянет, но не взял. Хотя старт как раз правильный был, ногами. С 50-й секунды вид сбоку есть.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=H4uwflhUGe8][/video]
136 05-05-2012 15:41
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: dsank
Да и дсанк также тянет. Сперва ноги, потом спина.
Слава Героям!!!
137 05-05-2012 16:09
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: dsank
Посмотрел три видео-ролика,блин ни какой конкретики,только общие принципы,с каких % начинать какой шаг,куй его знает. 
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
138 06-05-2012 01:08
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
XXXL пишет:
dsank,а как давно ты по ней тренируешься?И как резы?
Тренируюсь по этой системе со 2 марта. По поводу резов, силовые подросли, объемы совсем немного, правда и основной акцент пока идет на силовую часть, об окончательном результате можно будет разговаривать после прохождения фазы на массу и на пампинг. Для наглядности сделал сравнительные фото:[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Добавлено: 06-05-2012 10:08
XXXL пишет:
Посмотрел три видео-ролика,блин ни какой конкретики,только общие принципы,с каких % начинать какой шаг,куй его знает.
Серега, недавно у него появился сайт, пока в режиме заполнения, но готовые программы уже есть:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
139 06-05-2012 01:27
- Optimus Prime
- Железная Леди
- Неактивен
Re: dsank
dsank, посмотрела твое последнее видео, это же небо и земля,по сравнению с тем что было! 
А то,что спиной тянешь - не страшно, многие так делают,включая меня.
215-145-235- IPF-в/к-60
140 06-05-2012 01:38
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
Optimus Prime пишет:
dsank, посмотрела твое последнее видео, это же небо и земля,по сравнению с тем что было!
А то,что спиной тянешь - не страшно, многие так делают,включая меня.
Спасибо, Мария, прям вдохновила меня
141 06-05-2012 01:47
- Optimus Prime
- Железная Леди
- Неактивен
Re: dsank
Только плечами не дергай в верхней точке.. Для этого другие упражнения есть, например шраги или т/а подрыв.
215-145-235- IPF-в/к-60
142 06-05-2012 02:07
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
Optimus Prime пишет:
Только плечами не дергай в верхней точке.. Для этого другие упражнения есть, например шраги или т/а подрыв.
видно сильно на подсознании где-то засело, делаю автоматом, хотя и пытался не дергаться
143 06-05-2012 02:10
- Optimus Prime
- Железная Леди
- Неактивен
Re: dsank
Зато с такой техникой трапеция хорошо нагружается
215-145-235- IPF-в/к-60
144 06-05-2012 07:30
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: dsank
dsank пишет:
Серега, недавно у него появился сайт, пока в режиме заполнения, но готовые программы уже есть:
Я вчера нашёл этот сайт,но там тоже только программы,и ещё меньше инфы.Вообще ни слова о тяжёлых,средних и лёгких тренировках,пишет 6х6,а на видео роликах,рабочий подход у него фактически один,новичку вообще там не разберёшься,хорошо,что видео хоть выложил,а они действительно зачётные,человеку,решившему вникнуть в азы силовых тренировок,самое оно,всё понятно обьясняет,молодчага.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
145 06-05-2012 08:11
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
XXXL пишет:
Я вчера нашёл этот сайт,но там тоже только программы,и ещё меньше инфы.Вообще ни слова о тяжёлых,средних и лёгких тренировках,пишет 6х6,а на видео роликах,рабочий подход у него фактически один,новичку вообще там не разберёшься,хорошо,что видео хоть выложил,а они действительно зачётные,человеку,решившему вникнуть в азы силовых тренировок,самое оно,всё понятно обьясняет,молодчага.
Я наоборот никаких сложностей не встретил, если смотреть с самого первого видео и по порядку, то все понятно. Тяжёлые,средние и лёгкие тренировки это типа для продвинутых, "Третье полугодие"
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Рабочий подход действительно только один. Мне довольно понравился данный момент, ЦНС не задрачивается быстро и дольше можно потихоньку прогрессировать.
146 06-05-2012 10:47
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: dsank
dsank пишет:
Тяжёлые,средние и лёгкие тренировки это типа для продвинутых, "Третье полугодие"
Понятно,а я смотрел в начальных тренировках.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
147 06-05-2012 12:22
- Oleg16
- 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: dsank
dsank пишет:
Т Для наглядности сделал сравнительные фото:[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
dsank,по фоткам вроде массы добавил, но и пузо выросло не хило.
ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...
148 06-05-2012 23:24
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
Oleg16 пишет:
dsank,по фоткам вроде массы добавил, но и пузо выросло не хило.
ну, Олег, сам понимаешь, всё и сразу не бывает 
149 08-05-2012 03:29 (08-05-2012 03:30 отредактировано dsank)
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
08/05/12
Жим штанги лёжа
115 - 3
Подьём штанги на грудь
72 - 3
Мёртвая тяга
160 - 2
Жим штанги из-за головы сидя (в Смите)
30 + 31 - 8
Жим ногами
415 - 8
[video=http://www.youtube.com/watch?v=NET4e94nfCk][/video]
150 10-05-2012 10:04
- dsank
- Три блина
- Неактивен
Re: dsank
10/05/12
Гиперэкстензия
без веса - 10
Становая тяга
170 - 3
Жим лёжа на наклонной лавке 45гр. (в Смите)
47 + 31 - 8
Тяга к груди блока широким хв
83 - 8
Приседания со штангой
145 - 3
Ухожу на отдых