Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Каксовмещать кикбоксинг и упражнения на рельеф
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здравствуйте атлеты)
мне нужен совет)опытных)
я занимаюсь кикбоксингом, раньше весил 100 при росте 177, щас скинул до 80кг! надо подкачаться(на рельеф), впринцепе руки и грудь немного рельефные,а вот животик и спина нет)
вообще народ помогите, как мне совмещать кикбоксинг и упражнения на рельеф)
какие програмки посоветуете?
буду очень признателен
кикбоксинг-это уже и есть работа на рельеф!можно добавить белка в рацион птания,и убрать чуть жирную пищу.А насчет проги то делай пару тренировок в неделю на те группы мышц которые хочеш +.
например-спина подтягивания до упора
тяга штанги к низу живота 1-2 подхода раз на 8-10
грудь 3*8 раз
следующий раз
плечи 3*8
бицепс3*8
трицепс жим узким хватом - пирамида на1 подх мах.
я это написал исходя из того что у тебя приоретет может быть 1 -или кик. или качалка.я исходил из того что кик на 1 месте.если много добавить то на кикбоксе сдохнеш,и толку не будет ни там не там!думай удачи!!
бля,где то я писал давненько Милдронату по мойму, про это.. исходя из твоего вопроса,кстати тож про кик,исходя из собственного опыта, спроси у Милдроната,пусть ссылку на пост кинет тебе....
Ариец
тоесть такая программа будет нормальной?
Понедельник, Среда, Пятница занимаюсь кикбоксингом
Вторник - Присед 5х8, Жим 5х8-10, подтягивания 5хмакс.
Четверг - Становая Тяга 5х8, Жим 5х8-10, подтягивания 5хмакс.
Суббота отдых
Воскресенье кросс
и каждый день упражнения на пресс.
если не выматываешься как папа Карло то нормуль... но чо то стока сил надо на это всё....смори,у тя динамика пон,ср,пят-жёсткая,вт,чет-сил на базу надо много,и ещё ты в воскресенье -кросс затеваешь...мне кажется да хрена всего....хотя если ты приследуешь цель подхудеть ,подсушиться то дерзай.... НО! тогда как бы я сделал...
1.Расписание по кику всё нормуль
2.Обязательно бы убрал кросс,его бегай в дни трени,перед треней,хватит и раза в неделю,Я так думаю ты ж не для соревнований готовишься,если для соревнований,то ЗДЕСЬ СООООООВСЕМ всё подругому должно быть. Выходные это должен быть полноценный отдых..(ну там с девочкой в кинчик сходить,и ни какого футбола с друзьями,короче без динамики)
3.Терь что касается железа тут смари сам.но я думаю 5х8 многовато.... учитывая твои трени.. делай пару разминочных и пару рабочих,не по 8 а 12-14...
4.Зачем два жима?...в четверг вместа жима обычного я б лучше поставил бы жим узким,и какую нить добивку на трицепс...
5.Пресс делай либо на кике либо в качалке.. зачем каждый день...
ИМХО!!!!
Ответьте пожалуйста на вопросы!
1.мне 13 лет можно ли мне употреблять протеины!?
2.если можно.какие протеины мне подобрать к моему возрасту!
В твои года,просто кушать нужно хорошё.
Добавлено: 22-03-2010 16:37
В твои года,просто кушать нужно хорошё.
Ответьте пожалуйста на вопросы!
1.мне 13 лет можно ли мне употреблять протеины!?
2.если можно.какие протеины мне подобрать к моему возрасту!
Любые протеины можно употреблять в любом возрасте. Другой вопрос нужно ли? На мой взгляд, в 13 лет, это лишнее, достаточно полноценно питаться. Я бы в 13 лет даже в тренажерный зал пускал только под присмотром опытного тренера. Ограничел бы нагрукзку только тренажерами и то не многими.
Ivankonrat, мне кажется рано! ешь МЯСО)
у меня друг на протеинах качается ему тоже 13 лет он ппц какой качёк стал за 3 месяца!раньше мы с ним по силе равны были а ща он мя делает как тузик грелку!и меня иногда унежают!
это обидно и поэтому я заинтересовался в этом!!
Ivankonrat, А родители не будут против что ты протеин пьешь? Да и потом в таком возрасте это может негативно сказаться на пищеварении, так что через пару лет он будет с гастритом бегать, а ты спокойно начнешь заниматься) Тем более много чего тебе еще нельзя делать)
займись боксом или борьбой..серьёзно... а качалка в этом возрастеэто херня всё по большому счёту.....Говорю тебе как человек проживший побольше твоего и имеющий опыт как в ударных видах спорта так и в силовых (качалке).... так и ручки поставишь и мяска нарастишь,...а уж лет так с 17 я б пошол РЕАЛЬНО ЦЕЛЕНАПРАВЛЕНО(!!!!!!!!!) в качку.... Прислушайся к моим словам и сделай выводы....
Нахрена в 13 лет ваще качаться! какие перспективы ... У нас вот в зале ходят 2 парнишки тож лет 13-14 год уже, нифига мясо не растет 
Лет с 16 лучше начать)))
ps не ругайте за такие советы )))
по поводу прота,то считаю его в данном случае лишним..... Ешь меньше шоколоадок да чупа чупсов всяких. коку пепси и всякую остальную херню выкинь нах...... мяско,рис,макароны,фрукты,салатики,супы,каши короче чо мамка готовит о и рубай
Ну вообще в молодом возрасте очень хорошо формируется твердая масса, которая много лет еще будет рабочей! Ариец прав, иди на бокс! В зале много нагрузки вертикальной, посадишь рост, погубишь позвоночник.. Тебе оно надо? Тут много фанатов, все хотят чтобы зал были полны энузиастами, а ты такой! Но, как мой отец любит говорить, торопиться не надо)
займись боксом или борьбой..серьёзно... ....
а ты рубишь в этой теме ! 
Я вот начинал с 12 лет кикбоксинг, но что то не мое. Лыжи... да! но что они мне дали. А пацаны которые остались в боксе, и перемкнут кого хочешь, и Россию объездили всю...
я занимаюсь и самбо и боксом! но самбо это не моё! я уже наверное не буду ходить! а бокс у меня нармульно выходет!!
я занимаюсь и самбо и боксом! но самбо это не моё! я уже наверное не буду ходить! а бокс у меня нармульно выходет!!
Проблемы вообще не вижу))) Бокс рулит!!! Занимайся им и все ...
Ариец пишет:займись боксом или борьбой..серьёзно... ....
а ты рубишь в этой теме !
...
рублю не только в теме
да но и хочется быть в форме!ну хотяб слегка подкаченым!!
да но и хочется быть в форме!ну хотяб слегка подкаченым!!
пацанам твоего возраста это не очень идет! Ваще дети еще.
Ну турник,брусья,жим лёжа,отжимания от пола,бицушку. Эт пока на первое время что можна делать,а лет в 17 начнёш присядать и тянут потихоньку.
brevis.mn пишет:Ариец пишет:займись боксом или борьбой..серьёзно... ....
а ты рубишь в этой теме !
...
смотри нас тут не заруби, ненароком так ...
да но и хочется быть в форме!ну хотяб слегка подкаченым!!
в 13 лет это тебе после трени надо делать ОФП!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! турник брусья пресс гантели и куча всего!!! чо мало тебе ипать??????будешь старше в зал иди и занимайся с РЕАЛЬНЫМ железом!! дружище.тут тебе помочь хотят....
Вижу много зелёных пацанов ходят в зал твоего возраста и чуть старше,,,,,откровенно говоря балду пинать..... делают ИХ ЛЮБИИИИИМОЕ упражнение это скручивания сидя держа в руках штангу 10-12 кило предплечий,вот уморы говоришь а всё без толку...но они надолго не задерживаются постоянно меняються 
Можно качаться считаю и в тринадцать, почему нет ? Турник и брусья это тоже качка, так почему не жим ? Да , ограничено надо использовать нагрузки на позвоночный столб. Не делай становую, вместо присяда жми ногами, почему нельзя в 13 жим лёжа?!? Да пожалуйста, только желательно чья то помощь, чей то опыт, тот кто может тебя остановить , дабы не делать громадных нагрузок на суставы, не дай бог травма. Когда мы в детстве подтягивались на турнике или на брусьях, то тоже каждый выкладывался, кто больше, в лесенки играли и ничего, в целом травм не было. Так почему же нельзя как вы сверху пишите "качаться"? Типа в боксе нельзя в 13 лет повредить руки, я на груше постоянно кисти разбивал в своё время, до сих пор плечо постоянно на жиме штанги болит. Считаю , что не помешает ему заниматься штангой , минут тридцать за треню, так чтоб не слишком загоняться, ато на кикбоксинг не хватит. Тем более любой вид спорта сейчас без качалки никак 
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Каксовмещать кикбоксинг и упражнения на рельеф
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc