Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 77 из 407)

Ариец,моё мнение,что два вида шраг,это до хера.Упражнений в проге не должно быть много,ты же сам знаешь.Посмотри на свои трапеции,какая область отстаёт,если верх,делай стоя,если середина делай в наклоне,а там через 2-3 месяца поменяешь.

Тренировка натурала,должна быть короткой и интенсивной.Даже многие современные профи рекомендуют получасовые трени.Через 30-45 минут падает уровень всех анаболических гормонов,так-что тренироваться дольше нет никакого смысла.Чем дольше тренинг,тем дольше востановление.

ясно Серёг.

хех . кто делает 5*8 ???

5 подходов при 8 повторениях это многовато . пампинг получается.

Mordor, я так понял тренер сказал,что система 5х5 в жиме лёжа не даёт прибавку на штанге? Если так, то пикольный чувак-тренер )

Всем привет. Программу составил Ариец, но с проблемами на сервере страничка не сохранилась с этой прогой. Я её немного подредактировал под себя и хочу с завтрашнего дня заниматься по ней. С массой вроде пока всё норм за 1.5 месяца набрал 6 кг., последнюю неделю пью гейнер. Вот собсно:

Вторник (ноги, дельты)
1)Приседание со штангой
2)Жим сидя штанги за голову
3)Стоя, тяга штанги к подбородку хватом уже ширины плеч.
4)Разведение в наклоне (на задние дельты)
5)Пресс

Четверг (спина, бицепс)
1)Становая
2)Тяга блока к груди
3)Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой
4)Подъем штанги стоя на бицепс
5)Сидя попеременное сгибание рук с гантелями

Суббота (грудь, трицепс)
1)Жим лежа
2)Разведение рук лежа
3)Жим штанги узким хватом на трицепс
4)Сидя разгибание руки с гантелью в локтевом суставе
5)Пресс

Посоветуйте систему повторений для набора массы. До этого делал по 3 подхода. Первые 2 разминочные (12/10 повт.) Третий рабочий 8 повторений.

Добавлено: 2010-04-19 16:02

Ches, в целом нормаш, конечно можно корректировать, но это уже под конкретные нужды, кому то для груди маловато будет, для некоторых может быть перегрузка дельт, некоторые посчитают что на руки столько сил лучше не тратить, для кого-то первые 2 лучше сделать рабочими. Пробуй, по ходу, если что, откорректируешь.

ну тут сам смари!!! по поводу зад дельт,ранее не делал их особо, недавно начал,и вот что я заметил дельты откликаются хорошо на высоко пвторные подходы делаю сначала протяжку штангой на 3х8 а далее разводку сидя на 3х20 и разводку в наклоне так же.... мне нравится.... тока тут не стоит торпиться а внимательно следить за тезникой потому как чуть что переборщил с весом гантели и нагрузка уходит хер пойми куда.... вот собсвно и всё!)

Берс,ну ты деревня! Ты что не знал??? 5х8 вот это сила!!! а 5х5 просто отдыхает )

ну деревня, ну не знал, а зечем же так обзываться то!? 

Здрасте, я тут человек новый, сразу на ваш суд выкину программку по которой долблю. Рачитанна на массу. Занимаюсь не принимая фарму, так же не принимаю ни криатина, ни аминов, вообщем ни какого спорт пита. Всё по старинке яйца, творог, молоко.

Понедельник:

1. Жим лежа - 3 разминочных + 3 рабочих
2. Жим в наклонне - 3 рабочих
3. Пулловер - 3 рабочих по 15 повторений
4. Предплечье

Вторник
1. Подтягивания широким хватом - 1 разминочный + 3 рабочих
2. Подтягивания узким обратным хватом - 2 рабочих
3. Тяга штанги в полунаклонне обратным средним хватом - 3 рабочих
4. Тяга штанги к груди в тренажере нейтральным хватом - 2 рабочих
5. Предплечье

Четверг
1. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс - 3 разминочных + 3 рабочих
2. Французкий жим лёжа - 3 рабочих
3. Французкий жим стоя - 3 рабочих
4. Подъём штанги на бицепс - 1 разминочный + 3 рабочих
5. Молотки стоя - 3 рабочих
6. Подъём штанги на бицепс на скамье скотта - 3 рабочих

Пятница
1. Тяга штанги к подбородку широким хватом - 3 разминочных + 3 рабочих
2. Жим гантелей сидя - 1 разминочный + 3 рабочих
3. Махи гантелей через стороны - 3 рабочих
4. Приседания до парралели - 2 разминочных + 1 рабочий в 20 повторений
5. Жим ногами - 2 рабочих
6. Разгибания ног в тренажёре - 1 рабочий в 15 повторений
7. Румынская тяга - 1 рабочий в 15 повторений

Все рабочие подходы выполняются по недельным циклам (за исключением тех где я указал повторения). Первые две недели берётся максимальный вес до 8 повторений, вторые две недели подбирается до 6 повторений, а последние две недели вес критический до 3-4 повторений, потом неделя отдыха и по новой...
Занимаюсь по ней, идёт заключительная часть в 4 повторений (только началась), уже успел набрать с 85 кг до 91,6 кг, во всех упражнениях значительный прирост силы...