[Закрыто] тренировка пресса (Страница 2 из 2)

Всем доброй ночи! Подскажите в одну треню можно сразу верхнии и нижнии мышцы пресса прокачивать. и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?

я делаю подъем ног перед собой в висе, 3 подхода по 10 раз... со временем буду увеличивать количество повторений
на верх делаю подъем торса на тренажере 45 градусов, примерно по 200 повторов за раз мне хватает) пресс достаточно сильный все 6 кубиков видны но основные 4
прокачиваю его на каждой тренировке

а косые мышцы очень важны? они хорошо выглядят?) просто говорят типа фигуру портят они

а наклоны с гантелей стоит делать? то есть в правой руке гантель и двигаешь торсом в противоположную сторону, говорят мол эффективное упражнение на косые мышцы

Качаю прес на наклонной скамье 1х20 разминочный (3х12 с десяткой) 1х20, подем ног в висе 3х20, повороты со штангой (20кг)на плечах 1х50 в ту и другую сторону. Еще через 2 дня делаю 3х25 на скамье, подем ног на скамье 3х25, повороты со штангой на плечах 1х50 в ту и другую сторону.
Итог 4 кубика под небольшим слоем жира крторый можно согнать(очень тяжело с нижней части живота ) только  бегом  .

Еще желательно включить кардиотренеровки, так как они сжигают больше энергии чем анаэробные упражнения. Следовательно, количество затрачиваемых каллорий увеличиваеться и получается тот же эффект диеты, но я бы посоветовал позаботится о качестве питания и о количестве употребления жиров и быстрых углеводов. ( Пиво, сладкое, газировка, жареное, мучное,  жирное (кроме "морских рыб") ).
Рекомендуют бегать по утрам, после того как организм за ночь сжигает запасы энергии.
Рекомендуют принимать кофеин (кажется 100-200 мг.) за 15 мин. до тренеровки. Способствует жирозжигательному процесу, в следствии воздействия на жировые клетки. Но думаю перед утренними пробежками нагрузку на сердце такую давать надо аккуратно, сначала можно попробовать немного кофе, если все будет в порядке, дозу можно увеличить, если нет, прийдеться обойтись без кофе, что в принципе у меня получается.
Я занимаюсь по программе во время сушки.

1 тр.

1. жим штанги из-за головы сидя 3×12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3×12
3. разводка в наклоне для задних пучков 3×12
4. подъем гантелей вперед попеременно 3×12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3×12-10
6. трицепс французский жим лежа 3×12
7. бицепс с гантелями сидя 3×12
8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3×12
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4×12-15
2. приседание в ножницы (выпады) 3×15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3×12
4. Сгибание ног 3×15
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

3 тр.

1. жим лежа либо жим под углом 3-4×12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3×10
3. кроссоверы на блоках 3×12
4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3×12-15
5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3×12
6. тяга горизонтального блока сидя 3×12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

3 раза в неделю, через день.

Косые мышцы не качаю пока, так как они визуально увеличивают талию. Но раньше качал, и нормально смотрится.
И конечно активный образ жизни.

Мнение довольно популярное, на счет визуального увеличения. И я не говорю о том нравиться девушкам косые мышцы или нет, я говорю о визуальном увеличении ширины талии.

За счет увеличения каких мышц становая и приседания увеличивают талию ?

Ну да, за 200 кг. необходимо иметь крепкий мышечный пояс.
КОму как нравится, но общепринятые нормы "осиной талии" и " перевернутого треугольника" еще существуют.