Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 58 из 407)

Смари по самочуствию.Сегодня сил море,а на следущий треньке резы упали,вот такие пироги бывают.

XXXL, До след трени запас может и уйти) Тут же как, сегодня настрой, желание есть, и силы больше) Лучше этим воспользоваться и может сделать больше изолирующих упражнений может быть.. ну тут кому как)

Почти полностью согласен с ХХХЛ-ем....... менять прогу не надо если есть настрой......но думаю и сдерживать себя не надо....... просто выложись по полной на каждом базовом упре в этот день(я так делаю)........ да и подоходов можно добавить не 3 а 5 ......... тогда сил уж точно не останутся....))))

ааа.....ну тогда не буду соваться...... у меня микроциклы(одна легкая-другая тяжелая).....и я с радостью сделаю треню тяжелой если будет настрой...)))

Я знаю что уже не раз выкладывал свою прогу на доработку......но посмотрите щас как она вам.....хотелось бы ещё услышать про кол-во повторений и сетов.....
Понедельник 
    1. Жим лежа: 5х5.                                 
    2. Жим лежа узким хватом(40 см): 3х6   (в день прогресса в жиме делаем отжимания на брусьях: 4х7).
    3. Скручивания: 3х25.

Среда
   1. Приседания: 1х15, 1x12, 1x10, 1x7       
    2. Жим из-за головы сидя: 5x5.                           
    3. Подъем на носки стоя: 3х15.

Пятница
    1. Становая тяга: 1x10, 1x8, 2x7.                     
     2. Тяга верхнего блока к груди: 2х8(разминочные), подтягивания: 2х7(рабочие).
     3. Подъем штанги на бицепс: 5х5.

Я кстати пробую новые циклы....очень даже пручая методика(спецом МОЯ)))))
короче:
1 неделя: делаю все как написал
2 неделя: убераю треню в понедельник а треньку в среду ставлю на вторник.....пятницу оставляю неизменной..
3 неделя: обычная по плану(пропущенную треню ставлю в начале недели...))))
4 неделя: убераю из списка среду ...а понедельник  переношу на вторник, пятница также.
5 неделя: Пропущенная треня первой в неделю потом понедельничная и пятничная
и т.д.
__________________________________________________________________________________

Хочу услышать критику, мнения и  пожелания по поводу упров и "методы"....))))
Заранее всем Спасибо....!!!

Жим лёжа 3х5 (рабочие) как по мне это го достаточно.После жима лёжа,советую разминку не делать для узкого жима, 2х6 вполне (хотя для меня выяснилось,что это слишком,ну мож у тя жим лёжа ещё маленький).Жим сидя,5х5 эт слишком для плеч, 2-3х6 достаточно.Становая,нужна для того,что бы сильная спина была.Так что советую чисто на силу. 3-2х6-5. Бицушка,5х5 эт странно для меня. 3х6-8 думаю лучше,но опять же,эт для меня лучше.Твою методику не понял.

Спасибо Дровосек....насчет плеч я приму твои рекомендации....... а бицуха.....я её делаю ради разнообразия .....5х5 это условно....

Насчет методы, что не понятно???

например убераем пятничные тренинг в неделе.......и делаем только понедельничный и и тот что в среду ........ и их делаем во вторни и пятницу(чтоб восстановление соблюсти)....а в след наделю ставлю пятничный тренинг в понедльник(тобиш в начало недели)......  в среду понедельничный а пятницу тот что в среду ......
т.е. одна неделя 3 тренки, вторая неделя 2 треньки ....)))

насчет становой думаешь спина будет слабее если я больше повторений с меньшим весом буду делать???....... тем более для меня становая это очень трудноисполнимое упр-ние.....я потому больше повторов делаю...)))

Конечно,чем больше вес,тем сильнее спина.Сила развивается в низкоповторке.Разминку ещё можна с высоким количеством повторов делать.Да и после 5 повтора хват слабеет и мешает концентрироватся,тем самым техника нарушается.Становая-это сильная спина,качать силу.
Подтягивания-это широкая спина,качать массу.

может я до своего максимума еще не дошел...   .

может на наклонной скамье?

Серый,цыклы нужно использовать,когда уже упёрся в свой максимум,без использования цыклов.А уж потом думать,об использовании цыклов.

ок, извеняюсь, что встрял