Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 57 из 407)

Серый,попробую.Так эт получается,что цикл увеличивается за счёт лёгких трень,да?

Добавлено: 06-03-2010 10:38

Берс,ну зверь,я не потяну.

Добавлено: 06-03-2010 10:48

Думал,дума,крутил-вертел,туда-сюда...,один хрен получается.Хоть бери и начинай лифтингом заниматся.Кароче,возьму твою Серый прогу,а дальше будет видно.Тяжело мне три базы делать за одну треньку.Кажется пора переходить на новый что ли этап или уровень тренинга.

Вот ещё что в голову приходит.
Жим лёжа
Подтягивания
отдых 2 дня
Присед
Жим сидя
отдых 2 дня
Становая
Подъём на бицепс
отдых 2 дня

Добавлено: 06-03-2010 11:00

Берс,незнаю,походу немножко есть перетренированность. А что,так заметно?
Вчера дошёл до предыдущего рабочего максимума в циле,было очень тяжко.Жимы идут пипец как плохо,жим сидя ваще. Присед идёт легко,тяги тоже.

Добавлено: 06-03-2010 11:03

Кушаю хорошё,отдыхаю тоже. Даже теперь больше как обычно. Раньше хватало трёх дней,щас стабильно 4 дня, думаю, что скоро и 4 будет мало. Вот думаю разбить треньки и сократить упры,а что делать?

Я об этом тоже думал,и вот что придумал.Чтоб цыкл не получался сильно длиным,в тяжёлых неделях сбрасываю вес всего на 10%от предыдущего максимума,лёгкие пляшут от тяжёлых,то есть в в лёгких тренях вес растёт паралельно с тяжёлыми.К предыдущему максимуму думаю вернуться за 6-8 недель.Игорь,только не думай,что это всё я придумал сам,принцыпы я подчерпнул у Кравцова,а над процентами сам работал,так как в его книгах процентовок не нашёл.А вообще,летом,думаю ещё больше трени сократить.До двух упр за треню,например:
1день
Присед
подтягивания
2день
становая
жим лёжа
Как ты говоришь,нужно на новый уровень переходить.

Да ладно тебе!  думаю что своим резам я конечно во многом обязан генетике, но и сам при этом не сачкую нормально прогу строю, хорошо отдыхаю и питаюсь. еще есть мыслишка, что пока есть сало пока и резы нормально растут.

У меня мнение сходиться с Берсом в вопросе выбора приоритета, ну не могу я тянуть и становую, и приседы ,и жим,все на 100%.Я для себя выбрал жим, и главная задача у меня пожать, а дельты и трицепс я в принципе качаю,но не парюсь из-за весов,если я в жиме + вес , то это главное , думаю  что если +в жиме ,то+и в трицепсе, в дельтах в какойто степени)И ты же сам говорил что можно качать только 3 базы-а сам паришся из-за плечей)) ноги делаю вместе,раз в неделю- на 1 треше становую+ легкий присед, или присед+ легкую становую. (и у меня сейчас веса в 3  базах почти одинаковые))
А я сейчас в зале делаю 1пн-грудь  2вт-подтягивание+бицепс   3ср-дельты  +жим узким   4чт-ноги   5 пт-легко грудь 50% от мах. и спина легко ну там трапецию.
выходит что в понедельник пашу, во вторник так себе, и в четверг пашу, а остальные дни  просто прорабатываю мышцы.(медленно ,подконтрольный вес)
ну так в приципе все

ребят подскажите пожалуйста новичку, какие мышцы учавствуют в становой тяге? я чувствую сильное напряжение в пояснице, растяжение широчайших и напряжение в предплечьях, хотя везде говорят что работают широчайние бицепц и низ спины...
Еще знаю что это базовое упражнение и развивает оно все тело, но все же интересно послушать пацанов которые дошли до серьезного веса в этом упражнении

Тоже думал о таком варианте,но и мышцам и ЦНС нужна работа в разных режимах,если по логике.Ты же хочешь и сильным стать,и мышцы накачать,так вот одна неделя силовая,а другая на массу.Ну вчера начал свой первый цыкл по такому принцыпу,увидим,не будем перегонять события.

Добавлено: 2010-03-06 13:45

Я лучше напишу,какие не учавствуют,итак:грудь,дельты,кроме заднего пучка,трицепс,вот и всё,всё остальное работает,и причём не хило.

Добавлено: 2010-03-06 17:13

Это Кравцов,один из сильнейших жимовиков России и мира.

Добавлено: 2010-03-06 17:17

А это Касатов,тоже титулованый жимовик,ни один ни другой,не делают никаких жимов для дельт.Так что,Игорёк,вот такие вот красавцы.

Ну естествено,химия там присутсвует.Щас оба выступают в безэкиперовочном дивизионе,у обоих жим под 300кг,это без маек.

Общее в тренинге как Касатова,так и Кравцова,это чередование силовых и многоповторных трень.если хочешь поподробнее скину ссылки.

Вот примерная прога Кравцова.
Вот так выглядит комплекс Владимира Кравцова, которого он придерживался при подготовке к жиму 363,5 кг, если абстрагироваться от весов и разминки:

День 1

1.       Жим штанги лежа – 5-6х4-6

2.       Разводка гантелей лежа – 4х6-8

День 2

1.       Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8

2.       Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10

3.       Разгибания рук на блоке – 4х10

4.       Французский жим – 4х8-6

День 3

Отдых

День 4

1.       Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8

2.       Тяга вертикального блока к груди – 4х10

3.       Шраги со штангой – 4х12

День 5

Отдых

День 6

1.       Жим лежа  – 4х10

2.       Разводка лежа – 4х12

3.       Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12

4.       Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12

5.       Разгибания рук на блоке – 4х12

6.       Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12

День 7

Отдых

День 8

1.       Тяга горизонтального блока к животу – 4х12

2.       Тяга вертикального блока к груди – 4х12

3.       Шраги со штангой – 4х15

День 9

Отдых

День 10
Микроцикл повторяется вновь

На 6-й и 8-й день идет легкая и средняя нагрузка соответственно.

Повторять настоятельно не рекомендую! Помните, что это – тренировочный план самого сильного жимовика в России. Это, скорее, информация к размышлению, а не руководство к действию. Вывод, который можно сделать, глядя на этот план: тренировки Кравцова похожи на бодибилдерские. То есть больше «мяса» – больше вес на штанге. Вот такой у него подход и, как видим, весьма успешный.

Здесь много статей Кравцова [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ща ещё пороюсь,позже выложу.