Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 65 из 407)

Я имел в виду - в прошлом лифтер. А металл, это да, одно время вроде снялся с этой волны - бег по километров 10 раза 4 в неделю, футбол с ребенком и не только, а только к железу все равно тянет....

Всегда стараюсь ответить на вопрос или дать совет по близкой мне тематике, если такой возникает. Беда в том, что я, честно говоря, не представляю себе серьезного соревновательного ПЛ без использования стероидов, а значит придется консультировать и по этой теме в том числе. Мое отношение к этому на этом форуме, думаю, уже многие поняли, а лукавить на эту тему неохота. Пауэрлифтинг сегодня - это спорт чисто для фанатов и гробить здоровье ради этого никому не пожелаю, конечно, с высоты своего опыта. Все ИМХО, конечно.

Мне кажется, что сейчас в Сети нет недостатка в различных методиках увеличения силы, другое дело что действуют они, ИМХО, либо при бешеной генетике, либо при соответствующей фармподдержке, а лучше всего при наличии и того и другого  . Для того же, чтобы выйти на более менее приличные силовые результаты "насухую" обыкновенному человеку надо жизнь положить и подчинить все достижению этой цели. К тому же, если честно, совсем не уверен в том, что вред нанесенный здоровью, даже в таком случае будет намного меньшим, чем после нескольких стероидных курсов, которые приведут к примерно таким же результатам. В свое время, занимаясь без стероидов, я выполнил норматив КМС, за что благодарю свою генетику, особенности телосложения (невысокий рост и сильные от природы ноги) и нервной системы - умение выполнять монотонную работу без "перенасыщения мозгов". Никаких особо секретных методик я не применял - силовые циклы 4х6, 3х4, 2х3, 1х2 и проходка (по неделям в базовых), подсобка - по самочувствию и желанию. Конечно, что касается техники, определенные наработки есть, в основном проверенные, так сказать, "на своей заднице"  , но это уже вопросы специальные, рассчитанные на более опытных СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ атлетов. А в принципе, честно говоря не думаю, что советы человека, последний раз серьезно готовившегося к соревнованиям более 10 лет назад, могут сейчас быть кому-то особо интересны при нынешнем информационном буме. Но, повторюсь, всегда стараюсь помочь людям, когда чувствую, что есть что сказать. Удачи

Если помнишь, я как-то начинал тему о целесообразности приема стероидов для любителей, которую закрыл модератор, назвав "своеобразным флудом". Этот вопрос действительно сложный - в молодости и в зрелом возрасте на одни и те же вещи смотришь совершенно по-разному. Просто вспоминаю себя в таком возрасте как большинство здешних "химиков" - не знаю, честно говоря, КТО мог бы убедить меня тогда, что стероиды это зло. Может разве что Шварценеггер  и то, скорее всего, я бы ему не поверил, потому, что был уже немного в курсе откуда что берется. Поэтому переубедить человека, который уже собрался "юзать химию" и настроился на это, скорее всего, не получится. Но если хотя бы один из них ЗАДУМАЕТСЯ, может уменьшит курс или будет более осторожен - это уже неплохой результат. Думаю что практически все, кто собирается использовать АС читали о том, что только добросовестная и длительная "пахота" в зале, соблюдение режима и т д позволят чего-то добиться. Но это НЕ ЗАДЕРЖАЛОСЬ у них в голове, пролетело мимо, а вот восторги соседа Васи или Пети по поводу чудодейственных пилюль усвоились. К сожалению все мы такие, учимся на своих ошибках, а не на чужих, склонны проверять все на собственной заднице и думаем, что нас пронесет и все проблемы нас минуют.

Я ща тоже эксперементирую с методой Кравцова,ну в смысле чередую тяжёлые и лёгкие трени.Тока ни как не могу найти его процентовку,как он цыкл составляет.А вчера наткнулся на одну из его статей,вернее его учеников,так он там пишет,что каждую тяжёлую треню,он выкладывался по максимуму?Не понять,он что цыклы вообще не использует?

Добавлено: 2010-03-16 16:44

Серёга,я считаю,что никакие доп.упражнения тебе щас не нужны,дело твоё,конечно.

ХХХL, почитай тут   [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

что надо делать чтобы бицепс со всех сторон выглядел красиво.а то у меня только с боку.да и то безрельефный.

вот, такой совет проскочил пару дней назад

Не знаю почему у иебя не находит, я свободно открываю....ну я тебе скинул сообщение, там почти всё, если не получишь, то напиши своё мыло , я на мыло отправлю..

Берс,да какая сушка мля может быть,если конечно в тебе один жир,ну,тада тебе на беговую дорожку,а не на "сушку".Ну сушанёш последние мышци до костей.Нах,я раньше хотел всё сразу: мышцы,рельеф,силу,много денег и самое главное всё сразу и за месяц тренировок.А теперь,пока веса не подниму до кудого мне нужно,не наем ручки и пузо хоть и с жирком,то нехер вообще о таком думать.Вот твою Берс 48см ручку можна на сушку.Интересно,что останится от ручки?

я  уже писала тут свою прогу(только подходы увеличила)
пон
1 жим лёжа 5*10
2 Разводка с гантелями 5*10
3 Пуловер 5*10
Трицепс
Подьём гантели из за головы 5*10
Тяга грифа вниз 
пресс

среда
Приседание 5 * 12,12,10,8,6
выпады назад 5*10
становая тяга на прямых ногах 5*10
плечи
Подьём грифа сидя из -за головы 5*10,10,8,6
Разводка стоя гантелей в стороны 5*10
пресс
пятница
Тяга  Т-грифа за голову 5*10
тяга Т-грифа к груди 5*10
тяга гантели в наклоне 1-ой рукой 5*8
подъём гантели  одновременно 5*10
подьём грифа 5*10
пресс

что  можно добавить?А то  чувствую...маловато