Чат для лифтеров (Страница 54 из 76)

Я несколько циклов на присед-тягу прошёл по программам А.Е.Суровецкого.  По его программам нечетные недели: понедельник - присед средний, среда - лёгкая тяга, пятница - тяжёлый присед;
четная  неделя: понедельник - тягя средняя, среда - присед лёгкий, пятница - тяга тяжёлая.
Вадим, интересно было бы с ним пообщаться, узнать его программы тренировок. Несмотря на то, что он использует химию, думаю некоторые рациональные зерна из его программ тоже можно взять.

Всем привет! На днях прочитал на ПЛ.ру несколько статей об принципах построения тренировочного цикла Рогожникова К.В. По его мнению тренировки должны проводиться не чаще 1 раза в 72 часа ( через два дня, а не как обычно через день). Тренировки также разделены по "жимовую" и "ножною"(присед+тяга,одно из которых делается с большей нагрузкой, а второе для прокачки). Также он советует тренировать одну группу мышц не чаще 1 раза в 5 дней(144 часа) для полного восстановления ЦНС и суставно-связочного аппарата. Кто-то из форумчан тренировался по его методике и может сравнить с более традиционными программами, которые предполагают занятие через день? Меня интересует как изменились восстановление, рост результатов и общее самочувствие? Рогожников К.В выступает в WPC, где много химиков, а я занимаюсь без "тяжёлых" фармпрепаратов, и хочу узнать Ваше мнение, насколько она подходит для тренировок без применения допинга.

Голем, я одно время пробовал по Рогожникову заниматься. Каких-то фантастических изменений я не заметил, но восстановление после тренировки да и сам драйв на тренировке изменились в лучшую сторону! Я где-то читал, что сам Рогожников говорил о своей проге, что она более подходит опытным спортсменам, где нагрузки зашкаливают. Они-то дольше восстанавливаются! А начинающим - слишком долгие перерывы между занятиями, они восстанавливаются очень быстро.
Да, кстати, программа Рогожникова  очень похожа на программы Симмонса.

Нет, не обязательно. Поищи в сети, я видел его проги под безэкипные соревы.

Сам Рогожников К.В., предпочитает соревноваться в экипировке. Но в его статьях, опубликованных в журнале ЖМ  оговаривается, что можно тренироваться и без экипировки, но тогда и максимум следует брать соответствующий и некоторые тренировки, на которых применяется экипировка заменят др. видами тренировок, главное придерживаться принципа чередования нагрузок при занятиях.

Добавлено: 07-12-2012 16:38

Кстати, может у кого-то есть расчетные файлы тренировок Рогожникова В.К. для безэкипировочников? 
Виталик, как у тебя обстоят дела с результатами, когда принимал участи в соревнованиях и планируешь следующие и в какой ассоциации?

Андрюха, а сам когда в последний раз принимал участие в соревнованиях по жиму или троеборию?

Ну так попробуй принять участия на одном из открытых областных чемпионатов в своем или соседних регионах и по состязаться с равными себе, ведь есть ещё порох в пороховницах! Соревнования очень сильно мотивируют и дает массу позитивных впечатлений.

А ПМ на раз в жиме сейчас какой? В зал время от времени приезжает паренек лет 23 весом до сотни. Он постоянно принимает тяжёлую фарму  и весь залитый. Так вот он 100  раз 28 в отбив но без отрыва ягодиц выжимает. А на раз 150 еле возьмет и то из сомнительной паузой. А потом встает ругается, начинает понтоватся, что жал 157 или 160. После чего еще пол часа рассматривает себя в зеркало и всем малышам 15-18 лет начинает рассказывать, что химия это супер и предлагает им попробовать, хотя им и ему самому еще можно ещё обойтись без неё и нужно пахать и пахать  ёще.   Андрюха, может у тебя лучше обстоят дела в ПМ на раз.

Андрюха, просмотрев видио,  скажу, что запас у тебя на жим с паузой есть. Если чисто позаниматься силовухой то думаю, что еще более 10-15 кг за пол года накинешь, а это уже хороший  безэкипировочный жим. А как у тебя с приседом и становой тягой?

Если нет травм спины можно ёще и над мостом поработать, а это ещё + 5-10кг

Голем раскажи пожалуста о мосте в жиме, а именно как сделать хороший мост (я так понял надо иметь хорошую растяжку)

ну конкретно лифтерам они дают не просеть и амортизируют...ну и страхуют колени тоже...тебе такие не надо...есть аптечные-спортивные...вот такие в самый раз... [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] у меня такие только синие...на картинке не видно но бинты реально хорошие для постоянных тренировок в них...