Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 350 из 407)

ну это когда качаются...то есть хотя жать по больше и бицепс обязательно што бы тоже рос...

Вариантов тренинга куча. Можно попробовать начать с наиболее (на мой взгляд) распространённого 3-х дневного разделения.

Понедельник.
Грудь (два упражнения) Например: жим,разводка. 3-4 рабочих подхода/10-12 повторений.
Трицепс (два упражнения) Например: жим узким хватом,трицепс в блоке.  3-4 рабочих подхода/10-12 повторений.
Бицепс (два упражнения) Например: подъём штанги на биц. стоя,бицепс гантелью с колена (или штангой на скамье Скотта) 3-4 рабочих подхода/10-12 повторений.

Среда.
Ноги (два упражнения) присед,выбор второго огромен (выпады со шт. на плечах,тяга штанги/гантелей прямыми ногами,сгибание/разгибание в блоке,икра и т.д.) 3-4 рабочих подхода/10-12 повторений.
Плечи (два упражнения) жим штанги стоя (сидя),разводка гантелей в стороны 3-4 рабочих подхода/10-12 повторений.

Пятница
Спина (выбор упражнений огромен...для начала можно выбрать 2-3) подтягивания,тяга штанги (гантели,блока) в наклоне (со скамьи),тяга блока к животу сидя,если есть Хаммер это просто великолепно.  3-4 рабочих подхода/10-12 повторений.
Трапеция шраги штангой,тяга штанги к подборобку,шраги гантелями.

Это один из вариантов. Не слишком сложный,не требующий особых изысков в оборудовании. Вижу смысл попробовать. И настроивайся на то,что советы это хорошо...но они даются другими людьми исходя из своего опыта...а,это значит,что тебе могут и не подойти. Вывод:пробуй,прислушивайся,экспериментируй и ищи своё.

ЗЫ В моих рекомендациях отсутствует становая тяга. (не считая тяги прямыми ногами). Делать становую или нет...решать тебе. Я не очень приветствую это упражнение в ББ ибо считаю его лифтерским и нужным для выполнения в определённых дисциплинах. А,если есть проблемы с поясницей...рекомендую оставить его в покое.

бицепс/трицепс

подьем на бицепс штанги 4) 6-10
подьем гантеллей на бицепс 4) 6-10
подьем штанги лежа на бицепс 4) 6-10
жим узким хватом 4) 6-10
французкий жим 4) 6-10
жим на бицепс канатами 4) 20-30
на бицепс в кроссовере 4) 20-30

ноги
приседания 4) 6-10
жим ногами 3) 6-10
разгибания ног 3) 15-20

грудь
жим на наклонной скамье 4) 6-10
жим на горизонтельной скамье 4) 6-10
жим гантеллей на наклонной скамье 4) 6-10
кроссовер 4) 20-30

нет пока на спину, это в общем в одной тренировке быстрых и медленных волокон.
Скажите будет ли это эффективно

да я имел ввиду на наклонной скамье животом вниз. упражнения уберу. а как насчет моего сочетания.

я имею ввиду что сначала я делаю допустим  подъем штанги на бицепс 6-10 повторений, а заканчиваю изоляцией 20-30.

Добавлено: 01-03-2013 14:38

я имею ввиду что сначала я делаю допустим  подъем штанги на бицепс 6-10 повторений, а заканчиваю изоляцией 20-30.

мне интересно не количество упражнений( их я уберу) , а то что сначала тренировки я делаю с большими весами 6-10, а в конце легкими 20-30, стоит ли и будет эффект положительный

Кули,пляжный сезон приближается,надо банки дрочить или издрачивать))

Сегодня в зале были двое. У обоих талии сантиметров по 120, следов занятий спортом на их телах вообще никаких. Вообщем они всю дорогу бицуху качали. Я сделал 6 подходов тяги к поясу, 4 подхода тяги верхнего блока, 4 подхода становую, 4 подхода тяги гантели, задние дельты (4), Тягу штанги к подбородку (4), шраги(4) и ПШНБ (4). А они всё это время мучили бицуху

Так блин они ещё как раз в том же углу что и я занимались (Там 2 скамьи Скота стоят и стойка для приседаний поблизости) Вот мне волей-неволей приходилось их лицезреть. А когда я становую стал делать, то они смотрели на меня, как на идиота)))))

ты чо сейчас будешь в каждой теме спамить?

БЛЯ. ПОБЛАГОДАРИЛ НЕЧАЯННО.

Константин, ответ на твой вопрос в посте за номером 8792.

Блин, я уже бицепс начинаю ненавидеть потихоньку. Пришла весна, началось дрочилово.