lastsamuray (Страница 5 из 17)

Отчетливо чувствую боковой пучок, куда и что ты смещаешь я не знаю.

Любые жимовые как ни крути - передняя дельта. На середину - нужно много махать. Когда я это понял, дельта начала набирать в массе.

Махи я тоже люблю, делаю их когда не делаю смит, 10 подходов: 5 рабочих, 5 на 15-20 повторений, налить.

махать то нужно не только стоя через стороны, еще с небольшим отклонением корпуса вперед, махи через стороны сидя, лежа в наклоне одной гантелью в сторону, держась одной рукой с наклоном в сторону рабочей руки, через нижний кроссовер из максимальной растянутой позиции. Ещё я своё выдумал (хотя может его кто другой выдумал давно), махи через стороны на наклонной лавке.

пару этих упражнений делаю, остальные названные тобой возьму на заметку, спасибо!

Да.

молоток,махи через стороны ты делаешь большое кол повторений,или по разному?

Молоток,просто интересно,назови свой рабочий вес в махах стоя и сидя и на заднюю

Махать можно и по 50, как Спасокукоцкий, только это куйня выйдет.

Вадик, забацай видео при случае. Народ поучится на хорошем примере! Дельты у тебя, действительно, образцовые.

Как раз следующая и будет дельты, сниму. В технике кое чего понимаю))

Многие совсем не правильно машут. Когда показываешь технику хватаются за гантели, которым в хорошей технике и одного повтора сделать не могут. Нужно помнить, что дельта отводит плечевой сустав через сторону вверх. для чего делается типа выливание? А для того чтобы движение всегда выполнялось локтем а не кистью, нужно на всем движении следить чтобы кисть не поднималась выше локтей, движение совершается именно локтем, угол предплечья не меняется по всей амплитуде, нужно делать без рывков. Плечи всегда лучше держать опущенными книзу, иначе плечи к шее поднимает трапеция, её следует исключить.