Эфективные и неэфективные упражнения. (Страница 8 из 26)

Маг,много хочеш.Рельефить нужно тада,када есть что рельефить.А ты хочеш и мяска,и рельефа.Мясо ростёт тада,када на штанеге вес ростёт,эт самое главное правило роста мышц,по крайней мере для натурала.Без увеличения весов не будет теста,а нет теста,нет роста мышц.

Маг,незнаю что ты там собрался рельефить при жим 90кг на 8раз, да хоть 95 на 8раз. Ну если ты на химии,тада да. Пруха прёт,востановление быстрее. И о весе на штанге можна не переживать,химия всё зделает за тебя.Он Метаныч,работает с 80кг,попу не рвёт, правда на химии,за то сотку весит.

МАГу-
правильно как тут уже  говорил Дровосек-чем больше вес- тем больше ,и тверже ,и сильнее сиськи! Сделай разминку, подберись к рабочему весу плавно-и сделай 3*6 рабочих, если ссделал нормально, правильно по технике, (и остались силы) замечательно, значит на следующей тренировке + вес.
ну ,можно добавить разводку , после жима будет тебе для формы+,но вес не большой( Я например после жима. иногда делаю разводку с 18 кг гантелями- при раб.жиме в 150)  вот тебе будет и мясо и будет смотреться по другому.
а то иногда в зале увидишь картину- парень с рукой чуть больше чем у меня кисть -долбит изоляты на трицепс, какието разводки на плечи- и при этом берет вес на силу -4-6 повторов,(наверно хочет быть худым но сильным)

я с начала делаю жим на наклоной вверх, потом на ровной, потом наклонной вниз.
потом разводки гантелями на наклоной вверх, потом на ровной, потом наклонной вниз.
прес. потом уже очень устаю.

дровосек, я еще не на химии, хотя на леветоне и элтоне.

вес мой сейчас 90, шмотки уже маленькие стали приходится сушиться.

рабочий у меня думаю сотка будет, но дело в том что от той трени что я написал, я очень приятно устаю

[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]
Всем рекомендую обратить внимание,на такой вариант разводки.Получается нечто среднее между протяжкой и разводкой.Среднюю дельту грузит бомбово,после обычных разводок,таких ощущений в средней дельте никогда не чувствовал.Правда я делаю стоя,так лучше нагрузка ложится в дельту,стою прямо.Начал включать это упражнение после жимов сидя гантелей.Я хоть сторонник базы,но считаю что жимами,среднюю дельту не зацепишь,не та у неё анатомическая функция.Так же считаю,что бицепсу косвеной нагрузки упражнений на спину тоже мало.

По мне это очень эффективное упражнение.

последний год вообще их не делаю. если нужно увеличить трапеции то считаю упражнение нужно включать в прогу.

какая разводка и для чего эфективна!?

я жигану

разводка в тренажёре . неэффективна для массы , силы. может разве что рельеф сделает.

видел в зале парня у которого очень хорошо развиты трапеции и дельты, груди практически нет и ноги худючие - просто жуть! думаю, что трапеции нужно прорабатывать когда в базах резы солидные и основные группы мышц развиты хорошо. ИМХО.

Ну тогда ноги чуть поуже, штангу чуть повыше, спину чуть поровнее - и в следующий раз будут болеть ноги.