Натуральный тренинг, мифы и реальность. (Страница 17 из 44)

ну если у него максимальный 160, что ему какие-то 130 по 5?

И так я начинаю новый цыкл мифов которые буду проверять на себе, это похоже на мазохизм но мне это интересно!
первый миф в цыкле "Можно ли увеличить рабочий вес в жиме на 10 кг за 4 недели?!"
Задумавшись над очередным циклом для грудных мышц с тоской вспомнил, что минимум 5 недель буду работать с относительно небольшими весами и лишь после этого накину на штангу 5-6 кг сверх того веса что жму сейчас, классика жанра так сказать, чтобы был прогресс нужно откинуть от рабочего веса процентов 15 а то и 20 и потихоньку  прибавляя на штангу идти вверх,  картина прямо скажем не очень радостная  перебирая в голове возможные варианты ускорения этого процесса с тоской обнаружил что ничего подходящего то и нет! Что же делать? В принципе вопрос прост как дважды два – не нужно выдумывать ничего нового, есть стопроцентно рабочая схема, тренируясь по которой гарантировано можно прибавлять на штангу в среднем 800гр в неделю за 6-ти недельный цикл. и тут я вспомнил как мой старший брат лет 25 назад рассказывал мне об опыте который он проводил на уроке биологии  когда учился в институте физкультуры, заднюю лапу лягушки подвесили на специальном штативе и прикрепили к ней вес в 3кг. Пропуская через лапу электрический ток мышцы сократились и груз был поднят лапой лягушки! Вы только представьте себе сколько может поднять человек!!!!  И вот я начал думать в этом направлении, когда и почему наступает мышечный отказ? Думаю не для кого не секрет, что основная причина мышечного отказа это не способность уставших нервных “путей” донести сигнал мозга до целевых мышц, можно ли на это как то повлиять? Думаю можно и как раз проверке этого утверждения я и  посвятил 4 недели своих тренировок. Я поставил перед собой цель увеличить рабочий вес в жиме на 10 кг за вышеупомянутые 4 недели. До начала эксперимента я на протяжении 6-ти недель тренировался в умеренном режиме, не могу сказать что мои тренировки в этот период были легкими, я работал с 95% своего обычного рабочего веса. Изначально мной была выбрана схема работы 5х5, начал цикл тяжело
За 4 неделю по плану должно быть 5 тренировок на которых я буду прорабатывать грудь и руки и столько же на спину и ноги, ниже буду описывать только подробности грудного тренинга
1-я тренировка, жим
1 сет – 130кг на 6 повторений
2,3,4 сеты – 130кг на 5 повторений
5 сет 130 кг на 4 повторения, пятое повторение мне помог выполнить напарник.

Последнее повторение в каждом сете я выполнял из последних сил т.е до концентрического отказа, отдыхал между подходами около 4-ех минут, я понимал, что работая до отказа да еще в каждом сете в теории я буду наносить организму больше вреда чем пользы, ведь при такой работе после тренировки существенно повышается уровень кортизола по сравнению с работой без отказных сетов, а кортизол будет способствовать разрушению а не строительству моих мышечных волокон, кроме того работа на отказ крайне травмоопасна, очень много атлетов досрочно завершили свою карьеру из-за травм полученных именно при работе на отказ, Дориан Ятс тому подтверждение, в дополнение скажу что работая с отказными сетами вы травмируете не только мышцы но и нервы, ведь мышечный отказ наступает именно потому что нервы становятся не способны передать мышцам сигнал мозга.
  На следующей тренировке я добавил на штангу 2.5 кг и вот что я смог пожать
  2-я тренировка, жим
1 сет 132.5 кг на 5 повторений
2 сет 132.5 кг на 5 повторений
3 сет 132.5 кг на4 повторения
4 сет 132.5 кг на 3 повторения
5 сет 132.5 кг на 2 повторения
Целую неделю я провел в раздумьях как поступить, по моему плану я должен был каждую следующую тренировку добавлять на штангу по 2.5кг, однако я не был  уверен что смогу пожать этот вес в 5 сетах из 5-ти повторений. Мысль первая – оставить на штанге 132.5 кг и полноценно пожать 5х5, я был уверен что смогу это сделать, однако это означало бы что я прибавляю в среднем за неделю 1.25кг а не 2.5 кг как было задумано изначально, с одной стороны это отличный результат учитывая тот факт, что цикл я начал тяжело, а с другой стороны это бы значило что эксперимент я провалил. Второй вариант – я таки накидываю на штангу 2.5 кг и жму 5 сетов по максимуму, я понимал что первый сет я скорее всего смогу пожать на 5 повторений, а вот остальные сеты вряд ли, так что и этот вариант не совсем подходящий. Третий вариант – добавляю на штангу 2.5кг, первый сет жму 135 кг, второй сет 132.5, остальные 3 сета буду решать на месте, так я и поступил и вот что из этого получилось
  3-я тренировка, жим
1 сет 135кг на 5 повторений – пожал, но очень тяжело, долго настраивался на подход, напарник сказал что я сумасшедший и с недоумением в глазах спросил зачем мне это нужно в мои годы?
2 сет 132.5 кг на 5 повторений
3 сет – я решаю сбросить вес до 130 кг потому как второй сет ели пожал .
   130 кг  на 5 повторений
4 сет 130 кг на 5 повторений
5 сет 130 кг на 4 повторения, 5-е мне помог выполнить напарник.
Вес в первом сете получилось увеличить на запланированные кг, а вот в последующих сетах нет, значит ли это что я не прогрессирую в весах? нет, не значит! Я прогрессирую, но мне не хватает выносливости, я стал хуже восстанавливаться из-за резко увеличившейся нагрузки. Буду существенно снижать нагрузку на ноги и спину на оставшиеся недели грудного цикла, дабы позволить организму быстрее пополнять силы.
За неделю после жима полностью не восстановился, проснулся не отдохнувшим, чувствую, что силенок маловато для того чтобы сегодня вечером пожать 137.5 5х5. Появилась мысль закончить цикл досрочно, скорее всего это перетренированость. Продумываю варианты как лучше поступить, можно уменьшить вес на штанге на неделю для того чтобы полностью восстановиться и через тренировку продолжить цикл, пока что эта мысль кажется разумной, есть шанс что до вечера силенок добавиться и пожму по плану. За день 3 раза плотно поел, за 2 часа до тренировки выпил литр виноградного сока, в зал пришел бодрым, силенок явно прибавилось. Размялся, 1х10 50 кг, 1х5 90кг, 1х3 120 кг – вес идет нормально, чувствую что рабочий пожму, под пятки положил по 2 10-ти киловых блина, надел пояс, накидываю на гриф 137.5 жму 6 раз!!! Встаю, улыбка до ушей и не верю что такое может быть, глянул на штангу, начинаю считать, недогрузил 5 кг, реально 132.5 кг, но все равно доволен, настрой просто взлетел вверх!!! Во втором подходе накидываю реальные 137.5кг жму 5 раз, третий и четвертый подход вытягиваю тот же вес на 5 повторений, последний пятый подход скидываю вес до 132.5 жму 4 повторения, 5-ое помогает сделать напарник!!! Сам верю в происходящее с трудом! От куда появились силы? Всю неделю мне не хотелось идти на тренировку, мысль о том что нужно будет жать была мне противной, я понимал что загнал себя, но я так же знал что отступать не хочу!
Осталась последняя тренировка в цикле, через неделю я должен буду пожать 140кг на 5 раз хотя бы в одном сете, если я смогу это сделать значит я смог увеличить рабочий вес в жиме на 10кг за 4 недели,  постараюсь снять этот сет на мобильный и выложу в инете что бы никто не говорил что Берс сказочник.
  Через 15 минут буду выдвигаться на трешу, чувствую что полностью не восстановился, однако уверен что пожму что задумал! Целый месяц тренировок я посвятил этому эксперименту, я более склонен считать его глупым чем разумным, я понимал это с самого начала, но мне нужно было сбить оскому быстрого прогресса и я это сделал!!! Думаю что больше ничего подобного в обозримом будущем делать не буду! Я чертовски устал как физически так и морально, у меня сильно упали резы в становой и приседаниях, я стал раздражительным я пойду на тренировку без особого желания.
Пожелайте мне удачи ребятки!!!!

УДАЧИ! Блин, Берс,давай быстрей! Интересно же!

Удачи Берсерк Батькович
Не ну чо красава чо ещё....считаю эта эпинграмма достойна благодарности +1 от Арийца...
зы если видюху снимешь,передавай привет нашему форуму

УДАЧИ!!!! и скорей сюда с отчётом о последней треньке

Ну ты Берс, молоток!!! Малаца!!!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]  это ссылка на ролик, но он большой!!! как я говорил 54 мега, пока что не пережал, так что извиняйте.

дело не в том где лежит, файл то ты скачал полностью, скорее всего кодека какого то не хватает у тебя, прийдеться доустановить, в инете их полно.

Хотела посмотреть, не знаю как открыть. Не могу подобное пропустить, точно, Ариец, это надо на ютуб

когда запускаеш файл громко называй свою фамилию, имя, отчество и год рождения и тогда появиться изображение! 
хорошо что ты вернулась, а то я уже волноваться стал, думал что ты как Тимошенко впала в депрессию после проиграша на выборах, знал что ты каждый день просматриваш форум из под тишка, не регистрируясь, но все равно переживательно было! 

посмотрел видюху. молодец! аж в зал захотелось бежать

спасибо ребятки!
у меня фигура карлсона к весне поганяю жирок, заплыл сильно, гнался за весами в базе, кушал до отвала, тяжело работал, налипло сала много конечно как я гоняю сало будет еще один миф