Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 69 из 407)

а что на счёт милдронат+оротат калия? стоит пробовать?

Добавлено: 2010-03-22 19:56

и ещё. сколько всё-таки стоит отдыхать меж подходов. одни пишут минуту, другие 5-7. пробовал я по минуте, на следующем подходе поднял меньше раз, а когда 5-7, то все подходы делал нормально.

Можешь,можешь.

схема 5по5 эффективна? если примерить её на базовые? и занимаясь по ней как следует вес раб. увеличивать? например понедельник 110 5по5 четверг 1105по5, а на следующей недели накинуть кило 2.5-5? или понед 1105по5 четверг 112.5 5по5. просто боюсь на одном весе засиживаться долго.

Добавлено: 2010-03-22 20:16

тренился с низким числом повторений-2-4 ни х...я не росло.делал105 4р. недели три назад стал делать по 6-8 со 100 начал.ну сегодня 110 6р поднял.

Добавлено: 2010-03-22 20:25

и ещё.много сообщений о количестве раб.подходов видел здесь. к примеру 5п 6р я делаю все 5 подходов рабочими, перед этим размявшися как следует.

оч много упров друг...даже в подробности в доваться не хочется... серьёзно..вес у тя не большой а от столькои упров масса будет гореть очень....

Добавлено: 02-04-2010 17:32

вот мой вариант.
Понедеьник. Ноги+плечи
1 присед 3х10-12
2 Голень 5-6
3 Жим сидя 4х10-12
4 разводка в наклоне(задняя дельта) 4х10-12
5 пресс
Среда Грудь+трицепс
1 Жим лежа 3х10-12
2 одна неделя Жим под углом(моно с гантелями),другая неделя брусья на грудь ШИР ХВАТ( грузом моно)
3 Жим узким
4 жим ганетелей сидя  на трицепс (французкий жим гантелей из за головы называется)))
5 пресс
ПятницО) Спина+биц
1 становая 4 х8-10
2 подтягивания шир хватом 3-4х10-8
3 Подъём штанги на бицепс стоя(опускать полностью!!максимальный ход штанги!!)
4 подъём гантелй попеременный сидя, чуть под углом 4х10-12
5пресс

Итак,это мой вариант проги тебе...АКЦЕНТ ПЕРВОЕ упражнение каждого дня....БАЗА-ЭТО СИЛА И МАССА!!! на нём все силы отдавай....!!!!
Пресс ставлю каждый день,потому как пляжный сезон скора)))

удачи атлет!!

kievlift, Согласен! Упражнений много, большую часть можно убрать! Получается в один день по 10 упражнений! Я бы оставил базы +1-2 упражнения! Например
ПНД. Жим лежа, Жим на накл, отжимания на брусьях с отягощением, подъем на бицепс стоя, молот, пресс.
Ну как-то так! И то после хороших жимов на бицепс уже сил не будет, будешь делать не во всю силу!( А лучше добавить 4 день)

Сереня,если в других упрах прогрессируеш,то сбрось вес тока в жиме на 10кг и шагай потихоньку в гору по 2кг не больше.

Не на 10 мало.Сереня жмёт 90 на раз,значит на 6 пожмёт около 80,от 80 и нужно скидывать 10 кг.

я отжимаюсь без доп веса ( ибо только что научился отжиматься на брусьях)мне еще сказали делать жим гантелями .
тоесть у меня теперь при трене на грудь будут :
жим лежа  70кг (в каждой трене +2кг)
жим на наклонной -10 кг от рабочего веса (при каждой трене +2)
есть смысл делать еще упр на грудь???если да то какое      

я вот тоже после цикла,сначала посмарю как пойдет жим,буду работать на дожимах 110-120 %,потому как у меня штанга с груди срывается а потом не идет,соответсвенно нужно на трицепсы акцент сделать..... вот и буду дожимы чередовать с основными жимами и включу ещё на быстрые волокна треньку это БЫСТРЫЕ ЖИМЫ,то есть когда опускаешь с обычной скоростью а жмёшь как можно реще ну и вес соответственно 50-60%

кто фарму толкает,она их имела ввиду 

Ну а что в циклах не понятно?Нужно соблюдать все правила:
1 Отдых 10дней.Но это индвидуально.Кто без отдыха не сможет спрогрессировать,а кто без отдыха ростёт.Все мы разные.Вот взять сереню.Он и так хорошё ростёт,возможно он сможет прогрессировать без отдыха.
2 Нужно начать цикл легко.Т.е. сброс веса на 10-20кг.Соблюдать число походов и повторов.Т.е. вы раньше жали 3х8 на 80кг,значит и делаем 3х8! Никаких лишних подходов и повторений!

нет в смысле соревнования по раурлифтингу например.

Добавлено: 2010-04-03 14:30

не химики одним словом!!!!!!!