Чат для лифтеров (Страница 58 из 76)

ты вообще от становой какие цели преследуешь?если ты качаешься а тянуть хочешь много это как бы разные цели...просто попробуй в следующий раз не делать много повторов а разогреваться повышением веса в одном количестве повторов...не больше пяти в начале и трех ближе к финалу... уверен что сорвешь ты свои 180 кг без особых проблем...только шаг слишком большой тоже делать не стоит...а вообще на силу троить надо...делать становую по 10-12 раз в надежде потянуть на раз это не есть верно....а если конкретно срыв дается тяжело то можно отрабатывать именно срыв а можно тягу с помоста поделать,это при условии что ты классикой тянешь...за сумо не скажу...

Ну это то вряд-ли, как раз срыв у меня самое тяжелое. 

да хрен знает, что я от нее жду, раньше делал чтобы низ спины и бицепс бедра подкачать. Потом делать перестал- перешел на румынскую.
Вот наткнулся на нормативы. И подумал а не собрать ли КМС в ВПС. Тут как раз под шумок и ЧУ назрел. думал туда поехать ( Уже передумал    ) присед вроде норм, ( но тоже загвоздка надо без бинтов пробовать ( я хоть и не сильно мотаюсь, и бинты мягкие, и старые, но тем не-менее ) ) Жим слабоват но впринципе куй с ним. думал становую кг 200 потяну, а хрен вам.    Вот теперь думаю не бросать ее полностью, а подтянуть хотя-бы до приседа. чтобы потом если черт дернит можно было ехать и уверенно собирать КМС.
Я вроде и понимаю что надо тренировать ее пятерками или тройками, но яж вроде качок и не ПЛ. вот целенаправленно ее и не тренирую, получится, подтянуть отлично не получится. ну и хер сни с эти ПЛ. Хотя признаться, последнее время чето заинтересовало, думал может и попробу как нибудь именно на ПЛ подготовится. но потом это желание что-то отпало. Т.к. я у них в запутался там что там можно пользовать и что нельзя.   

Добавлено: 14-03-2013 12:04

Кстати пробовал и сумо, правда не сильно широко ноги расставлял, ато при моем росте, если под самые блины ноги поставить это уже полушпагат получается, боюсь мошонку порву при срыве.   
И там и там одинаковый вес тяну, но при сумо интересно, чувствую бицепс бедра, и очень комфортно пояснице. На классике на придельном весе страшно за спину, начинает горбом становиться.

Неделю назад в среду была проходка на жим. 1-й подход - 130 кг легко и даже не снимал. 2-й подход - 135 кг и третий - 137,5 кг. Брат уговаривал еще попробовать 140 кг, но я отказался, так как 137,5 кг дались нелегко. Хотя если сразу после 135, то можно было попробовать. Но я решил лучше 137,5 - зачет чем 140 кг - не зачет. Видео сняли, но, к сожалению, вес на штанге плохо видно.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=eJ9xHxZ7dRk][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=2txkhnoWK6g][/video]

так он же лифтер...

Дык он же грудью жмет! Тут спина играет бОльшую роль, а не трицепс.

В последнее время пришел к выводу, что действительно нужно перейти на трицепсовый жим. За последних 2 месяца хват сузил где-то на 5-7 см. Также это стиль более щадящий по отношению к акромиально-ключичной связки (мое слабое место).

Чемпионат Минской области по пауэрлифтингу

В субботу, 23 марта, состоится чемпионат Минской области по пауэрлифтингу в троеборье среди мужчин и женщин. Турнир пройдет по адресу: Смолевичский р-н, поселок Октябрьский, ул. Спортивная, д. 1, физкультурно-оздоровительный комплекс. Остановка электричек - "Красное Знамя". Чемпионат проводится Белорусской федерацией пауэрлифтинга при содействии Управления по физической культуре, спорту и туризму Минского облисполкома. Начало соревнований - в 11:00, взвешивание - в 9:00. Турнир проводится уже несколько лет и стал традиционным в сетке соревнований федерации. По словам главного судьи соревнований Вербицкого Михаила Петровича, ожидается приезд большого количества участников из многих районов Минской области. Соревнования всегда проводятся на высоком уровне. Приглашаются все желающие посмотреть турнир.
На фотографии - главный судья соревнований Вербицкий Михаил Петрович.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Адрюха, согласен, что силу трицепса нужно прорабатывать в дополнительных упражнениях. Недавно прочел несколько публикаций Муравйова В. на эту тему, и хочу обязательным делом включить ЖУХ и брусья, и жим стоя для дельт, а до это делал эти упражнения только периодически. Но их в большей степени следует прорабатывать в межсезонье и силовом цикле. В мощностном цикле дополнительные упражнения следует сводить к минимуму. ИМХО
sheptytskyy, существует жим широким хватом( локти отведены в сторону, зачастую используют бодибилдеры), жим узким хватом - хват уже плеч в большей степени нагружается трицепс, жим средним хватом - руки на уровне плеч. А теперь о стилях жима для пауэрлифтинга:
1)грудной - в меньшей степени используется мост, хват приближенный к широкому и локти тоже немного оттопырены;
2)трицепсовый - обязательно используется мост, хват немного шире среднего, локти прижати к туловищу, но не вплотную как при ЖУХ и ЖСХ, а приблизительно по  углом 45 градусов  и в большей степени нагрузка переносится на широчайшие, трицепс и передние дельты, грудь тоже работает, но её работа не решающая в поднятии веса.
У меня сейчас по стилю жима получается что-то средне и в последнее время идет тенденция к трицепсовому стилю жима.

И так товарищи у меня началось межсезонье и решил вспомнить немного бодибилдерских упражнений. Цели:
1. Дать отдохнуть ЦНС и связкам от тяжелых весов.
2. Немножко скинуть вес с минимальной потерей мышечной массы(сейчас после разгрузочного дня чистого веса 83-83,5 кг, а так вес доходит до 85,5 кг , немного бока появились)
3. Попытаться максимально удержать силовые.
Начертал себе следующую программку на 6 недель:
Понедельник:
1. Присед со штангой на плечах
2. Присед со штангой на груди  вес 70% от обычного приседа.
3. Жим штанги стоя
4. Жим гантеллей сидя
5. Подтягивание  с собстенным весом 3-4хмакс
6. Голень
7 Пресс.

Среда:
1. Присед в Гак тренажере
2. Жим ногами платформы по углом 45 гр.
3. Жим штанги на горизонт. лаве широким хватом
4. ЖУХ
5 Брусья 3-4хмакс
6. Пресс

Пятница
1. Становая тяга(классика)
2. Подтягивание с весом
3. Тяга штанги в наклоне
4. Брусья с весом
5. Жим штанги под углом 45 гр.
6. Жим гантелей на горизонтал. лаве
7. Бицепс
8. Голень
9 .Пресс
В приседе, жиме штанги на гризонтал. лаве и становой планирую первые 3 недели работать в режиме 5х8 поднимая  вес 52-54-56% от ПМ, а следующие 3 недели -  в режиме 5х6 поднимая  вес 60-62-64% от ПМ. В остальных упражнениях, где не указано планирую сохранить тоже количество повторений  при 4-х подходах, вес подбирая по самочувствию.
Время отдыха между подходами 1,5-2,5 минуты. Время тренировки получается около часа.
Урезал угли. Принимаю протеин между приемами пищи и BCAA с глутамином во время тренировки.
После  окончания тренировки в качестве кардио - бег с рваным темпом 8-10 мин.
Жду Вашего мнения форумчане.

фронтальный присяд походу!)

Ну так а чем он отличается от приседа со штангой на плечах?