Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
По признакам-это стопудовая перетренированность,от этого восновном и трамвы возникают.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,877 12-04-2010 14:17
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Перетрен стопудовый,и травмы на его почве возникли.Отдохни 10-14 дней скинь веса и потихоньку ползи вверх.
Рахитизм через руку передаётся,что бы рахит вернуть обратно его хозяину,при следующей встрече,ты должен поцеловать рахита в засос,и всё будет пучком. 
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,878 12-04-2010 14:25
- оротат
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ОК, спс, зацелую рахита до смерти, чтоб в строй вернуться быстрее.[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,879 12-04-2010 15:48
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
оротат пишет:
А хз. Я раньше на него опирался. Скачал с какого-то серьёзного сайта.
Добавлено: 2010-04-11 19:10
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] глядите, какое я чудо нашёл.
Вау!!!!!!! да это же наша старая знакомая!!! Флудок!!!!! 
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
1,880 13-04-2010 11:52
- оротат
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А я думал где ж я её видел.
Добавлено: 2010-04-13 14:52
Берс, напиши комплекс с упором на жим.
1,881 13-04-2010 12:53
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ариец пишет:
а вот моя нынешняя прога,пока только на начале цикла так ..
пон
1 присед
2 жим сидя
3 протяжка
4 разводка сидя
5 пресс
среда
1 ГОЛЕНЬ
2 жим лёжп
3 жим гантелями под углом
4 подъём штанги на биц стоя
5 подъём гантелей на биц сидя под углом чуть
пятн
1 станвоая
2 подтягивания
3 жим узким
4 разводка в наклоне
5 прессГолень поставил на 1 место потому как на ней акцент надо,на жимс не влияет а от после жима уже хер прокачаешь
Две разводки в неделю в понедельник на среднюю дельту в пятницу на зад дельту
парни,вот куда моно включить шраги??? думаю в пятницу 5 упражнением вместо пресса,пресс дома делаю все ровно... а так пока на начале цикла 5 упров вобще без проблем идёт,но дкмаю потом буду к макимому подходить в базах то выкену всю подсобку,дабы спрогрессировать в базе..
1,882 13-04-2010 12:58
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ариец пишет:
Ариец пишет:а вот моя нынешняя прога,пока только на начале цикла так ..
пон
1 присед
2 жим сидя
3 протяжка
4 разводка сидя
5 пресс
среда
1 ГОЛЕНЬ
2 жим лёжп
3 жим гантелями под углом
4 подъём штанги на биц стоя
5 подъём гантелей на биц сидя под углом чуть
пятн
1 станвоая
2 подтягивания
3 жим узким
4 разводка в наклоне
5 прессГолень поставил на 1 место потому как на ней акцент надо,на жимс не влияет а от после жима уже хер прокачаешь
Две разводки в неделю в понедельник на среднюю дельту в пятницу на зад дельтупарни,вот куда моно включить шраги??? думаю в пятницу 5 упражнением вместо пресса,пресс дома делаю все ровно... а так пока на начале цикла 5 упров вобще без проблем идёт,но дкмаю потом буду к макимому подходить в базах то выкену всю подсобку,дабы спрогрессировать в базе..
в понедельник после приседа, той же штангой что присед делал и трепеции проработаеш, можно было бы в пятницу после становой, но тогда не поподтягиваешся, хотя если первым упражнением поставить подтягивание, потом становую, потом шраги то думаю можно. имхо.
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
1,883 13-04-2010 12:58
- kievlift
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ариец пишет:
парни,вот куда моно включить шраги??? думаю в пятницу 5 упражнением вместо пресса
Исходя из твоей проги, мне кажется, что логичнее всего в пятницу.
1,884 13-04-2010 13:01
- megamen
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ариец, Шраги мне кажется лучше делать или со спиной или с дельтами! Если ты делаешь в пятницу разводку в наклоне, то подключаешь задние дельты! Может тебе их перенести на понедельник? Кроме присяда ничего не делаешь на ноги??
Мне знаешь че понравилось??? 5 подъём гантелей на биц сидя под углом чуть)) саня ппц!) Под углом чуть))
Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!
1,885 13-04-2010 13:09
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Берс,киевлифт, буду в пятницу делать! сначала подтягивания потом становая потм шраги далее узким )
Саня,ну ёпт а как его назвать,а так доходчиво объяснил))) кроме приседа ничо!ну голень тока ещё в среду)
1,886 13-04-2010 14:13
- megamen
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ариец, А вообще трапеция итак растет! Если тебе для симметрии и красоты нужна, то не увлекайся, у то она вытянется вверх и будут плечи визуально уже! Зато если в толщину будет расти, тогда наоборот)
Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!
1,887 13-04-2010 17:34
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если делать обычные шраги,будет вверх расти,если наклонные то в толщину пойдут.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,888 17-04-2010 03:01 (17-04-2010 03:02 отредактировано [удален])
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
Если делать обычные шраги,будет вверх расти,если наклонные то в толщину пойдут.
вчера делал наклонные,примерно стоя под углом 60 градусов, штангой весом 70 кг,но вот чо то нагрузка на низ поясниц(позвоночник) какая та опасненькая,поясница в очень сильном напряжении... это минус я счиатаю!!!
Есть очень серьёзные нюансы по поводу техники....!!! за ней нужно следить,потому как лично я запорол пару подходов,получалась то маленькая амплитуда движения плечей,то помогал туловищем,этакий читинг!!! понял что нужно КОНТРОЛИРОВАТЬ её!!!! и не спешить!!! хотя прокачивается очень даже хорошо!!!!
1,889 17-04-2010 06:48
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ариец ты чё?Наклонные на лавочке наклонной делаются.Выставляешь спинку лавки под углом примерно45-60 градусов(с углом наклона поиграй немного,под себя)ложишся на неё грудью,в руках гантели или штанга,а можно поставить лавку в Смитт и делать в Смитте,вариантов море.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,890 17-04-2010 07:11
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ясно. у меня была подобная мысль,но чо то дальше мысли она не пошла... 
попробую спаиб Серый
1,891 17-04-2010 15:21
- Андрейка
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
да Ариец классное упражнение-шраги на наклонной ,лежа на груди,сам его месяц назад начал делать. мне очень понравилось))
1,892 17-04-2010 16:23
- alesha
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
хочу узнать ваше мнение о моей програме
жим лёжа 3*12
приседания 1*20
пуловер 1*20
Подъем на бицепс стоя 2*10
скручивания 1*25
жим сидя 3*8
становая 3*8
подтягивания обратным хватом 3*10
скручивания 1*25
жим лёжа 3*12
приседания 1*20
пуловер 1*20
Подъем на бицепс стоя 2*10
скручивания 1*25
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
1,893 17-04-2010 16:37
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Какой перерыв между тренями?Приседы и становую я бы поставил первыми на трене.Чё вертикальных тяг на спину нет?Или ты используешь подтяг.обр. хватом для спины?
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,894 17-04-2010 16:41 (17-04-2010 16:45 отредактировано alesha)
- alesha
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
понед . среда . пятница . для спины подтягивания и становая . присед и становая у меня в середине , просто они неимоверно убивают меня и нехватает сил на жимы.
вопрос есть : стоит тренироваться 2 раза в неделю ( в понед и пятн.) в пятницу делать упры те которые делал в среду?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
1,895 17-04-2010 16:58
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А и так только лучше будет.Тренься 2 раза в неделю и не больше 8 упражнений в неделю.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,896 17-04-2010 17:03
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Лучше два раза в неделю.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,897 17-04-2010 17:10
- alesha
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
следует исключать подьём на бицепс или нет ?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
1,898 17-04-2010 17:11
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Зачем?
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,899 17-04-2010 17:13
- alesha
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
читал просто статьи , там пишут что не обязательно делать упражнение на руки . главное качать большую тройку и бицепсы сами вырастут.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!
1,900 17-04-2010 17:31
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
alesha пишет:
читал просто статьи , там пишут что не обязательно делать упражнение на руки . главное качать большую тройку и бицепсы сами вырастут.
На начальном этапе,да.Всё зависит от того относятся ли руки к твоим генетически сильным групам,или нет.Выяснить это можно только путём эксперимента.Лично я,без спец упражнений на руки,всегда в минусе.А ты попробуй.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.